Jestem tzw. Jasiem na forum bo to będzie mój pierwszy post tutaj ;)
Chciałbym was prosić o zanalizowanie moich treningów i suplementacji.
Mam 20 lat kulturystyka interesuje się od 4 lat z miejszym lub większym zaangażowaniem. Aktualnie waga to 82kg przy 186cm
aktualne odżywki to BCAA brane bardzoo skromnie zaraz po przebudzeniu.
Cel: przybranie paru kilogramów czystej masy przy jednoczesnym jeszcze lepszym wydobyciu "6paka" jestem dość wyrzeźbiony więc zrzucać nie mam czego.
Treningi:
pon:klata
wt:biceps+przedramie
śr:wolne
czw:plecy
pią:Triceps
sob:wolne
nie: barki
do tego codziennie jeżdze na rowerze dość dużą intensywnością(dla przyjemności!) to nie jest część treningu chodź zawsze wsiadam na rower zaraz po treningu i jest to minimum 30min ostrej jazdy.
to samo tyczy się pływania, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu pływam po około 20min. Nie zważam wtedy kiedy się wkręcić w pływanie miedzy siłownia. Wymienie też sex, który z moja aktualna dziewczyna bywa bardzo męczący...
Dieta: staram się bardzo z dietą, no ale nie zawsze dam rade uzyskać nawet tego 1g/kg białka, zaraz po siłowni obowiązkowo owoce!
Odnoszę wrażenie, że zamiast nabierać lepszej figury, kurcze się..
za mało kalorii?
Dlatego moje pytanie do was: co byście zmienili w tych treningach i jaką suplementację byście mi polecili bo chyba bez tego się obejdzie na wakacjach..
Na chwile obecną zastanawiam się na BCAA z activ, żebym nie spalał tak mięśni, jakieś białko np. ostrowie 80 bo niestety za mało dostarczam no i Witaminki z Olimpu?
liczę na profesionalna odpowiedź
Dzieki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 82
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa/rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2lata
Uprawiane inne sporty: rower, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie pełna siłownia
Dieta: staram się utrzymywać, lecz niestety nie udaje mi się spożywać 1,4g/kg białka..
Przeciwskaznania medyczne: .
Zażywane suplementy: zero
Zmieniony przez - sliwa240 w dniu 2011-06-07 09:53:47