Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Dzisiaj betonowy trening pleców i dwójek na powtórzenia...

PLECY:
-przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x 21
-przyciąganie drążka do klatki podchwytem w dropsetach 4s 5+10+15 masakra...
-wiosłowanie bokiem do maszyny do wiosłowania jednorącz 5x 21
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 4x 21

DWUGŁOWE UDA:
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x 21 (17, 20, 3x25kg)
-uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 30

Dodatkowo wpadł spontaniczny pomysł na przedramię i zrobiłem uginanie ze sztangą prostą nachwytem 4s +drop (20, 30, 40, 50kg+drop)
i opuszczanie sztangi z tyłu na palce 1x 63... żeby dopalić na maksa... .

aeroby:
rano 32minuty rowera stacjonarnego
po treningu 32 minuty.

Jeśli chodzi o rozkład b/t/w to obecna dieta wygląda tak:
1. 5całych jaj, 50g owsianych, 30g susz.owoców, kefir naturalny/jogurt naturalny.
2. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego
3. 150g kurczaka, 50g ryżu, warzywa + 5ml oleju lnianego
4. Po treningu 50g ryżu 21g susz.owoców 42g odż.białkowej
5. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego
6. 400g serka wiejskiego/250g twarogu chudego + 30g orzechów/masła orzech.

Fotki będą, wszystko w swoim czasie... Dobranoc.

Dzisiaj już zakończyłem swój ostatni trening w tym tygodniu, teraz w weekend regeneracja... .

A dzisiaj barki triceps brzuch:
-wznosy sztangielek bokiem 1s bez przerwy 7, 10, 12kg 13+13+13
-wznosy sztangielek bokiem 10x 15 z progresją obciążenia kończąc na 32kg!! było ostro..
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie siedząc na ławce 5x25

-wyprosty na maszynie nachwytem 10x 15-10 kończąc na całym stosie 60kg x 10 w 9 i 10 serii po 10 serii dropset 40 x10, 30x10

a brzuch dzisiaj w 3minuty...
bez żadnych przerw:
-przyciąganie kolan do klaty + pingwiny(skosy) z talerzami 4x 30/30

aeroby:
rano 32minuty rowera
po treningu 10minut rowerka (już niestety nie zdążyłem zrobić do końca, późno wybrałem się na trening, stąd też ten pomysł z brzuchem... )

Jak tam wymiary waga itd kiedy wrzucisz jakiejs fotki bo redukcja chyba juz zaawansowana jestem ciekaw efektów

Cien

Jak tam wymiary waga itd kiedy wrzucisz jakiejs fotki bo redukcja chyba juz zaawansowana jestem ciekaw efektów

Wszystko w swoim czasie, to dopiero 5dzień woda trochę zeszła, zważę się jutro na czczo.. a tutaj fotka jeszcze ciepła z przedramienia, po mału wychodzą jakieś żyłki..

Waga z rana 93.8kg.
Ja już po sesji aerobów i teraz siedzę w pracy... .

A gdzie pracujesz jesli wolno sie spytac ?

Sprzedawca w damskiej firmie odzieżowej MalinkaStyle, pozdro...

Taki to pożyje

Fotka z dzisiaj:
Za mną już sesja aerobów i kijaszek...

Łapy sporo urosły widać od poprzedniej redukcji ;)