/SFD/2021/11/23/f19faa54f7c342e4b54c377289efbb87.jpg Trening fbw to bardzo popularna koncepcja treningowa polecana najczęściej osobom początkującym choć nie musi być tylko dla nich przeznaczona. Jednak w treningu fbw trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej czyli w zależności od wielkości i złożoności grupy mięśniowej wybieramy po 1 lub [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2021-11-23 15:47:32 Liczba szacunów: 0
[...] Z doświadczenia wiem, że jak stagnacja dopada osobą początkującą czyli taką powiedzmy do roku stażu to najczęściej winowajcą jest źle skomponowany trening, kiepska regeneracja lub co bardzo często się zdarza kiepska dieta lub nie kalibrowana. Wprowadzanie zmian w swoim treningu jak zwolnienie tempa czy też zmiana rozstawu na sztandze [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2021-05-06 16:58:27 Liczba szacunów: 1
oprócz 8h pracy w biurze całe moje życie to posiłki, trening i sen. do tego od 3 lat lecą saa więc trenować mogę i 2x dziennie bo i tak kiedyś testowałem i regeneracja nadążała za ilością i jakością tych sesji treningowych. poszukuję po prostu nowego podejścia treningowego bo cały czas w kółko jedno i to samo i mimo dużej ilości kcal (okolice [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2021-10-20 18:45:36 Liczba szacunów: 0
[...] w planie treningowym sprawdźmy czy pozostałe elementy składające się na progres są w porządku. Po pierwsze czy obecna dieta spełnia zapotrzebowanie naszego organizmu. Czy regeneracja nie osłabła przez mniejszą ilość snu czy większa ilość stresu życiowego. Te elementy mogą skutecznie zatrzymać nasz progres treningowy, a wówczas należy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2021-12-14 11:47:09 Liczba szacunów: 0
/SFD/2020/4/3/92b10b1bc78e4255b5ca4e8d00c2d860.jpg Brak siły na treningu jest najczęściej pierwszym sygnałem od naszego ciała, że coś dzieje się niedobrego, a przyczyn takiego stanu rzeczy może być sporo. Rozpatrujemy tutaj sytuacje, w której taki stan rzeczy utrzymuje się co najmniej kilka treningów, bo to sytuacja, która powinna nam do myślenia. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2020-04-03 16:20:16 Liczba szacunów: 0
/SFD/2023/3/3/0d37949217404c38ad953a1b8e51b9f5.jpg Ogólnie rzecz biorąc to nie da się określić ile powinieneś odpoczywać w skali tygodnia bo każdy z nas ma do tego indywidualne podejście. Trening z masą ciała generalnie aż tak nie obciąża naszego układu nerwowego i można ćwiczyć częściej co nie znaczy, że treningi kalisteniczne są lekkie. Choć to [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2023-03-03 11:36:47 Liczba szacunów: 1
[...] podaż kalorii z diety czyli jeśli budujemy masę to nie tylko zapotrzebowanie + nadwyżka do budowania masy, ale też kalorie uwzględniające pracę fizyczną. Po drugie regeneracja. Staramy się odpowiednią ilość czasu przeznaczyć na sen. Zbyt mała ilość snu nie pozwoli się odpowiednio regenerować. Po trzecie trening. Mając ciężką pracę nie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2021-11-09 13:11:06 Liczba szacunów: 0
[...] że choć ciężki trening z uwzględnieniem ćwiczeń takich jak przysiady korzystnie wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów, to zbyt wysoka intensywność i niedostateczna regeneracja mogą przynieść więcej szkód niż korzyści. Powinieneś więc zapewnić sobie odpowiednie warunki na odnowę powysiłkową i zadbać o jakość i długość snu. Nie bez [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2020-09-10 12:12:08 Liczba szacunów: 0
Dieta to jeden z elementów układanki, drugi to trening a trzeci ogólna regeneracja przy czym sen najważniejszy. Dobra jakościowo dieta i dawanie dużo na siłowni z siebie i musi iść.
