[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Jestem dokładnie tego samego zdania, można cwiczyc i to dużo

Mnie na zeszły tydzień wykluczyła Angina :( ale już mi dobrze i wróciłem do mojego planu 12trenów w tyg

Prawda jest taka, ze jak sie chce to mozna wszystko. Odpowiedni cel i dazenie do niego to podstawa. U mnie teraz panuje jakas epidemia grypa zwykla plus grypa zoladkowa (mazowieckie). Oby to mnie wszystko ominelo;p

Dzisiejszy trening:
Zestaw A
podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+2,5kg, 2x5xcc+10kg
wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 5x100kg
wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 2x5x110kg
dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg
mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg
push jerk - 5x65kg, 2x5x70kg
uginanie ramion hantelka modlitewnik - 2x5x14kg, 5x17kg
wyciskanie francuskie - 3x5x45kg
przysiady bulgarskie - 4x5x14kg
allachy - 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko - 100x25kg

Z racji tego, ze w miare sie czulem po wczorajszym meczu ligowym zrobilem dzisiaj po sniadanku silownie. Wszystko okey, teraz trzeba odpoczywac.

Wczorajszy trening:
Zestaw B
podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 5xcc
wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 2x5x38kg, 5x40kg
wioslowanie jednoracz hantelek - 4x5x40kg
wyciskanie skos dol maszyna smitha - 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg
przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x70kg
push jerk - 3x5x70kg
high pull - 3x5x70kg
szrugsy - 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x14kg, 5x17kg, 5x20kg
prostowanie ramienia zza glowa - 5x17kg, 2x5x20kg
plank - 2x70s

Trening mi szedl dosc opornie, jakos malo mocy mialem. Slabo sie wyspalem i pewnie dlatego. Co do cwiczen mega ciezko push jerk zaraz po przysiadach. Wyciskanie na suwnicy rowniez dalo sie we znaki. Mam nadzieje, ze to byl jedynie zly dzien. Nastepny trening na silowni w poniedzialek.

Wczorajszy trening:
Zestaw A
podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg
wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x95kg, 2x5x100kg
wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg
dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x45kg
mc - 5x100kg, 5x130kg, 2x5x150kg
push jerk - 2x5x70kg, 5x72,5kg
uginanie ramion hantelka modlitewnik - 2x5x14kg, 5x20kg
prostowanie ramienia zza glowy - 2x5x20kg
przysiady bulgarskie - 5x14kg, 3x5x20kg
allachy - 15x50kg, 2x15x60kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko - 100x30kg

Robi sie ciezko ale trzeba wytrzymac. Cos ostatnio bez sil jestem. Wszystko z cwiczeniami okey.

Wczorajszy trening:
Zestaw B
podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 5xcc+20kg
wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 5x38kg, 2x5x40kg
wioslowanie jednoracz hantelek - 4x5x40kg
dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+35kg, 5xcc+50kg
przysiady ze sztanga z przodu - 3x5x70kg, 5x72,5kg
push jerk - 5x70kg, 2x5x72,5kg
high pull - 3x5x72,5kg
szrugsy - 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x14kg, 2x5x20kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurek - 5x30kg, 5x50kg, 5x65kg
plank - nie robilem

Trening wyszedl spoko. Po wtorkowej gierce kontrolnej cos mi sie stalo w prawy lokiec i musialem mega uwazac, bol byl odczuwalny i sprawial duzy dyskomfort. Na masznie smitha mialem zrobic wycisk ale byla zajeta, zrobilem w te miejsce dipsy klatkowe. Uginanie lap sprawialo mega bol a francuza odpuscilem kosztem tego wyciagu. Mam taka nadzieje, ze bol w lokciu przejdzie i od poniedzialku bede mogl cwiczyc normalnie bez zadnych urazow.

Wczorajszy trening:
Zestaw A
podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg
wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 2x5x102,5KG
wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg
dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg
mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x160kg
push jerk - 5x70kg, 5x72,5kg, 5x75kg
uginanie ramion hantelka modlitewnik - 5x14kg, 2x5x17kg
wyciag gorny prostowanie ramion - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
przysiady bulgarskie - 5x17kg, 3x5x20kg
allachy - 15x50kg, 2x15x60kg
sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko - 100x30kg

Mocny trening mi wyszedl byla moc, widac odpowiedni wypoczynek w weekend zrobil swoje. Wszystko okey i dolozone tam gdzie moglem. Jedyny mankament to bol prawego lokcia.

Wczorajszy trening:
Zestaw B
podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+20kg
wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 3x5x40kg
wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x40kg, 5x50kg
dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg
przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg
push jerk - 5x72,5kg, 2x5x75kg
high pull - zapomnialem zrobic;/ wylecialo mi z glowy
szrugsy - 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x17kg, 2x5x20kg
wyciskanie francuskie - 5x40kg, 5x50kg, 5x40kg
plank - nie robilem, zrobie dzisiaj przed treningiem pilki.

Trening poszedl dosc mocno, dolozylem tam gdzie moglem. Zapomnialem o high pullu dopiero dzisiaj po zobaczeniu poprzedniego planu o tym sobie przypomnialem. Mysle nad tym aby zrobic silownie w piatek jak wypadnie mi trening pilki recznej aczkolwiek mamy mecz ligowy w sobote wiec moze byc ciezko z odpowiednia regeneracja.

Jednak dzisiaj nie mam treningu pilki recznej w takim razie po pracy zrobie silke. Bedzie to trening z zestawu A ale nie zrobie mc i bulgarow, bo nie chce zamulic nog przed jutrzejszym meczem ligowym. W miejsce mc dam high pulla o ktorym zampomnialem ostatnio, takie dynamiczne cwiczenie raczej mi nie zaszkodzi a moze pomoc.

Dzisiejszy trening:
Zestaw A
podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+15kg
wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x102,5KG, 5x105kg
wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 2x5x120kg
dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg
high pull - 5x75kg, 3x5x80kh
wyciskanie hantelek siedzac - 5x25kg, 5x30kg
uginanie ramion hantelka modlitewnik - 5x14kg, 2x5x17kg
prostowanie ramienia zza glowa - 5x17kg, 2x5x20kg
allachy - 15x50kg, 2x15x60kg

Jak pisalem okrojona wersja planu A, mial byc push jerk ale mi stanowisko zajeli i nie mialem ochoty czekac 20 minut az skoncze przysiady.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-04-11 20:48:20