Push pull dla odmiany, prośba o ocenę

"Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne"

PANU juz dziekujemy bez komentarza

PS: moze cos napisze jak ochłone


To też jest twoja wypowiedz prawda

"Nie zapominaj że na treningach MMA ćwiczysz dynamikę i wytrzmałość to po co dodatkowo te dwa aspekty katować na siłowni"

co???? łokvvvrwa tu mnie dobiłes



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-01 16:27:39

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-01 16:29:39

"W układzie plecy triceps bark pracuje pośrednio i to głównie przy tricepsie"

ojj tak przy wszelakich wioslach,drazkach,mc barki nie pracuja wcale ;] to nic ze od pokolen ludzie za sprawa ciezkich MC wyrobiaja sobie na prawde olbrzymie tylnie aktony barkow, bez potrzeby wrzucania szrugsow i innych bzdetow.

"Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów"
W tym prostym zdaniu, mozemy zauwazyc ze:
- zostal on wymyslony przez AMERYKANSKICH KULTURYSTOW dla innych KULTURYSTOW, a nie dla ludzi, ktorzy sa na poczatku badz gdzies w srodku drogi...
- nie nadaje sie dla kogos, kto mysli o tym powaznie na dluzej, bo stymuluje partie raz na tydzien, a nie jak jest w przypadku push-pull 2x na tydzien.

Myslisz stereotypowo - idz poczytaj wiecej gazet z Cormierami i innymi na rozkladowce

"Nie zapominaj że na treningach MMA ćwiczysz dynamikę i wytrzmałość to po co dodatkowo te dwa aspekty katować na siłowni" .To może ty napiszesz jak to dzielnie ćwiczysz dynamikę i wytrzymałość na siłowni.W dni wolne przebiegasz maratonik.Po tem jak ci się chce to zaliczysz zawody w trójboju lub w dwu boju a czemu nie.A przede spankiem machniesz z 300 podciągnięć na drążku.No i oczywiści na treningach MMA które odbywają się 4 słownie cztery razy w tygodniu dajesz z siebie wszystko.Może jesteś jakąś baśniową postacią którą zachwycają się małolaty.Ale dla mnie jesteś ściemą.Takich bochaterów w realu nie ma .To może panu podziękujemy.

- zostal on wymyslony przez AMERYKANSKICH KULTURYSTOW .No tak nie wiem czy wiesz ale to tam jest ojczyzna kulturystyki.Ze swoimi złotymi 30-70 latami i dzisiejszą erą chemicznych brojlerów.

nie nadaje sie dla kogos, kto mysli o tym powaznie na dluzej, bo stymuluje partie raz na tydzien, a nie jak jest w przypadku push-pull 2x na tydzien. -Naucz się czytać ze zrozumieniem.Bezpośrednio raz w tygodniu -POŚREDNIO W POZOSTAŁE DNI!!!

"Ze swoimi złotymi 30-70 latami i dzisiejszą erą chemicznych brojlerów."

Cudownie ze jestes tego swiadomy, ze plany gdzie partie stymuluje sie raz w tyg pochodza od ery chemicznych brojlerow, jakbys mial choc odrobine wiedzy w temacie wiedzialbys, kiedy byla era kulturystyki w pelni naturalnej i o czym ona mowila. Powyzszy plan nie przedstawia ery kulturystyki naturalnej.

godula

posłuchaj bo widze że moze troche lat już ćwiczysz ale pojecia nie masz o treningu np pod inne dyscypliny sportowe jak i zreszta w temacie zwykłego BB też nie zabardzo widze ogarniasz jeżeli uważasz że partia trenowana 1 w tygodniu jest dobrym wyjscie owszem (dla kulturystów którzy pochałaniaja mase SAA i ich muskulatura jest stymulowana chocby bieganiem, bardziej im ZALEŻY NA PODTRZYMANIU dopracowaniu detali na swojej sylwetce niz jej budowaniu, a to wielka róznica bo skoro trening siłowy jest impulsem do rozrostu i dana partia dostaje max atak , a regeneracja pełna wraz z CUN nastepuje plus/minus po 48 godzinach to co dalej ktos ma czekać cały tydzien żeby pobudzic dana grupe miesniowa to bzdura jakich mało ale takie fikołki to moga wciskac ale w gazetkach kolorowych jak i to że dany kulturysta osiagnał cos za pomoca najnowszych suplementów firmy.......

od lat wielu jest proste jak drut że ciało rozwijaja tylko ciezkie ćwiczenia złozone , marnowanie czasu i dodatkowo hamowanie progresji przez ćwiczenia izolacyjne kóre sa kosmetyka ciała mija sie z celem u osoby ktora DOPIERO BUDUJE TO CIAŁO.

