Szajba - Chasing The White Rabbit

MaGor

Ergo: jesteś lepszym fachowcem niż MM i to on mógłby się uczyć od Ciebie. Faktycznie o sobie wiesz więcej niż on. Niemniej jednak o treningach z dwoma odważnikami to już niekoniecznie.
Ja tylko prezentuję zdanie z filozofii, która przyświecała mi przez większość zabaw z żeliwem. "Sukces zawsze zostawia ślady." Poszukaj śladów. TGU na końcu jest również w S&S.

Sądzisz, że gdybym pociągnął jakiegoś bloga, Mike Mahler mógłby wzorować się na tym co robię?
Wracając do sedna sprawy

Nie należę do kościoła PT czy MM, nie należę i nie będę należał. Trochę mi to faszyzmem trąci (fanatyzm) lub zestawem garnków za 20000PLN (kasa). Odważnik to odważnik. To że ktoś zebrał wiedzę korzystając z doświadczeń pokoleń, usystematyzował ją i podczepił pod swoje nazwisko, nie oznacza że jest wyrocznią.O treningach z odważnikami wiem faktycznie niewiele, jakby na to nie spojrzał mam bardzo krótkie doświadczenie, ciągle jednak się uczę. Nie tego co napisali "znawcy", choć nie przeczę, że korzystam z ich wiedzy, lecz tego jak reaguję na trening i jak on na mnie wpływa.

Do treningu GVT by Mike Mahler podchodzę z mieszanymi uczuciami, gdyż podobno nie da się zbudować masy na kettlach

MaGor

Masy w sensie "masa" nie będzie z kul. Taka ich natura. Mięśnie do rośnięcia wymagają napięcia, czyli ciężaru. 24 kg to dla nich przeciętne obciążenie. Możesz poprawić ich stan (gęstość, ukrwienie, wytrzymałość), ale o widocznej rozbudowie to bym do pewnego poziomu nie mówił. Owszem: może się poprawić tonus i widoczność mięśni. Jednak przyrosty chyba wymagają napięcia, czyli ciężaru.

Podobnie zestaw ćwiczeń przez niego proponowany, nie bardzo mi odpowiadał, ponieważ ktoś kogo cenię ze jego wiedzę napisał mi

MaGor

TGU rób zawsze wypoczęty i świeży

Stąd też rezygnacja z windmill`a i TGU na końcu zestawu.

Dobra. Trening wysokich objętości 10x10 czy jak go zwał. Może zrobisz, może nie zrobisz. A jak z progresem obciążenia? Kolejne kule?
Fachowcy mówią, że taki zajazd objętościowy to wali w rozrost sarkoplazmy. Może się da coś powiększyć (optycznie)?

Też nie wierzyłem, że zrobię 5/5 TGU po wcześniejszym zrobieniu 100 swingów jedną ręką w 5 minut. A dało się. Mało tego: jakoś szczególnie mnie pod koniec nie trzepało. Regeneracja. Pamiętając jednak o TGU na koniec szanowałem zmęczenie przy swingach.

Szajbo - kanuisto.
Gdy budujesz łódkę i kupujesz plany. Na podstawie planów robisz sobie kosztorys. I jak to mówią doświadczeni szkutnicy: jeżeli dostrzegasz w planach możliwość pójścia na skróty, zrobienia oszczędności, to od razu dolicz do ogólnego kosztu wielokrotność potencjalnych oszczędności (w zależności od elementu, który chcesz "usprawnić"). Tak podobno jest. Zostało to potwierdzone empirycznie. A mimo wszystko wielu ciągle próbuje. Jak doświadczony trener daje Ci plan, to oczywiście możesz pójść na skróty. Jednak ten plan przestaje być planem tego, od kogo go dostałeś, a staje się Twoim planem. "Poprawionym" planem.

Sheiko, Tsatsouline, Mahler, Sokol - są za młodzi na bycie autorytetami. Niech na ich programach wychowają się dwa pokolenia sportowców, to będziemy mieli ogląd.
Niemniej jednak to właśnie Paweł ma najsolidniejszą bazę, oprawę naukową, swoich poglądów i to on wytyczył nową ścieżkę. Trening eksplozywny z kettlami i trening maksymalnych napięć mają się nijak do tradycji sportu odważnikowego w Rosji. Paweł często powołuje się na wielkich siłaczy z XIX wieku, ale nie wspomina, że uprawiali oni klasyczną (rosyjską) odmianę podnoszenia odważników. Poza tym ćwiczyli wspinanie po linach, zapasy, kulolaski (przodkowie sztangi), maczugi, biegi itp.

Co do historii...

Teraz możemy merytorycznie podyskutować

Zauważ, że w przypadku treningu dostosowanego przez MM do kettlebell 10x10 to ostatnia faza. Jeśli osiągniemy 10 powtórzeń w 10 seriach, dokładamy obciążenia. Kwestia ile. Zakładam, że jeśli wycisnę 10 razy KB24 w MP, to KB32 powinienem wycisnąć 1. To tylko założenie.
Uwzględniwszy to w programie zakres wygląda to jak 10x1. Single? Zaczynamy budować siłę. Po kilku, kilkunastu trenigach, zakres zwiększy się do 10x3 (wciąż siła) do 10x5 i według kulturystycznych kanonów zaczynamy wchodzić w zakres hipertrofii 10x6-10.
I powrót do początku.
Wracając do TGU i Windmilla - napisałem, że będę w dni nietreningowe szlifował te "układy". Musiałbym być badzo nieroztropnym facetem, wciskając ćwiczenie takie jak TGU po ciężkim treningu, biorąc pod uwagę, że wykonałe je może z 15 razy w mojej karierze. Gdy będę mł pewność że wykonuję je bezpiecznie i prawidłowo, pewnie na stałe zagości w mych treningach, jednak nie wcześniej.

