liszka2000\\\forma lato 2012

Witam
Dziennik zakladam celem wiekszej motywacjii i sprawdzania postepów.
Obecnie celem jest rekompozycja a nastepnie redukcja.A finalowym celem 6-cio pak na brzuchu i zgubienie kolo 8 kilo wagi.
Czas realizacjii do 7.08.12-107dni

WYMIARY: z rana na czczo bez napinki
wzrost -188
waga -93
pępek-98
reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia

Dieta na rekompie
Bialko-220
Wegle-200 400 w dni treningu nog i plecow
Tluszcze-130 100 jak wyzej
Zobaczymy jak to bedzie dzialac wrazie co beda zmiany

Trening
Pn wolne
WT barki
Sr nogi
Czw wolne
Pt klatka
Sob plecy
Ndz wolne
Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia
Na kazdym treningu cwiczenia robione w innej kolejnosci,glownie wolne ciezary.
Zakres powtorzen od 6-15
Aeroby po cwiczeniach okolo 20 min oprocz srody,dodawane beda co tydzien

Suplementacja

Creasteron,recona size,tempro,whey c6,kazeina,eaa,bcaa,3R,machine man burner,olej mct,omega 3, witaminy,b complex,arthro stop,black devil,adaptogen,zenszen


Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2012-04-23 16:49:40

powodzenia ,będę zaglądał. zapraszam do mnie :D

Wpis kontrolny Będę śledził i powodzenia !

siema :) ciekawe jak teraz forma wyglada bo pamietam ze po zakonczneiu cyklu bylo b dobrze :)

Z ciekawości- ile i jak zamierzasz używać mct?

http://img59.imageshack.us/img59/7411/dsc01751vm.jpg
http://img9.imageshack.us/img9/669/dsc01754ka.jpg
http://img819.imageshack.us/img819/1940/dsc01755mj.jpg
http://img137.imageshack.us/img137/2567/dsc01758ez.jpg
http://img14.imageshack.us/img14/2073/dsc01760iw.jpg
http://img577.imageshack.us/img577/1918/dsc01762ei.jpg
http://img28.imageshack.us/img28/5606/dsc01763v.jpg


zdjecia tak jak mialy byc
jak widac forma taka sobie ale bedzie duzo lepsza

Jeżeli spadnie minimalna ilość mięcha, względem fatu - będzie dobra forma na lato Trzymam kciuki.

coś sie zdjecia nie zgraly dobrze może teraz








a wiec forma nie powala ale wlasnie do lata dalako

dzieki za dobre słowa chłopaki

co do mct to mam dwie buteleczki z twinlaba ale one dopiero w czerwcu beda szły głownie przed treningiem wraz z jakas przedtreningówka badz spalaczem
Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2012-04-24 20:57:06

Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2012-04-24 21:02:49

Dzień 1 poniedziałek
wolne


Dzień 2 wtorek
trening -barki

1.Wyciskanie sztangi z za karku stojąc 10x26 6x46 6x46 6x46
2.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 6x46 6x46
3.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 6x46 6x46
ćwiczenie 2 i 3 wykonywane na przemian co serie
4.Unoszenie hantli bokiem 10x12 10x12 10x15 (10x17-8x15-8x5 drop set)
5.Unoszenie hantli w opadzie 10x5 10x12 10x12 10x12
6.Unoszenie sztangi przed siebie 10x16 10x26 10x26


Trening dobry choć prawy bark coś bolał ale było spoko
ciężary nie powalają ale przez ten tydzień ćwiczę w domu jeszcze
od następnego już będzie siłownia.

Aerobów nie było,jakoś czasu nie było ale to tylko moja wymówka,jeszcze widać sie nie wdrożyłem w odpowiedni cykl treningu aerobowego.

Dzień 3 środa
trening-nogi

1.Przysiady ze sztangą z przodu 10x26 8x46 8x56 5x66
2.Wykroki z ze sztanga na plecach 8x46 8x46 6x46
3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x46 10x56 10x66 10x76
4.Nakrywka 10x20 10x30 8x40
5.Wspięcia na palce siedząc 30x56 30x66 20x71 40x46

Mało sił przysiady masakra ale nie z nogami tylko bolały barki i rece jak kładłem na nich sztange.
Reszta bardzo dobrze wchodziła.

Przed treningiem poszło 20g Recona Size 5g EAA witaminy i Brutus Nutrendu.Ale jakoś słaby ten zestaw.Recona Size zero odczucia,dobre pocenie po Brutusie.
Podczas treningu 5 g EAA po trenie 80g Creasteron i 8 g recona size,witzmina C i kompleks wit.B

Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2012-04-25 13:53:19

Po co robisz formę na koniec lata?