Przy SPLICIE niegdy nie wytrenujesz odpowiednio CUN i nigdy nie zbudujesz siły funkcjonalnej, jest beznadziejny bo dana grupa miesniowa jest trenowana zbyt mocno i zbyt rzadko.

można by było tu prawić wiele na ten temat ale to zbedne , jest to najwieksza porazka w metodyce treningowej, i propogowana przez gazety dla celów czysto marketingowych.

TERAZ DALEJ

wytrzymałość dzielimy na tlenowa i miesniowa oczywiscie wystepuje także baza beztlenowa, na sportach walki nie jest tak wazna baza tlenowa choc trzeba posiadac wydolnosc tlenowa jak baza beztlenowa to ona góruje , walka nie trwa kilka godzin a czasen tylko kilka minut.

a do wyrobienia bazy beztlenowej wystarcza interwały np wykonywane po treningu siłowym.
rekordy w podstawowych bojach sa waże ale nie najwazniejsze dlaczego ponieważ nic nie znacza bez dobrej kondycji , mozesz wyciskac 200kg jezeli nie bedziesz wstanie dotlenic organizmu to padniesz bardzo szybko nasz MARIUSZ z tym sobie własnie nie radzi

dynamika heheh- rzwijanie siły eksplozywnej jest priorytetowe u zawodnika SW dlaczego musi nauczyc sie w jak najkrótszym czasie użyc maksymalnej siły, czyli każdy trening kulturystyczny odpada.

tu to mógłbym naprawde wiele ci pisac ale odpowiem na pytanie JAK

PONIEDZIAŁEK- trening siłowy na bazie systemu FBW uwzgleniajacy ćwiczenia dynamiczne. po treningu (interwały)
WTOREK- MMA
ŚRODA- trening siłowy FBW dyniamika - po treningu areoby
CZWARTEK- MMA
PIATEK- MMA
SOBOTA - trening siłowy FBW dynamika - interwały

wiadomo że każdy plan i tak bedzie zawierał ćwiczenia bazowe BO to podstawa

"To może ty napiszesz jak to dzielnie ćwiczysz dynamikę i wytrzymałość na siłowni.W dni wolne przebiegasz maratonik"

wypowiadaj sie w kwestiach o których masz pojecie OK????

BO W TEJ NIE MASZ NAJMNIEJSZEGO

"Naucz się czytać ze zrozumieniem.Bezpośrednio raz w tygodniu -POŚREDNIO W POZOSTAŁE DNI!!! " super

A nie chodzi o ataki posrednie, wiesz? zeby na maxa skorzystac z dobrodziejstw planowych.
Poza tym skoro robiac partie raz na tydzien, uwzgledniasz ataki posrednie to wypadaloby bys rowniez je podkreslil przy metodach, gdzie partia jest atakowana 2x w tyg wtedy wyszloby Ci czarne na bialym, ze tam na ataki posrednie jest nalozona wieksza czestotliwosc, jednakze Ty patrzysz tylko pod jednym katem i wolisz sie upierac przy swoim, choc mnostwo osob sluzace za przyklady po metodzie push/pull mowia zupelnie cos innego Nie rozumiesz jeszcze jednej ARCYwaznej kwestii, mianowicie kto Ci powiedzial ze kazdy atak na push oraz pull musi orac niemilosiernie CUN za sprawa olbrzymich ciezarow i przy okazji stawy (skoro tak sie o nie martwisz przy tej metodzie) ? jest doskonaly, gdyz z powodzeniem mozemy wprowadzic:
- rozne strefy powtorzeniowe
- swobodny podzial na trening o wysokiej intensywnosci przy niskiej objetosci oraz trening o wysokiej objetosci przy niskiej intensywnosci
-nie musimy nawalic po 5-6cw, jak to jest w przypadku splitow gdzie partia jest stymulowana raz na tydzien - swobodnie rozkladamy cwiczenia wraz z ich seriami po 2 dniach treningowych
- mozemy w 1 dzien robic tylko glowne boje a drugi dzien przeznaczyc na cw. pomocnicze pod te boje - niestety, nie wiem czy zauwazyles ale w splitach proponowanych przez zachwalanych przez Ciebie amerykanskich kulturystow - takiej opcji nie uswiadczysz, no chyba ze masz specke.