Plany, plany Chałupe postawiłem sobie z planów i już 13 lat ją przerabiam dostosowując do swoich potrzeb
Doświadczony trener nakreślając mi plan, zrobi wywiad ze mną dotyczzący mojej diety, stanu zdrowia itp itd. Następnie poda mi gotowy przepis na sukces.
Plany z internetu są idealne dostosowane dla internetowych gwiazd. My, ludzie z krwi i kości musimy je pod siebie dostosować, czy to kalkulując obciążenie czy intensywność, trzymając się założeń planu. Wtedy to będzie "plan spersonalizowany".

Tsatsouline i reszte którą wymieniłeś, ja i wielu innych cenię za rozpropagowanie tego rodzaju aktywności. Nie mam im nic do zarzucenia, ba, nawet wierzę iż nim się z czymkolwiek wychylą, dwa razy to przemyślą.
W swoich treningach staram się podążać drogą HS, a to że nie sykam, nie stękam i nie pierdzę, nie znaczy że nie wkładam siły i skupienia w trening. W pracy zawodowej nuczyłem się, że bez spięcia siły nie będzie, że nie zabezpieczymy się przed ewentualną kontuzją.

Gdyby debaty prezydenckie były tej jakości, co Wasza, może kupiłbym telewizor.

Panowie, przepraszam, ze wtrace sie sie w dyskusje ale musze oprotestowac ponizsze stwierdzenie

MaGor

Sheiko, Tsatsouline, Mahler, Sokol - są za młodzi na bycie autorytetami. Niech na ich programach wychowają się dwa pokolenia sportowców, to będziemy mieli ogląd.
Niemniej jednak to właśnie Paweł ma najsolidniejszą bazę, oprawę naukową, swoich poglądów i to on wytyczył nową ścieżkę...

Stawianie w jednym szeregu blisko 70-letniego Borysa Sheiko obok pozostalych wymieniomych osob jest troszczeke nie na miejscu. Tak napraede tylko jego podopieczni moga pochwalic sie wymiernymi osiagnieciami w prestizowych zawodach rangi mistrzostw kraju, swiata czy Europy. Jego metodyka treningowa przez blisko 40 lat byla przetestowana przez tysiace trojboistow i z pewnoscia mozna powiedziec, ze akurat w tej dziedzinie Sheiko jest autorytetem.

Przy calym szacunku i sympatii do pozostalych wymienionych osob (szczegolnie Pawla, ktorzy rzeczywiscie wniosl duzo swiezosci do treningow silowych) to nie maja oni zadnych osiagniec porownywalnych z Sheiko.

Tak, wczorajszy trening to był dobry trening. Mam problemy z siadaniem, z chodzeniem, nawet leżę na brzuchu.
Trochę musiałem się porozciagać, żeby zmniejszyć napięcie, a żeby sę porozciągać, wypadałoby się najpierw troszkę rozgrzać.

Rozgrzewka - 10 minut

Double Kettlebell Windmill - 2KB24 - 3x5 L/P
Unoszenie nóg w leżeniu (świeca) - 4x25
Spięcia w leżeniu - 4x25
Plank - 5x60s

Rozciąganie - 20 minut

Naukę windmilla rozpocząłem z jednym kettlem. Strasznie nisko trzeba było zejść by dłońmi dotknąć podłogi, tym bardziej, że postanowiłem nie zginać nogi w kolanie, tylko zejść z wyprostowaną. Z prawą stroną bez problemu, z lewą trochę gorzej, ale dało radę. Po kilku powtórzeniach na obie strony, pomyślałem, że na dwa kettle nie będzie trzeba tak nisko schodzić i że będzie łatwiej. No i faktycznie, zejść łatwiej, trudniej się podnieść. Calość nieźle wlazła mi w biodra.
Obiecuję sobie solennie, że od jutra będę wykonywał te wygibasy na sucho, kilkanaście razy w ciągu dnia. Tak rozciągająco

niestom

Panowie, przepraszam, ze wtrace sie sie w dyskusje ale musze oprotestowac ponizsze stwierdzenie

Masz rację. Wycofuję się z niefortunnego sformułowania. Miałem na myśli kontrowersje w środowisku trenerów, ale ze zdania faktycznie wynika, że ustawiłem pana Borysa w jednym rzędzie z młodzieńcami. Mój błąd.

Szajba - oddychaj. Bedziesz z windmilla wstawał jak siłownik hydrauliczny. Schodzisz w dół - wypuszczasz przez zęby powietrze (1/3), na dole mocno dobierasz powietrza do przepony i samo Cię prostuje

MaGor

Szajba - oddychaj. Bedziesz z windmilla wstawał jak siłownik hydrauliczny. Schodzisz w dół - wypuszczasz przez zęby powietrze (1/3), na dole mocno dobierasz powietrza do przepony i samo Cię prostuje

Oddycham, oddycham
Nie bardzo pamiętam jak, ale jutro przy powtórce sobie przypomnę i zastosuję się do rady.

Nie bardzo miałem dziś chęć na trening, pewnie w z związku z lekko wydłużoną poobiednią drzemką. Po przebudzeniu, przez godzinę wciąż leżałem zastanawiając się, robić, nie robić, i zrobiłem.

Jakieś problemy z edycją :/

Military press póki co wykonuję z jednym kettlem. Do wyciskania z podłogi muszę dorzucić obciążenia bądź czymś je zastąpić. Niby wchodzi, ale jakieś takie mało angażujące jest. Zupełnie odwrotnie przedstawia się sprawa z ostatnim ćwiczeniem. Pod koniec to już była walka. Wykonuję to w tej wersji jak na filmie.