TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

nie mam nic na @

nie doszlo

Dopiero zajrzalem na test.Zycze powodzenia,sam tez wlasnie jem machine man combo tylko,że na redukcji.Także bede zaglądał aby zobaczyc jak dziala u Ciebie.Pozdro

saider przecier wlewam na patelnie, dodaje do niego ziola, pieprz i sol, potem wrzucam do niego piers z kurczaka (bo dluzej sie podgrzewa niż ryz, wczesniej juz grillowana/pieczona) dusze to pod przykryciem, jak juz przecier zrobi sie mega gesty dodaje ryzu chwile mieszam i podgrzewam i na sam koniec tarkuje troche sera i fajnie sie wszystko lepi a smakuje zayebiscie :D

solaros chodziło mi o to zebyś wysłał mi odpowiedz na moje pytanie w poscie na maila jak byś mógł hehe :P z tymi olejami. heh :P

liszka2000 no zapraszam, powiem ze poczulem pierwsze efekty suplementacji tj. lepsza regeneracje (na cyklu kreatynowym mialem gorszą -_-).

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-26 15:26:54

Dokładnie to samo czuję ja.Lepsza regeneracja i jestem lekko żywszy w dzień,żadnych zamuleń ani ospałości.Pozatym zasypiam lepiej i mam głebszy sen.Zero pobudki w nocy nawet jak syn płacze.(dziewucha musi sie budzić )Jak dla mnie za mało troche witamin więc biore półtorej porcji dziennie.8 kaps 3 razy dziennie.Jak narazie dlamnie ok.

mi tez sie spi dobrze, sen mam głęboki i lepszy, ale mam jeszcze ZMA do tego wiec nie wiem co dokladnie na to wpływa :)

Ja biore jeszcze tylko spalacz,bcaa,eaa.Takrze na mnie to działa.

Powiadomki padły :/, jutro nadrobię zaległości

No ja mam nadzieje debee heh.

DZIEŃ 5 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Dzisiaj apetyt niestety nie dopisywał... na ostatni posiłek wchodzi w gre tylko odżywka białkowa, nic innego bym nie wcisnął w siebie. Generalnie często mam takie dni bez apetytu, wtedy jem w pierwszej kolejnosci mięso, ryz i koncze warzywami (zazwyczaj zostawiam troche ryzu i warzyw, tak było dzisiaj).

Rano standard czyli placuszki (2 juz zjedzone) wszystkie z jogurtem, dodalem dzis samo kakao bo cynamon mi sie skonczyl, czas jechac na zakupy:



Posiłek potreningowy, jak wspominalem wczesniej brak apetytu, dlatego zostal prawie caly kalafior i troche ryzu (i kalafiora juz nie kupie w tym roku, jedzie sama chemia):



A tutaj BCAA Xtra po rozpuszczeniu, jak widać osadza się mała piana (jest ona specyficzna, taki jakby puch, wydaje mi sie ze to sa wlasnie nierozpuszczone aminokwasy ale nie jestem pewny), smak grejpfrut bardzo dobry (chociaz troche zbyt kwaskowaty ale mi to nie przeszkadza), zjadlem juz duzo puszek tego BCAA i tytuł produkt roku 2009 jak najbardziej sie nalezal:




01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, kakao i słodzik + jogurt mongo (czy jakos tak :P)
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
03. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron + troche sera zółtego
**. 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout
**. 100g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout
04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
05. 50g odżywki białkowej, 10ml oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Barki:

- Unoszenia hantli bokiem
1 seria: 12p x 8kg (ciężar jednej hantli)
2 seria: 15p x 10kg
3 seria: 12p x 12kg
4 seria(dropset srednio 10 pow.): 12kg + 10kg + 8kg + 4 kg

- Wyciskanie sztangi siedzac (shmith)
1 seria: 12p x 40kg
2 seria: 10p x 50kg
3 seria: 6p x 60kg
4 seria: 9p x 50kg

- Unoszenie sztangi przodem
1 seria: 15p x 20kg
2 seria: 12p x 25kg
3 seria: 12p x 25kg
4 seria: 15p x 20kg

Triceps:

- Francuskie wyciskanie sztangi leząć
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 10p x 35kg
3 seria: 8p x 40kg
4 seria: 8p x 40kg

- Wyciskanie sztangi wąsko - smith nalezy dodac tarcie maszyny i to spore :D
1 seria: 12p x 50kg
2 seria: 10p x 60kg
3 seria: 8p x 65kg
4 seria: 8p x 60kg + 8 x 40kg

- Uginanie z linką wyciągu górnego (powtórzenia na wyczucie)
1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka)
2 seria: (x)p x 5s
3 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s

Film mial być z ostatniej serii wyciskania wąsko, ale mam tylko fragment: jak klade sie na ławke :D bo jakiś koles mi telefon przewrócil (niechcecy)... i nagrywał sie sufit :P

Ciezary na braki male bo chcialem dzisiaj zrobic troche inny trening niz zazwyczaj, tj. mniejsze ciezary w unoszeniach ale za to zero zarzucania, pieczenie bylo niemiłosierne jak to przy ciezkich seriach na barki (szczerze nie lubie tego uczucia :D). Bardzo odpowiada mi trening tricepsów, francus je wstępnie zmeczył, wyciskanie je zatyrało a linki dopompowały. Tak to miało wyglądać i tak było wiec jest dobrze.

Jutro trening pleców, nie wiem czy zrobie taki jak planowałem bo wybieram sie na trening do nowo otwartego POWERPIT GYM o czym juz wspominalem, napewno bede chciał przetestować te nowe maszyny :D

POZDRO!

Panowie jestem po treningu w powerpit gym, naprawde rewelacja, razem z sauna spedzilem tam 3 godziny :D zrobilem planowany trening pleców + inne grupy ale po jednym max dwa cwiczenia tylko dla zobaczenia jak dzialaja maszyny.

Smialo mozna powiedziec ze POWERPIT to polski Gold's Gym! Naprawde pierwsza klasa, do tej pory takie silownie widywalem na filmikach :)

Teraz jade na rodzinna uroczystosc wiec dzisiaj pierwsze posilki dietetyczne a tam zjem jakies mieso + salatki pewnie (czyli dosyc cywilnie :D:D) :) wypiska wieczorem.