[...] spodni ), zamiast z brzucha gdzie tłuszcz pozostał nietknięty. Gdy miałem już czym ważyć, podczas obiadu wchodziło do 300g ugotowanego ryż i na tym kończyło się moje spożywanie węglowodanów. Po 2 tygodniach takiej diety i dość intensywnych ćwiczeń przyszło załamanie i mały regres, stąd do śniadania dorzuciłem 100 g płatków [...]
[...] i w ogóle na zdrowym życiu a wszędzie czytam że 1000 kcal to w zasadzie głodówka. Nie chciałabym zjeżdżać niżej niż te 1400 ale chcialabym troche bf zrzucic. A już sobie te moje kalorie ładnie rozpisałam z białka mi wyszło 464 kcal (2g/kg), z WW 696 kcal (3g/kg), z T 365 kcal (0,7g/kg), total 1525 kcal. Jechać tak dalej i się nie przejmować czy [...]
Metryczka: 177 cm/wzr 86 kg Witam! Mam pytanie odnośnie oceny planu treningowego znalezionego na necie. Jest to plan na rzeźbę. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie [...]
[...] tych light, piję min 3l wody + herbata/mięta/pokrzywa). Jestem typem, który mam wrażenie ,ze tyje od powietrza ;x Waga 48-49 kg wzrost 160cm wiek 32 Obecnie jem 1610 kcal (moje zapotrzebowanie wg wzoru z forum to 1850-1900kcal). Od kilku dni postanowiłam obciąć ww, bo widzę ,ze przy mniejszej ilości czuję się lepiej- nie jestem ociężała/ [...]
Witam mam na imię Jasiu to znaczy Paweł. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząć trening siłowy. A więc: Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 169cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie siły bez znacznego przyrostu masy. Staż: właściwie 0 Aktywność fizyczna: Bieganie po ok 6km dziennie wieczorami - ok roku z przerwami w niekorzystne dni tak to starałem się [...]
Miałem przerwę w ćwiczeniach. Zacząlem od ACT, teraz mam plan dzelony, który wygląda tak: Poniedziałek: BARKI · Wznosy sztangielek bokiem w górę 5x10 - 8 · Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza głowy 4x6 · Wznosy barków ze sztangielkami [...]
[...] http://img172.imageshack.us/my.php?image=zdjcie032bw2.jpg Czy ktoś z was się z czymś takim spotkał i wie co to może oznaczać? Czy moje carbo było jakieś trefne czy może to normalne? No i najważniejsze pytanie jak przechowywac odzywki by wilgoć się nie dostawała. Pytam bo dziś przyszły do mnei nowe i od [...]
Wima. Na siłowni ćwiczę od około 4 lat jednak nigdy nie trenowałem systematycznie (max 6 miesięcy bez przerwy). Sztuki walki trenowałem jakieś 4 miesiące i to pół roku temu. Obecnie na siłownie chodzę od 3 miesięcy 3 razy w tyg. Skończyłem brać naNO + mono i zamierzam nadal trenować systematycznie. Plan: poniedziałek (praca 8-19) wtorek (praca [...]
[...] że właściwie nie wiem co mam robić i jak ćwiczyć (ze względu na to też że wszystko za mnie ustawiali trenerzy ), ale przede wszystkim przeszkodą w "normalnym" ćwiczeniu są moje problemy ze zdrowiem. Mam pękające piszczele, jestem po naderwaniu więzadeł krzyżowych w lewym kolanie i bocznych w prawym, całkowicie zerwane więzadła w nadgarstku I [...]
[...] o przeniesienie go. Witam znalazłem w internecie plan do ćwiczeń. Ale mam mały problem gdyż w tym planie są ćwiczenia na skośnej ławce a takowej właśnie nie posiadam i moje pytanie jest takie : Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te ćwiczenia : Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę [...]
Witam Pisalem jakis czas temu na forum. Mialem w zamiarze kupic atlas do cwiczen ale za namową kilku osob(jeszcze raz dzieki) zdecydowalem sie na rower stacjonarny. Mam kilka pytan odnosnie treningu. Jak juz wspominalem jestem grubasem wazacym ok. 120kg wg moich wyliczen moja dieta powinna miec ok 2500kcal(3000-500) i taka stosuje. jest w tym: [...]
