TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

oby nogi sie zregenerowały po tym mc na poniedziałek
spoko plan
bede jechał podobnym zestawieniem, tylko ze klata z tricem i barki z bicem
no i rozkład inny

a brzuch kiedy bedziesz robic?

zostane przy starej metodzie, tam gdzie bede mial sily/czas tam bede robil brzuch :) zazwyczaj bedzie to trening barkow i tricepsów ;) a co do nog to mam je chyba dobrze wycwiczone, bo martwy ciag zwykly (nie mowie o prostych nogach) nie rusza ich wcale praktycznie :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-01-03 15:07:51

DZIEŃ 43 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Posiłki do szkoły:



01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, łyżeczka cynamonu, 2,5ml słodzika
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich
04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
**. 10g BCAA Xtra, 1 kaps. Coffeine Power
**. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus
05. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
06. 200g serka wiejskiego, 10g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Nogi:

- Wyprosty nóg siedząc - ciezar samych tależy
1 seria: 15p x 20kg
2 seria: 15p x 40kg
3 seria: 12p x 60kg

- Przysiady FRONT
1 seria: 10p x 70kg
2 seria: 9p x 80kg
3 seria: 8p x 90kg
4 seria: 4p x 100kg

- Przysiady na hack-maszynie - ciezar samych talezy
1 seria: 12p x 40kg
2 seria: 10p x 60kg
3 seria: 8p x 80kg

- UWyciskanie siedząc jednonóz - hammer
1 seria: 15p x 40kg - ciezar (same taleze) i pow. na jedna noge
2 seria: 15p x 50kg
3 seria: 15p x 60kg

- Uginanie podudzi siedząc
1 seria: 15p x 5s
2 seria: 12p x 6s
3 seria: 10p x 7s
4 seria: 8p x 8s

- Uginanie podudzi stojąc - ciezar talezy
1 seria: 12p x 5kg - ciezar nakladu
2 seria: 10p x 7,5kg
3 seria: 8p x 10kg

- Wspięcia na palce siedząc
1 seria: 30p x 40kg
2 seria: 25p x 50kg
3 seria: 20p x 60kg
4 seria: 15p x 70kg
5 seria: 10p x 80kg

Trening przebiegł bardzo dobrze, pomimo braku dodatkowych kalori z podjadania nie odczułem jak narazie braku sił z czego sie ciesze. W przysiadzie zrobilem 100kg sztangą 2 powtorzenia mniej niz tydzien wczesniej ale to wynik tego, że zrobilem wstepne zmeczenie na wyprostach. Jutro trening klatki i bicepsów a w srode pierwsza sesja areobowa po długim okresie czasu. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-01-03 21:14:31

Ponagrywaj coś z tej nowej siłki.

fajny trening

na łydki trzebabyło ze 2-3 ćw

hilde, moze cos nagram :) generalnie na sale nie biore telefonu (dzisiaj mialem ale nawet nie myslalem o nagrywaniu ;) ) ale jak mowie postaram sie :)

davidooo, dzisiaj czuje trening łydek wiec wiecej narazie jest mi nie potrzebne, łydki dobrze reaguja na jedno cwiczenie w 5-6 seriach wiec puki reaguja to nie bede tego zmieniał :)

Pzdr! :)

Raszek chyba wczoraj Cie widziałem jak robiłeś fronty.
Jak chcesz to mozemy sie na trening umowic jakos

Powodzenia.

Ta ?:D trzeba bylo podbic :D

Na poczatku nie mialem pojecia, ze to Ty.

DZIEŃ 44 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Ryz z tunczykiem:



01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 20g rodzynek
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
**. 10g BCAA Xtra, 2 kaps. Coffeine Power
**. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus
05. 100g ryżu, 2 puszki tunczyka (jeden w kawalku w sosie wlasnym, drugi rozdrobniony z sosem pomidorowym), 10g oliwy z oliwek
06. 250g sera białego chudego, 150g jogurtu naturalnego, 3 kromki chleba, 10g oliwy z oliwek - pozwoliłem sobie odrobić kalorie z sniadania :D
**. 3 kaps. ZMA

***** TRENING *****

Klatka:

- Wyciskanie sztangi skos dodatni
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 7p x 80kg

- Wyciskanie hantli płasko
1 seria: 12p x 25kg
2 seria: 10p x 27,5kg
3 seria: 9p x 30kg
4 seria: 6p x 32,5kg

- Wyciskanie na maszynie hammer - skos dodatni (najwiekszy jaki jest dostepny)
1 seria: 15kg - ciezar talezy na jedna reke
2 seria: 20kg
3 seria: 20kg
4 seria: 20kg

- Butterfly
1 seria: 15p x 8s
2 seria: 12p x 10s
3 seria: 8p x 12s

Biceps:

- Uginanie ze sztanga prosta
1 seria: 10p x 35kg
2 seria: 8p x 40kg
3 seria: 7p x 45kg

- Uginanie z hantla na modlitewniku
1 seria: 12p x 12,5kg
2 seria: 10p x 12,5kg
3 seria: 8p x 12,5kg

- Uginanie z linkami wyciagu górnego
1 seria: 15p x 3skg
2 seria: 10p x 3s

Jestem zadowolony z treningu klatki, zawsze robilem 4 cwiczenia po 4 serie, ale ciezary w pierwszych seriach byly za male, w ostatnich za duze i te serie byly ale ich nie bylo - masło maslane teraz zrobilem sobie serie wlasciwe w takich ilosciach jak widac (moze wyciskanie sztangi troche pierwsza seria za lekko) z ciezarem jaki uznalem ze bedzie akurat na dany zakres powtorzen i pompa mimo mniejszej ilosci serii w treningu byla znakomita. Po treningu chcialem kupic mieso, a w ostatnim czynnym miesnym juz nie bylo kurczaka wiec zjadlem 2 puszki tunczyka, nie mam tez miecha na jutro ale obadalem zamrazarke i znalazlem 200g wieprzowiny (juz przyprawiona tylko na patelnie wrzucic) i niedawno kupionego lososia to wyjalem 400g i mieso na jutro mam :) Pozdro!