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2016-03-23 20:36:21 Liczba szacunów: 0
[...] mowa. Ból przy poruszaniu to jedna z oznak. Występowanie obolałości mięśniowej oznacza, że trening nasz był zbyt intensywny bądź też niedomagają inne czynniki jak dieta czy regeneracja. Przez wiele lat krążyło hasło "no pain, na gain", ale nie jest ono do końca prawdziwe. Gdyż obolałość mięśniowa nie świadczy o tym, że wykonaliśmy dobry trening. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2023-03-23 18:06:50 Liczba szacunów: 0
Lepssym wyborem bedzie forum typowo kosmetyczne dla kobiet, na pewno Ci coś podpowiedzą. Może zbyt zmęczone oczy masz, za duzo komputera czy coś, słaba regeneracja.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2021-08-11 09:36:16 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/10/7/4a4f8b03879146fba5e8ade07fb63316.jpg Ułożenie planu treningu nie jest łatwo sprawą zwłaszcza gdy chcemy pogodzić trening siłowy również z innymi dyscyplinami sportowymi. Dlatego tak istotne jest aby dobrze rozłożyć trening siłowe w skali tygodnia aby można było swobodnie wykonać swój trening i żeby one później nie kolidowały z inną [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2021-10-07 14:53:32 Liczba szacunów: 0
/SFD/2023/2/27/a060afe1cabd4966906d7f5c381d1240.jpg Nie da się odpowiedzieć za bardzo na podstawie danych, które podałeś bo to, że ćwiczysz sobie z masą ciała i hantlami niewiele mówi. Bo dla jednych intensywny trening może oznaczać dla innych ledwo rozgrzewkę. Intensywność treningowa to rzecz bardzo subiektywna. Po drugie nic nam nie mówi, że [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2023-02-27 16:43:33 Liczba szacunów: 0
Dokładnie, najważniejsze to określić cel i ustalić priorytety. Wtedy dopiero można myśleć jak to wszystko poukładać. Bieganie może być tylko krótkim dodatkiem jako cardio po treningu, a może też być osobną jednostką treningową. Można robić te treningi w tym samym dniu, można w różne dni, zależy od tego jak wyglądają treningi, jaki jest twój poziom [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2023-02-27 19:39:39 Liczba szacunów: 0
[...] trawiennych. Natomiast jako intensywne cardio moim zdaniem w Twoim przypadku nie ma to sensu, bo sporo maszerujesz i masz to wliczone w bilans. Nie ma co przesadzać, bo regeneracja organizmu także jest bardzo ważna. Jak nie chcesz sobie popalić mięśni podczas redukcji, to musisz zachować umiar co do wysiłku fizycznego. Tak samo skóra może [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2022-12-21 13:17:31 Liczba szacunów: 1
[...] drugim push daj też jakieś ćwiczenia na barki i już będzie nieco lepiej bo to tak zasadniczo push góry ciała ;-) To i tak plan treningowy w formie wstępnej zobaczysz jak Ci się będzie trenowało i czy ewentualnie będziesz potrzebować jakichś zmian, a te możesz wprowadzać na bieżąco. Naturalnie dieta na dobrym poziomie i regeneracja mile widziana.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 199 Data: 2023-04-25 11:35:40 Liczba szacunów: 0
Skutecznie czyli systematycznie. Codziennie pracujesz na efekty swojej redukcji trzymając się założeń diety i treningu. Suplementacja to tylko dodatek. Kreatynę możesz stosować 5 g dziennie o dowolnej porze, a pre workout jak sama nazwa wskazuje przed treningiem. 3 najważniejsze rzeczy to dieta, trening i regeneracja. Tylko tyle i aż tyle ;-)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 218 Data: 2022-09-24 14:54:52 Liczba szacunów: 0
/SFD/2020/8/27/00bb2589092942f39bf9ebc3d3a4c884.jpg Mięśnie czworogłowe ud to kawał masy mięśniowej w kończynie dolnej i każdy szanujący się bywalec siłowni powinien sporo uwagi poświęcić treningowi właśnie tym mięśniom. Kończyna dolna ma sporo mięśni, ale czworogłowe to te mięśnie, które nadają masy nogom. Co jest świetne to fakt, że jeśli nie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2020-08-27 16:27:54 Liczba szacunów: 0
Regeneracja stawów to pojęcie bardzo ogólne. Problem może być mniej lub bardziej złożony. Możliwe, że w organizmie występują już jakieś stany zapalne, albo nasilający się ból jest spowodowany różnymi schorzeniami, mikro-urazami, przebytym covidem, a także starzejącym się organizmem. Oczywiście warto zacząć od wypróbowania jakiegoś produktu z [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2021-03-25 15:25:40 Liczba szacunów: 0