[...] przód z wyciągu dolnego 3 x 12 2. Odwrotny butterfly 3 x 12 3. Wyciskanie na maszynie w zmiennych chwytach 3 x 12-10 4. Unoszenie hantli do boku stojąc 3 x 12-10 5. Unoszenie hantli bokiem jednorącz leżąc na ławce skośnej 3 x 12-10 Jutro off od treningu. Rano wizyta u chirurga, potem do krawcowej. Szyję już 2 strój. A popołudniu regeneracja. :-))
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-20 00:06:17 Liczba szacunów: 3
[...] tłuszczową. Wątpię abyś miał dietę tak dopracowaną , z tłuszczami, węglami i bdb jakości białka aby wykonywać tyle aerobów w tygodniu (do tego rodzaj wykonywanej pracy, regeneracja). Wystarczy 2 - 3 razy w tygodniu po treningu siłowym około 15-20 minut. Redukcja musi być rozłożona w czasie i to bardzo długim nie miesiąc czy dwa tylko [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4242 Data: 2008-03-27 21:45:57 Liczba szacunów: 0
powoli powoli, plan jest planem, jest ich masa niektóre sensownie ułozone drugie sa to bohomazy nie do cwiczenia, ale każdy plan musi byc ulozony pod dana osobe, żeby miało to jakis sens. dieta to podstawa w budowaniu masy, bez paliwa nigdzie nie dojdziesz. wiec ona jest twoim priorytetem, rozumiem że jesz to co inni ale zawsze mozesz sam [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-06-11 14:52:38 Liczba szacunów: 0
witam weekend jest dla mnie odpoczynkiem od treningu przeciez potrzebna jest regeneracja odp poniedziałku znów lecimy z koksem miłego weekendu wszytskim życze /SFD/Images/2015/5/23/94b39e69d90d4b35ac6842b278bf8c0c.jpg
Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 11584 Data: 2015-05-23 11:37:51 Liczba szacunów: 0
Dziś hitt. czas: 16:30 Interwałów: ok 15;16 Intensywność: 30\30 Wrażenia: niezapomniane Teraz Regeneracja. Później celem będzie zejście poniżej 80cm w pasie i zbicie fatu.
Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-14 11:11:08 Liczba szacunów: 0
Pewnie, że macie rację i np. ja wcale nie ubolewam przez LC. Co więcej, wiem jak moja regeneracja wyglądała - jadłam ile mi się chciało, a po podliczeniu węgle mieściły się i tak w graniach 100-130gr, więc po tym stwierdzam, że mogę tak żyć długo i szczęśliwie ;-D Jagódka, jeśli to w jakiś sposób pomoże, to ostatecznie mogę podesłać Tobie to swoje [...]
Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 10580 Data: 2012-02-12 22:09:09 Liczba szacunów: 0
unikaj deficytu kalorycznego, bardziej zmniejszaj objetosc treningowa niz ciezary, ktore wiadomo ze poleca, ale staraj sie to ograniczac i zachowac bodziec dla miesnia by wiedzial ze nadal jest potrzebny. wsluchaj sie w organizm i nie przeginaj bo regeneracja juz nie bedzie ta sama.
Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 14170 Data: 2020-05-23 09:59:40 Liczba szacunów: 2
ja jestem za 2tygodniami przerwy, im wiecej przerwy tym bardziej bedizesz wypoczety, lepsza regeneracja, lepszy powrot do formy. Chodzi o to zeby odzwyczaic miesnie od treningu zeby pozniej znowu dobrze dzialaly na ciezary robisz tak pon: pomiar maskow dla 15 powt sr dla 10pow piatek dla 5powt 2tygodnie odpoczynku i [...]
Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 9210 Data: 2008-08-02 23:24:03 Liczba szacunów: 0
[...] to sniadanie, potreningowy i niby kolacja lepiej sie wyspac i przesunac posilki, sen w dzisiejszych czasach jest strasznie niedoceniany, podczas snu wydzialaja sie hormony i regeneracja jest x3 ;) ogolnie powinno sie spac min 8h, lepiej 9 a 10 to juz luksus zarezerwowany dla kulturystow jedz na diecie przez 2 tygodnie i sprawdz czy sie cos rusza [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2010-01-11 16:09:20 Liczba szacunów: 0
FBW Nie pamiętam dokładnie co robiliśmy bo kolega dawał trening. Podciąganie, Dipy, Pompki, Planki Doszedłem do wniosku, że muszę zrezygnować z robienia FBW co 2 dzień, bo nie wyrabiam z regeneracją, Korean dipy wchodziły całkiem nieźle ale przy 5 powtórzeniu ciężko było się już trzymać. I mam pytanie czy muscle up na przedramionach jest [...]
Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 22:59:49 Liczba szacunów: 0
Treningów dużo to prawda, od następnego tygodnia możliwe że zmienię delikatnie trening, ale ilość ich będzie też równa 6. Wiem że równie ważna jest regeneracja albo nawet ważniejsza, z tym ze trenuje głównie dla przyjemności, dla siebie. Mam zajawkę, nawet jesli osiągnąłbym lepszy efekt trenując 3 razy w tygodniu, będe trenował jak dotychczas :-) [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 9717 Data: 2015-10-20 16:23:11 Liczba szacunów: 0
Jak na moje nie ma czegos takiego ze mono nie dziala po jakims czasie. Jezeli robilo sie odpowiednio dlugie przerwy nawet dluzsze niz byly zalecane. Byla regeneracja odpowiednia, dieta itp. To nadal bedzie dzialac. Tylko moze troche slabiej.
Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 12815 Data: 2006-02-19 14:36:31 Liczba szacunów: 0
hrhrh greg ty łajzo to nie jest qwa śmieszne nie moge zasnac a za 3,5 godz wstaje chyba jakiegoś szybkoego testa zaraz wbije bo jest lepsza regeneracja Zmieniony przez - BadMad w dniu 2006-02-18 02:06:05
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8151 Data: 2006-02-18 02:05:40 Liczba szacunów: 0
[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZZA GŁOWY-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń Po co Ci tyle wyciągów? Piszesz, że w wolne dni podciagasz sie na drążku- a gdzie regeneracja grzbietu? Drążek daj tutaj w 4 seriach, następnie jakieś wiosłowanie i na koniec unoszenie tułowia. Wszystko po 4 serie. triceps: -WYCISKANIE [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2007-11-20 09:28:51 Liczba szacunów: 0