PLECY:
-przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x 21
-przyciąganie drążka do klatki podchwytem w dropsetach 4s 5+10+15 masakra...
-wiosłowanie bokiem do maszyny do wiosłowania jednorącz 5x 21
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 4x 21
DWUGŁOWE UDA:
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x 21 (17, 20, 3x25kg)
-uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 30
Dodatkowo wpadł spontaniczny pomysł na przedramię i zrobiłem uginanie ze sztangą prostą nachwytem 4s +drop (20, 30, 40, 50kg+drop)
i opuszczanie sztangi z tyłu na palce 1x 63... żeby dopalić na maksa... .
aeroby:
rano 32minuty rowera stacjonarnego
po treningu 32 minuty.
Jeśli chodzi o rozkład b/t/w to obecna dieta wygląda tak:
1. 5całych jaj, 50g owsianych, 30g susz.owoców, kefir naturalny/jogurt naturalny.
2. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego
3. 150g kurczaka, 50g ryżu, warzywa + 5ml oleju lnianego
4. Po treningu 50g ryżu 21g susz.owoców 42g odż.białkowej
5. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego
6. 400g serka wiejskiego/250g twarogu chudego + 30g orzechów/masła orzech.
Fotki będą, wszystko w swoim czasie... Dobranoc.
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#