Dziennik zakladam celem wiekszej motywacjii i sprawdzania postepów.
Obecnie celem jest rekompozycja a nastepnie redukcja.A finalowym celem 6-cio pak na brzuchu i zgubienie kolo 8 kilo wagi.
Czas realizacjii do 7.08.12-107dni
WYMIARY: z rana na czczo bez napinki
wzrost -188
waga -93
pępek-98
reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia
Dieta na rekompie
Bialko-220
Wegle-200 400 w dni treningu nog i plecow
Tluszcze-130 100 jak wyzej
Zobaczymy jak to bedzie dzialac wrazie co beda zmiany
Trening
Pn wolne
WT barki
Sr nogi
Czw wolne
Pt klatka
Sob plecy
Ndz wolne
Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia
Na kazdym treningu cwiczenia robione w innej kolejnosci,glownie wolne ciezary.
Zakres powtorzen od 6-15
Aeroby po cwiczeniach okolo 20 min oprocz srody,dodawane beda co tydzien
Suplementacja
Creasteron,recona size,tempro,whey c6,kazeina,eaa,bcaa,3R,machine man burner,olej mct,omega 3, witaminy,b complex,arthro stop,black devil,adaptogen,zenszen
Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2012-04-23 16:49:40