regeneracja

ZAPRASZAM !!! GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej [...]

Zobacz jak będzie jutro. Widocznie słabo spałeś/za mało jadłeś i z regeneracją słabo choć to dopiero twój pierwszy trening FBW wiec to normalne, z czasem powinno być lepiej.

" Ja jestem tam praktycznie codziennie,między 11.00 a 14.00 " - Wzorek, a regeneracja

[...] 4x10 Sroda : Nogi przysiady z sztanga 4x 12 i wykroki z hantlami 4x10 (łydy robie osobno ponieważ mam braki i robie 2x w tygodniu dla tego robie w wtorki i piątki zeby była regeneracja nie mam możliwości chodzenia w soboty na siłownie) Czwartek :Triceps/Barki/Kaptury (tricpes Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 4x10 francuskie 4x10 [...]

Dla początkujących na samym początku najlepszy jest trening ogólnorozwojowy, czyli FBW, a potem w miarę doświadczenia już Split. Przy Twoim wzroście i wadze rób masę (żeby dobrze wyglądać musisz ważyć ok 85 kg, przy mniej niż 10% tłuszczów). Jeżeli następnego dnia po treningu nic Ciebie nie boli to znaczy, że coś robisz źle :) ten ból to zakwasy, [...]

Jednego suplementu łączącego te wszystkie korzyści raczej nie znajdziesz. Regeneracja stawów np. Nutrend - Flexit drink lub Olimp ARTHROBLOCK, Witaminy - Olimp Vita-min plus dla Kobiet Dostarczenie energii , tutaj kofeina, guarana i żeń-szeń. Spalaczy tłuszczu jest wiele : Thermo Speed Extreme, Thermo Stim itp. ale bez diety nie ma sensu [...]

Czemuż to niby mieć trudno dietę w tym wieku? Będzie Ci naprawdę ciężko ćwiczyć takim schematem i będziesz miał wolniejsze wyniki więc zdecyduj się co chcesz mieć na pierwszym miejscu. Bez odpowiedniej diety możesz mieć problemy z regeneracją. Często okazuję się, że ludzie którzy myślą, że jedzą dobrze jedzą naprawdę do kitu i mają poważne [...]

Tak na marginesie olalbym orale... Test to test, ktory przy malej dawce dla poczatkujacych znajacych podstawy dieta,trening,regeneracja potrafi czynic cuda bez wiekszych skutkow ubocznych :-))

a ja 2 tygodnie przerwy od siłowni:(:(, no ale z drugiej strony regeneracja sie przyda, bo kurde u mnie dojazdy + siłownia + posiłek potrenigowy to zejdzie z 3 godziny :/ nie mam czasu, a cykl dopiero po sesji na spokojnie ,

traktor71 Dzieki za wyjasnienie. Do konca wakacji bede robic FBW.A potem gdy bede miec zaledwie 3 dni pod rzad mogl cwiczyc to czy moge zrobic takie cos: Piatek- FBW Sobota- jakies aeroby albo regeneracja Niedziela- FBW Czy moze ma ktos inny pomysl jak to zorganizowac w te dni? Zmieniony przez - Adas697 w dniu 2011-07-27 21:28:16

universal'a mono działa jak ta lala zły trening? do pupci regeneracja? pewny jesteś, że dieta ok?

.. nie mart się troszke cynku , magnezu wit B6 , ci nie zaszkodzi / wpłynie tylko to na polepszenie jakości snu co za tym idzie regeneracja Co do HMB nie oczekooj po nim wiele , ale po glutaminie też to tylko antykatabolik ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-08-09 13:59:18

Robisz odblok = regeneracja . Dbasz o to żeby utrzymać to co zbudowałeś .

1. po takim czasie wolnym od treningów mozesz spokojnie lecieć bez supli. dobra micha i trening + regeneracja zrobią swoje. 2. jak chcesz to cm3 juz włączyc, to musialbys dokupic jeszcze nową krete, zeby pociągnac cykl choć te 8 tygodni

[...] na oczy i zrozumiałem jaki jestem chudy-niestety lata zaniedbania robią swoje, chciałem coś z tym zrobić zaczęło się konkretnie zdrowe żarcie, podliczanie kalorii, regeneracja 4 miechy ćwiczenia i pewne okoliczności które zmusiłby mnie to przestania treningów. później znów 2-3miechy ćwiczeń, kontuzja nadgarstka wykluczająca zabawę ze [...]

Witaj Ciężkie przysiady i martwy ciąg 2 razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie, nie wyrobisz z regeneracją. Dlatego w drugich zestawach proponuje chociażby wykroki i zamiast MC uginanie podudzi.

[...] technika. za jakiś czas wróc przedstaw efekty i dalej się pomyśli. w skrócie do kiedy plan bd dawał efekty ćwicz nim. jeśli masa nie idzie micha - zła dieta. siła nie idzie regeneracja słaba trzeba poprawić. jeśli to i to jest ok wtedy szuakmy dalej błędów... skup się na tych czynnikach i trenu. napewno siła i masa pójdzie. ale to zalezy od [...]

Mówisz zeby nie ładować Magnuma po treningu ? a co z glikogenem i regeneracją ? ma dość dużo węgli a ponoć kreatyna z posiłkiem wysoko kcal węgle/białko wchłania sie o wiele szybciej niż sama to jak byś mi doradził zjedzenie tych supli dla zmaksowania efektów :P ?

[...] co mi się wydaje, to nadwyżka kaloryczna ma głównie wpływać na poprawę osiągów na siłowni. Jeżeli jesz cały czas tyle samo, siła rośnie to bardzo dobrze, wtedy to nazywa się "rekompozycja" o ile dobrze pamiętam. Jeżeli stoisz w miejscu zwiększasz sobie kalorie i sprawdzasz czy ile w gorę. Ważnym czynnikiem jest też regeneracja, może ona kuleje?

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]