Panowie" Antos iTomasz " macie w temacie treningu- "od lat wielu jest proste jak drut że ciało rozwijaja tylko cieżkie ćwiczenia złozone , marnowanie czasu i dodatkowo hamowanie progresji przez ćwiczenia izolacyjne kóre sa kosmetyka ciała mija sie z celem u osoby ktora DOPIERO BUDUJE TO CIAŁO."Macie 99 procent racji pozostaje ten jeden procent. Ten jeden procent to jest to że trening typu dzielonego żeby mial sens musi charakteryzować się wysoką objętością nawet od 120 do 150 powtórzeń i niedużym bądź mniej niż średnim ciężarem.Taki trening buduje wytrzymałość miejscową mięśnia oraz co najważniejsze rozbudowuje naczynia włosowate które dostarczają krew do pracującej tkanki mięśniowej.Rozbudowany tak mięsień jest g....no wart opuchlizna znika po dwóch trzech miesiącach zastoju.Ale coś pozostaje tym czymś to właśnie te żyłki które przyśpieszają regenerację tkanki ,lepiej ją karmią itd.Dlatego sporadyczny trening dzielony jest jak najbardziej wskazany.PONIEDZIAŁEK- trening siłowy na bazie systemu FBW uwzgleniajacy ćwiczenia dynamiczne. po treningu (interwały)
WTOREK- MMA
ŚRODA- trening siłowy FBW dyniamika - po treningu areoby
CZWARTEK- MMA
PIATEK- MMA
SOBOTA - trening siłowy FBW dynamika - interwały
Ty tak na poważnie tydzień w tydzień miesiąć w miesiąc.Powiem ci że trenowałem wiele długich lat zapasy w stylu wolnym. Treningi odbywaly się pod nadzorem trenerów.Siła dynamiczna-skoki,podrzuty ,zarzuty,rwania odważników,rzuty kulą,piłką lekarską , manekinem itp do tego lina, drążek.Siła statyczna mc,przysiad,wyciskanie żołnierskie .Wytrzymałość, biegi 2,5,7 km sprinty , pomki podskoki itp.Ale to nie było realizowane w jednym tygodniowym treningu tylko rozłożone w cyklach miesięcznych.Po ostrych treningach gdzie dociskano do lekkiego przetrenowa następował okres łatwych i przyjemnych treningów.W tym czasie miałem opiekę lekarską,badania krwi i jego ciśnienia by sprawdzić stan wytrenowania organizmu.Jak ty polecasz młodym ludziom którzy trenują głównie dla przyjemności by po czterodniowym treningu MMA realizowali program treningu siły statycznej,dynamicznej i wytrzymałości i to w pigułce zawartej w jednym tygodniu to brawo jest to prosta droga by z młodego wysportowanego faceta w ciągu 5 , 10 lat zrobić dziada.Przemyśl to bez emocji.

"Macie 99 procent racji pozostaje ten jeden procent. Ten jeden procent to jest to że trening typu dzielonego żeby mial sens musi charakteryzować się wysoką objętością nawet od 120 do 150 powtórzeń i niedużym bądź mniej niż średnim ciężarem.Taki trening buduje wytrzymałość miejscową mięśnia oraz co najważniejsze rozbudowuje naczynia włosowate które dostarczają krew do pracującej tkanki mięśniowej.Rozbudowany tak mięsień jest g....no wart opuchlizna znika po dwóch trzech miesiącach zastoju.Ale coś pozostaje tym czymś to właśnie te żyłki które przyśpieszają regenerację tkanki ,lepiej ją karmią itd.Dlatego sporadyczny trening dzielony jest jak najbardziej wskazany"



kapilary miesniowe maja na celu wymiane gazow,hormonow, witamin etc miedzy krwia a tkanka i teraz: pod wplywem cisnienia! zawsze, co oznacza, ze "pracuja" niezaleznie od obciazenia zewnetrznego (w tym przypadku wlasciwie czynnika zewnetrznego) z kolei Ty probujesz tu wciskac ciemnote piszac ze owe kapilary "rozbudowuja" sie tylko pod srednimi lub malymi obciazeniami...kiedy juz Ci wiadomo, ze ich praca jest zalezna od cisnienia to pomysl sam: duzy ciezar wywiera duze cisnienie - stad przeplyw krwi jest wiekszy, kiedy by jeszcze uwzglednic odpowiednia repetotywalnosc owych ciezarow w serii mamy jasny przyklad dla tego ze minales sie z prawda o jakies lata swietlne

I dalej: System dzielony nie narzuca z gory wysokiej objetosci jak Tobie sie wydaje, jest to jeden z parametrow ktorym mozemy w pelni manipulowac, wszystko jest zalezne od naszej periodyzacji na przestrzeni calego makrocyklu.