Push pull dla sredniozaawansowych

Witam proszę o ocenę. Jest to mój plan redukcyjny

  PUSH # Power
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x3-5
2. Wyciskanie sztangi z 3x3-5
3. OHP 3x4-6
4. Pompki na poręczach 3x 6-8+20kg
5. Francuz 2x8-10
6. Przysiady 4x 3-5
7. Łydki 3x8-10


PULL #1
1. Drążek do klatki 3x8-10
2. Wioslo 3x8-10
3. Unoszenie bokiem na bramie 3x12-15
4. Facepull na bramie 3x10-12
5. Bayesian curls 2x12-15
6. Herkulesy 2x10-12
7. Allahy stojąc 3x8-12
8. Unoszenie nóg w zwisie 3xMAX  

PUSH #2 Hiper
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10-12
2. Wyciskani hantli poziom 2x10-12
3.Rozpietki na bramie 2x 10-12
4. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10
5. Sznur 2x12-15
6. Francuz 2x12-15
7. Przysiad ze sztanga 4x 8-10
8. Lydki 3x12-15

PULL #2
1. Martwy ciąg 4x3-5
2. Podciąganie 3xmax
3. Wiosłowanie pod chwytem 3x6-8
4. Unoszenie bokiem 3x10-12
5. Uginanie sztangi 2x8-10
6. Uginanie hantli 2x8-10
7. Allahy na kolanach 3x12-15
8. Wznosy nóg w zwisie REP GOAL

napis zcos wiecej o sobie
wiek
staz
jaki byl poprzedni plan na ktorym cwiczyles
jak oceniasz jego efektywnosc

Wiek 19
Staż 3 lata Waga 80kg
Poprzedni trening FBW z perdiodyzacja dziennie falowana. Z tego treningu jestem zadowolony 4 msc stosowania go +12.5 kg WL +22.5kg MC oraz siady +20kg. Myśle o push/pull gdyż chciałbym coś zmienić :)