pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

Nom, co racja, to racja.

Więc nie przerywaj tylko do boju na treningach, że az będziesz krzyczeć jak Shitman xD

Mistyczna motywacja, co? ;)
Może jak odpocznę przez ten długi weekend, to mi wróci. Jadę na mazury, więc piątkowy trening odpuszczam.

18 sierpnia 2011 - czwartek

Trening 45 minut.

1. WL:
- 10 x 20kg (rozgrzewka)
- 10 x 45kg
- 10 x 45kg
- 10 x 45kg

2. WL Skos Hantle:
- 10 x 12,5kg
- 10 x 12,5kg

3. Rozpiętki Hantle:
- 10 x 11kg
- 10 x 9kg

4. MP na barki:
- 10 x 15kg suwnica (rozgrzewka)
- 10 x 25kg
- 10 x 25kg

5. Składanka na barki (przód/boki/tył):
- krążki 5kg x 10 reps/akton
- krążki 5kg x 10 reps/akton

6. Dips: 10-10-7

7. Brzuch: 10-20-25

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-18 19:05:56

19 sierpnia 2011 - piątek

Trening 60 minut.

1. Przysiad:
- 8 x 30kg
- 8 x 40kg
- 8 x 50kg
- 10 x 60kg
- 6 x 70kg

2. Prostowanie nóg na maszynie:
- 4 sztabka x 10 reps.
- 5 sztabka x 10 reps.
---> Ćwiczenie chu*owe na maxa! Szkoda na to czasu.

3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie:
- 4 sztabka x 10 reps.
- 4 sztabka x 10 reps.
---> Ćwiczenie jeszcze bardziej chu*owe niż to wyżej! Szkoda czasu.

4. Drążek nachwytem: 7-7-5 reps.

5. Wiosło sztangą:
- 10 x 47kg podchwytem
- 10 x 50kg nachwytem

6. MC klasyczny:
- 8 x 50kg
- 8 x 60kg
- 8 x 80kg
- 6 x 90kg

7. Biceps:
- 10 x 17kg sztanga
- 6 reps. na drążku pochwytem
- 10 x 17kg sztanga

22 sierpnia 2011 - poniedziałek

Trening 45 minut.

1. WL:
- 10 x 25kg (rozgrzewka)
- 10 x 47kg
- 10 x 47kg
- 10 x 47kg

2. WL Skos Hantle:
- 10 x 12,5kg
- 10 x 12,5kg

3. Rozpiętki Hantle:
- 10 x 11kg
- 10 x 11kg

4. MP na barki:
- 10 x 15kg suwnica (rozgrzewka)
- 10 x 25kg
- 10 x 25kg

5. Składanka na barki (przód/boki/tył):
- krążki 5kg x 10 reps/akton
- krążki 5kg x 10 reps/akton

6. Dips: 10-10-10

7. Brzuch: 3 serie do zmęczenia.

23 sierpnia 2011 - wtorek

Trening 70 minut.

1. Przysiad:
- 8 x 30kg
- 8 x 45kg
- 10 x 60kg
- 10 x 65kg
- 6 x 70kg

2. Wykroki ze sztangą:
- 10 x 30kg
- 20 x 30kg

3. Dzień dobry:
- 10 x 25kg
- 10 x 25kg
(--> Okazało się, że słabo rozciągnięty jestem.)

4. Drążek nachwytem: 9-7-6 reps.

5. Wiosło sztangą:
- 10 x 50kg nachwytem
- 10 x 50kg nachwytem

6. MC klasyczny:
- 8 x 60kg
- 8 x 80kg
- 4 x 100kg --- PIERWSZA STÓWA!

7. Biceps:
- 10 x 17kg sztanga
- 10 x 17kg sztanga
- 10 x 9kg (hantle) z supinacją

Witam będę zaglądał

Wyciskasz na skosie hantle 12,5 kg a rozpietki robisz z ciężarem 11kg, nie za dużo?

Na razie nie. Mam jeszcze zapas. Za dwa-trzy treningi zwiększę ten ciężar.

Pozdrawiam :)

dziwnie zwiekszasz ten ciezar

jesli 2 plany masz to co trening jesli 1 plan to co dwa treningi powinienes zwiekszac