[...] chce żeby wdarła się stagnacja Bolda planuje ciągnąć 18 weeks Opcja A: 1-4 oxy 100mg/ed 1-5 bold 600mg/week 6-18 bold 1g/week 1-12 enan 1,2g /week 13-21 prop 100mg/eod i tu moje pytanie, czy jest sens wrzucania tego antka czy go zastąpić czyms innym? bo podejrzewam, że stagnacja wkrała by sie tak 10tyg~ Ewentualnie nalegam o poprawki Płeć: [...]
[...] m. Jako że to mój ostatni rok chciałem przygotować się porządnie do startu i urwać jeszcze co nieco czasu. Mam pytanie czy ktoś kto ma pojecie o temacie mógłby sprawdzić moje ramowe założenia przygotować do startów. Główny cel: AMP Ergo (kwiecień) Cel drugorzędny: Akademickie Mistrzostwa poziom wojewódzki. ( przełom luty=marzec) tutaj [...]
[...] przypadku. Odkad nie pale przytylem 6kg z 64kg. To czyli idzie. Ale moze macie jakies porady co tu mozna by zmienic. Ile takim planem moge cwiczyc ??? Czekam na pomoc. To moje chyba 3 podejscie do mojej wizualnej zmiany, pewnie ostafnie. Mam duzo motywacje, bo znajomi juz zauwazyli, ze jestem ciut wiekszy. Ja jak patrze w lustro od miesiaca po [...]
ELO WSZYSTKIM MAM MAłY PROBLEM Z DOTARCIEM DO DAWNO OBRANEGO CELU MAM PROBLEM ZE ZBICIEM WAGI MAM LEKKOM NADWAGE I MAM TROCHE BRZUSZKA Z PRZODU CHCIAłBYM SIę GO JAK W NAJSZYBSZY SPOKUB POZBYć NIEJ ESTEM SEZONOWCEM BA ćWICZE JUZ 6 MIECHóW ALE Z PRZERWAMI TAGRZE PROSZE OśCZęćIE MI TYCH OPINI NA TEMAT SEZONOWCóW ZNAM SIę TROCHE NA KULTURYSTYCE I [...]
[...] (a mam tak, ze jak jem po studencku to potrafie zrzucic pare kilo w pare chwil doslownie). Co do diety, poki co bez, siana starcza mi na podstawy, ale licze na to, ze moje odezwy o prace zostana wysluchane, wtedy bede mial pieniadze, zeby sie jakies diety trzymac. Bo fajnie by bylo pewnie troche przybrac na wadze, zeby miec z czego budowac [...]
[...] Maga , ćwiczę rownież z kolegą który ćwiczy MMA , wspólnie wymieniamy się zdobytą wiedzą i sparujemy razem itp . I chodzi o to że chciałbym spróbować swoich sił w MMA . I moje pytanie brzmi czy myślicie że posiadając olbrzymi zapał, arsenał z KM(nie mówię tu tylko o kopach w strefe kroku czy przysłowiowych "palcach w oczy" )i trochę wiedzy [...]
Witam, to mój pierwszy post i zarazem chciałbym prosić o pomoc. Ostatnie moje spotkanie z siłownią było w czerwcu 2008 roku. więc trochę czasu mineło a ze zbliża się pora sprzyjająca budowie mięśni, to chciałbym odnowić co nieco Zamierzam używać planu jednego z podwieszonych tematów, po przeczytaniu tematu wydaje mi się ze może to być lekarstwem [...]
Witajcie , jakiś dłuższy czas temu prosiłem o ocenę mojego cyklu , wszystkie moje wątpliwości czy też nie dociągnięcia zostały przez was rozwiązane. Teraz kieruje się do was z takim pytaniem , moim poprzednim cyklem było 100 tab. mety 20mg c0d z Bałkana Pod koniec cyklu zacząłem miec duże problemy , trafiłem do szpitala z wysokim cisnieniem , ale [...]
[...] używająć bicepsa) - sprint 60m - rozciąganie ekspandera za plecami z dołu do góry (na triceps) 3. Zakończenie - lekki trucht 400m Oczywiście podciąganie, rozciąganie i inne moje treningi swoją drogą. Ten trening planuję realizować co dwa dni. Chciałbym się dowiedzieć czy macie jakieś zastrzeżenia. Jestem otwarty na wszelkie rady i propozycje :) [...]
