pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

"Ja np. nie podciągnę się tyle jak ty (8/7/7 o ile dobrze pamiętam) a mimo wszystko na brak motywacji nie narzekam."
- Patrz, a ja kurna mam odwrotnie Najkruszej z motywacją, cierpię na cykliczne deficyty, jak Białoruś na dostawy prądu.

Dzięki, że zechciałeś tu zajrzeć.

P.S.: Ale masz zdjęcie mega ziomka w profilu! Pieprzeni mezomorficy A żeby ich tak fat oblał

Ciężką pracą też taką osiągnę.
To tylko od nas zależy i niczego więcej.
Masz własną sylwetkę we własnych rękach i głowie, dorzuć odrobinę cierpliwości.

Nie no takiej nie osiągnę. Nie te geny, ale! Ale jest szansa na wyglądanie lepiej. Niedawno wybiłem sobie z głowy myśl, że w niecały rok będę muskularny bez koksów. Może za dwa lata będę wyglądał tak jak chcę...

W środę nie trenowałem, ponieważ musiałem z autem jechać do mechanika.

Piątek, 1 lipca 2011 - FBW II 4 trening
(kursywą serie rozgrzewkowe)

1. PS:
- 10 x 30kg
- 10 x 40kg
- 11 x 60kg
- 11 x 60kg
- 11 x 60kg

2. RDL:
- 10 x 30kg
- 10 x 40kg
- 12 x 60kg
- 10 x 60kg

3. WL (Arrgh, kur*a mać!):
- 12 x 20kg
- 12 x 30kg
- 10 x 45kg
- 10 x 45kg
- 11 x 45kg
- 10 x 40kg

4. WS:
- 10 x 20kg
- 10 x 40kg
- 12 x 50kg
- 12 x 50kg
- 12 x 50kg

5. BA (tragedia):
- 10 x 15kg (suwnica)
- 10 x 25kg
- 11 x 25kg
- 8 x 25kg
- 6 x 25kg

6. D:
- 8-7-7

7. BR:
- 10-15-20

Trening wyczerpujący, 1h 45 min - zbyt długi.

Bardzo nieregularnie idzie mi ostatnio siła. Dziś było dziwnie, przysiad ok, rdl w miarę, wl źle, wiosło ok, barki kiepsko, drążek ciężko... Mam ku**wski problem z wl i barkami. Nie potrafię przełamać ww. granic. Po półtorej godzinie zabrakło sił.

Najgorsze, że waga stoi. Waha się między 69,0-70,5 i ni hu hu więcej, rrrrr!

Muszę wrzucić więcej kalorii, skoczyć na ~2700, ciekawe jak będzie wtedy. Ale kur*a, nie potrafię utrzymać jednolitej diety, a przez ostatnie dni tłuszcz na brzuchu wraca, mimo że ograniczam te cholerne węglowodany. Bosz...

Przydałoby się kilka wskazówek fachowców co zmienić na lepsze...

Żarło w 4-6 posiłkach z wczoraj i dziś, eh:








Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-01 20:35:41

elo
nie jedz żadnych batonów, lepiej zjesc truskawek troche

może wina treningu /regeneracji?

ps. przestań przejmować się tym jak ktoś wyglada
przestan sie tym stresować, bo to nic nie da a tylko efekt u Ciebie psuć może
mysl o tym że dasz rade, przecież wszystko da sie zrobić a wmawianie sobie że nie, jest słabym pomysłem:)
zobacz sobie na moim przykładzie, chcialem schudnąć? to schudłem(w dzienniku masz podsumowanie)
wszystko jest do zrobienia, chieć to móc, powodzenia:)

"nie jedz żadnych batonów, lepiej zjesc truskawek troche "
- To było ciasto, miałem imieniny i mam w pracy łase na słodycze koleżanki. Gdybym nie fundnął ciasta, zciukałyby mnie.

Widzisz Boksero, ja już wybiłem sobie "efekty na szybko". Wiem, ze to długa droga. Wiem też, że gdybym chciał schudnąć, to nie miałbym z tym problemu (ale to już inna długa historia).

Hmm, może i to wina regeneracji... Słabo sypiam, krótko, wcześnie się budzę.

Zerknij proszę w temat poniżej. Mam w nim kilka pytań. Będę wdzięczny za pomoc.
https://www.sfd.pl/BARDZO_WAŻNE_PYTANIA_DO_OSÓB_Z_DOŚWIADCZENIEM.-t762381.html


Dzięki, że tu zaglądasz.

