pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

No sam nie mogłem uwierzyć w tą kartkę. Aż się zapytałem typa w recepcji czy to prawda. Okazało się, że tak. Jednak jest szansa, że jak się będzie gładko odkładać sztangę na podłogę, to może pozwolą robić Paranoja.

2 września 2011 - piątek

Trening 70 minut. Ciężko. Wczorajsze bieganie, mało snu dzisiejszej nocy i tylko dwa posiłki (wstałem o 11:00) przed treningiem dały się we znaki. Dlatego przerwy były dłuższe.

1. Przysiad:
- 8 x 30kg
- 8 x 45kg
- 10 x 60kg
- 10 x 65kg
- 10 x 70kg

2. Wykroki ze sztangą:
- 20 x 30kg
- 20 x 30kg

3. Dzień dobry:
- 10 x 30kg
- 10 x 30kg

4. Drążek nachwytem: 7-7-7 reps.

5. Wiosło sztangą:
- 10 x 40kg nachwytem
- 10 x 40kg nachwytem
(Resetuję to ćwiczenie, dlatego zmniejszyłem ciężar.)

6. MC:
- 8 x 60kg
- 10 x 65kg
- 10 x 70kg
- 10 x 75kg

7. Biceps:
- 10 x hantelki 9kg
- 10 x hantelki 11kg
- 10 x hantelki 11kg
- 10 x hantelki 7kg (Zrobione z ciekawości, widziałem na Jutubie. Z przekręcaniem nadgarstka o 180st. w finalnej fazie i opuszczeniem dłoni wierzchem do góry. Świetnie działa też na przedramiona. Dobre ćwiczenie jeśli brak czasu na ćwiczenie oddzielne przedramion.)

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-02 17:52:26

5 września 2011 - poniedziałek

Trening 50 minut. Dość mozolny. Wróciłem do pracy, więc ciężkie poniedziałki też powróciły.

1. WL:
- 10 x 30kg (rozgrzewka)
- 6 x 40kg (rozgrzewka)
- 10 x 50kg
- 10 x 50kg
- 10 x 50kg

2. WL Skos Hantle:
- 10 x 14kg
- 10 x 14kg

3. Rozpiętki Hantle:
- 10 x 11kg
- 10 x 11kg

4. MP na barki:
- 10 x 27kg
- 10 x 27kg

5. Wznosy bokiem na barki hantlami:
- 12 x 7kg
- 12 x 7kg

6. Dips: 10-10-10

6 września 2011 - piątek

Trening 75 minut. Dłuższe przerwy bo potyrałem mocniej.

1. Przysiad:
- 8 x 35kg
- 6 x 50kg
- 8 x 60kg
- 8 x 70kg
- 6 x 80kg
- 2 x 100kg (!!!)

2. Wykroki ze sztangą:
- 10 x 35kg
- 10 x 35kg
(Mniej reps, za to więcej kg. Nogi były już styrane przysiadami.)

3. Dzień dobry:
- 10 x 30kg
- 10 x 30kg

4. Drążek nachwytem: 7-7-7-5 reps.
(Dołożyłem jedną serię. Trzeba ruszyć plecy.)

5. Wiosło sztangą:
- 10 x 42kg nachwytem
- 10 x 42kg nachwytem
(Resetowania c.d. Więcej o 2kg na sztandze w porównaniu z poprzednim treningiem.)

6. MC:
- 8 x 60kg
- 10 x 65kg
- 10 x 70kg
- 10 x 75kg

7. Biceps:
- 10 x 19kg sztanga
- 10 x 19kg sztanga
- 10 x 7kg hantelki (Z przekręcaniem nadgarstka o 180st. w finalnej fazie i opuszczeniem dłoni wierzchem do góry.)

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-06 19:47:48

bede zagladal :)
z mc dobre ;D

A zapraszam, zapraszam. Do komentowania także. MC jakoś idzie, nie jest źle.
Dziś zadowolony jestem z przysiadu. Jeszcze niedawno miałem rekord 75 x 4 reps., a tu wydźwignąłem 100kg! Dla mnie to duży sukces. Dowód, że siła idzie do przodu. Tym bardziej, ze ważę ~70kg. Niemal 1,5 swojej wagi w przysiadzie to chyba w miarę OK. Jak przysiad dojdzie do 140-150kg i MC podobnie będę mega zadowolony. Ale to może za 3-4 miesiące :)

Tylko ku*wa już wszystkie spodnie robią się za ciasne *facepalm*

haha :D ja ostatnio wyroslem ze swoich rurek :P

Też nosiłem rurki, kutwa... Muszę zacząć kupować straight, ale nie chcę też mieć nóg i dupy jak ciężarowcy.

no ja mam to smao :D moda powraca , niedlugo beda dzwony :D
Najlepszy dresik , ale wiadomo ze nie na kazda okazje ;P

co do dresiku sie zgadzam ;d
sam w domu nosze non stop jak nie mam gości;)