DZIEŃ 5 - TRENINGOWY
***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****
Dzisiaj apetyt niestety nie dopisywał... na ostatni posiłek wchodzi w gre tylko odżywka białkowa, nic innego bym nie wcisnął w siebie. Generalnie często mam takie dni bez apetytu, wtedy jem w pierwszej kolejnosci mięso, ryz i koncze warzywami (zazwyczaj zostawiam troche ryzu i warzyw, tak było dzisiaj).
Rano standard czyli placuszki (2 juz zjedzone) wszystkie z jogurtem, dodalem dzis samo kakao bo cynamon mi sie skonczyl, czas jechac na zakupy:
Posiłek potreningowy, jak wspominalem wczesniej brak apetytu, dlatego zostal prawie caly kalafior i troche ryzu (i kalafiora juz nie kupie w tym roku, jedzie sama chemia):
A tutaj BCAA Xtra po rozpuszczeniu, jak widać osadza się mała piana (jest ona specyficzna, taki jakby puch, wydaje mi sie ze to sa wlasnie nierozpuszczone aminokwasy ale nie jestem pewny), smak grejpfrut bardzo dobry (chociaz troche zbyt kwaskowaty ale mi to nie przeszkadza), zjadlem juz duzo puszek tego BCAA i tytuł produkt roku 2009 jak najbardziej sie nalezal:
01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, kakao i słodzik + jogurt mongo (czy jakos tak :P)
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
03. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron + troche sera zółtego
**. 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout
**. 100g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout
04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
05. 50g odżywki białkowej, 10ml oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA
***** TRENING *****
Barki:
- Unoszenia hantli bokiem
1 seria: 12p x 8kg (ciężar jednej hantli)
2 seria: 15p x 10kg
3 seria: 12p x 12kg
4 seria(dropset srednio 10 pow.): 12kg + 10kg + 8kg + 4 kg
- Wyciskanie sztangi siedzac (shmith)
1 seria: 12p x 40kg
2 seria: 10p x 50kg
3 seria: 6p x 60kg
4 seria: 9p x 50kg
- Unoszenie sztangi przodem
1 seria: 15p x 20kg
2 seria: 12p x 25kg
3 seria: 12p x 25kg
4 seria: 15p x 20kg
Triceps:
-
Francuskie wyciskanie sztangi leząć
1 seria: 12p x 30kg
2 seria: 10p x 35kg
3 seria: 8p x 40kg
4 seria: 8p x 40kg
- Wyciskanie sztangi wąsko - smith
nalezy dodac tarcie maszyny i to spore :D
1 seria: 12p x 50kg
2 seria: 10p x 60kg
3 seria: 8p x 65kg
4 seria: 8p x 60kg + 8 x 40kg
- Uginanie z linką wyciągu górnego
(powtórzenia na wyczucie)
1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka)
2 seria: (x)p x 5s
3 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s
Film mial być z ostatniej serii wyciskania wąsko, ale mam tylko fragment: jak klade sie na ławke :D bo jakiś koles mi telefon przewrócil (niechcecy)... i nagrywał sie sufit :P
Ciezary na braki male bo chcialem dzisiaj zrobic troche inny trening niz zazwyczaj, tj. mniejsze ciezary w unoszeniach ale za to zero zarzucania, pieczenie bylo niemiłosierne jak to przy ciezkich seriach na barki (szczerze nie lubie tego uczucia :D). Bardzo odpowiada mi trening tricepsów, francus je wstępnie zmeczył, wyciskanie je zatyrało a linki dopompowały. Tak to miało wyglądać i tak było wiec jest dobrze.
Jutro trening pleców, nie wiem czy zrobie taki jak planowałem bo wybieram sie na trening do nowo otwartego POWERPIT GYM o czym juz wspominalem, napewno bede chciał przetestować te nowe maszyny :D
POZDRO!