Paweł nie przejmuj się tym WL :>
Radziłbym Ci jedną serię odjąć, z serii właściwych.
I przy wyciskaniu tyrać jak można, pamiętaj też o oddychaniu i odpowiednim ruchu rąk.
Wiele osób o tym zapomina i przez to stoją z progresem.
Po drugie spróbuj może, na następnych 2 treningach celowno zmniejszyć obciążenie na WL(40kg), na kolejnym treningu dorzuć do 43.5kg, zrób tak kolejny trening. Potem kolejny trening 45kg i na kolejnym, dołóż 3.5kg.
Myślę ze to może być zastój psychiczny.
Po drugie, jeżeli masz progres w siadzie, mc itp. to się ciesz. Siła to nie wyciskanie na klatę, ale właśnie przysiad, wiosło, mc, podciąganie te ćwiczenia świadczą o naszej sile.
I nigdy, ale to nigdy nie poróbuj sie do innych.
Co do diety. Jesz dużo pustych kalorii, jakieś batony, torty itp.
Pamiętaj dietę trzymasz dla Siebie, nie dla nas.
Przestań wpierdzielac te torty, batony i inne śmieci. Jak masz chęć coś przegryźć, proszę bardzo owoce i warzywa czekają (owoce gorsze z powodu fruktozy, ale na pewno lepsze od tych cholernych batonów, a i dostarczają witamin).

Pamiętaj, to Ty decydujesz jak wyglądasz i wszystko zalezy od Ciebie

Mówiąc "do tego nie dojdę, nei ta genetyka" oszukujesz sam siebie, szukasz usprawiedliwienia dla swoich niepowodzeń. Dieta+trening+regeneracja=wszystko czego potrzebujesz.
Przyłóż się a bedzie z Ciebie większy koks niż myślisz.
Aha i co do budowy endo, mezo i ekto.
Ona nie istnieje, to tylko taki wymysł ludzi, aby łatwiej kwalifikować podczas robienia diety na odpier*ol. Poczytajcie w necie, to sami sie przekonacie :>
Każdy z nas jest inny. Jeden będzie szybko przybierął na wadze, a będzie miał chude kości (Endo+ekto? <- głupota), a drugi będzie miał grube kości, a będzie wpierdzelał za trzech i nawet waga nie drgnie...

Pamiętaj to Ty decydujesz.

Pozdrawiam,
Venc1LQ

Robiłem już dwa razy taki mały deload w WL. Z 45kg przeszedłem na 40kg, ale nic to nie dało. Może spróbuję jeszcze raz.

"Po drugie, jeżeli masz progres w siadzie, mc itp. to się ciesz. Siła to nie wyciskanie na klatę, ale właśnie przysiad, wiosło, mc, podciąganie te ćwiczenia świadczą o naszej sile.
- Symetria ciała, stymulacja anaboliczna - jak najbardziej tak! Dlatego nie obijam się przy siadach, RDL i wiośle. Robię je sumiennie. Zresztą nie obijam się nigdy.
Przy siadzie, RDL czy wiośle jest jako taki progres, ale jak pewnie 95% forumowiczów, najbardziej chciałbym mieć dobrze wyglądający tors. To co najbardziej "widać" po człowieku. Nie chcę być kulturystą, powerlifterem, strongmanem. Chcę wyglądać dużo lepiej niż obecnie. Zależy mi na tej cholernej klatce i szerszych barkach, bo na razie mam obie partie jak kurczak.

Nie jadam batonów w ogóle. To tylko zamiennik z dziennika, bo nie ma tam np.: ciasta "snikers". Ale ok, od dziś całkowite ZERO takich rzeczy. Totalne odstawienie pustych kalorii.

Generalnie jeśli chodzi o te typy ciała, to też już słyszałem, że to nie jest do końca prawda. Mogę stwierdzić jednak, że na pewno jestem płaski i wąski. Mam szeroką talię i wąskie ramiona, cienkie kości i błyskawicznie zalewa mnie tłuszcz. Nie za specjalna budowa, ale jej nie zmienię za bardzo.

Wiem, że to ja decyduję. Ale decyzje mogą być dobre, gorsze lub tragiczne w skutkach. Chciałbym uniknąć tych dwóch ostatnich.


Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-01 21:57:22

moze zmień trening na klate
nie rób 12-10p
tylko zejdz na trening 5p

albo wywal wyciskanie leżąc i daj pompki na poręczach, niektórym pomaga

ps. Ven. te typy budowy to raczej nie głupota
to poprostu gen, ale gadanie że jak sie jest endo to nigdy do niczego sie nie dojdzie, to też nie zbyt mądre(patrz np. Wuchta)

i z tego co wiem te typy to nie grubość kości, a własnie to czy nie możesz przybrac masy(ekto), zalewasz się fatem(endo) czy budujesz mięśnie dużo szybciej i łatwiej niż poprzednicy(mezo)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-01 22:45:43

Powiem tylko tak.
Ten podział nie istnieje, ktoś po prostu to sobie wkręcił.
Bo wychodzi na to że człowiek, w wielu etapach swojego zycia zmienia się z ektomorfika, w endomorfika. Ja do 16r życia, byłem chudzielcem i potem nagle zacząłem tyć, chociaż moja aktywność nie zmieniła sie praktycznie wcale.