Zbyt wysoki poziom estrogenów może sabotować twoje działania. W efekcie ciężko jest ci zbudować mięśnie i stracić tłuszcz mimo tego, że przestrzegasz diety i regularnie trenujesz. Jak obniżyć poziom estrogenu, by osiągać lepsze efekty diety i treningu? JEDZ: Cytrusy, warzywa, pij zieloną herbatę Produkty te to bogate źródła flawonoidów. W dużym [...]
[...] 22 tabletki ecstasy (MDMA). Rich Piana nie stronił od licznych narkotyków i całkiem możliwe, iż właśnie ich połączenie, razem z wieloletnim nadużywaniem SAA, doprowadziło do jego przedwczesnej śmierci. Podsumowanie MDMA ma wpływ na mózg, nerki, wątrobę, funkcje poznawcze, serce (nadciśnienie), zaburzenia nastroju i nawet może mieć wpływ na [...]
[...] był szkorbut. James Lind (1716–1794) był odpowiedzialny za przeprowadzenie w roku 1747 pierwszego klinicznego badania eksperymentalnego. Badanie miało wyjaśnić, czy jego teoria, że sok z cytryny leczy szkorbut, jest słuszna. Rzeczywiście tak było. Dziś wiemy, że przyczyną zachorowania na szkorbut jest niedobór witaminy C. Powoduje [...]
[...] masy) jest jedzenie fast foodów. Tak, to działa, gdyż młodzi ludzie przeważnie dostarczają o wiele za mało węglowodanów i tłuszczów (skondensowanej energii) w stosunku do swojego zapotrzebowania. Jednak tłuszcze i węglowodany obecne w pokarmach z McDonald’s, KFC czy Pizza Hut nie są odpowiedniej jakości. Występuje tam za dużo kwasów tłuszczowych [...]
[...] – jak synthol go prawie zabił? Milos opowiadał, jak skusił się na używanie syntholu, bo kilku profesjonalnych kulturystów to robiło. Po jednej z iniekcji wykonywanej przez jego żonę, coś „poszło nie tak”. Podkreśla, iż nie dokonała aspiracji przed iniekcją (aby sprawdzić, czy nie nabiera się samej krwi, co świadczy o nieprawidłowym wkłuciu np. [...]
Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]
[...] w 212. Miał wystartować kolejny raz w ten weekend z nadzieją przerwania złej passy zajmowania trzeciego miejsca... Portal RxMuscle ujawnił szczegóły dotyczące okoliczności jego śmierci. Dave Palumbo wyjaśnił, że George został znaleziony martwy w swoim pokoju hotelowym po tym, jak jego trener nie był w stanie się z nim skontaktować. Raport [...]
[...] wysokie stężenie „teścia” wcale nie musi oznaczać wysokiej anaboliczności. Dodatkowo anaboliczny w ustroju mężczyzny wcale nie jest testosteron, ale estradiol i DHT, czyli jego pochodne, związki powstające w wyniku oddziaływania kompleksu aromatazy (estrogeny) i 5-alfa-reduktazy (dihydrotestosteron). Może się zdarzyć osoba, która ma niższe [...]
Podciąganie na drążku jest jednym z tych ćwiczeń, dla których ciężko znaleźć zamienniki. Często sugeruje się, że taką rolę mogą pełnić warianty wiosłowania, ale trudno się z tym zgodzić. Można być w stanie wiosłować znacznym ciężarem, ale nadal mieć ogromne problemy z podciąganiem na drążku. W krótkim tekście nawiążę do często powtarzających się [...]
[...] przed snem. Chrupki chleb proteinowy wzbogacony jest w białko grochu, a ponadto jest bogaty w błonnik. Łatwo się go przechowuje, gdyż jest zabezpieczony przed zepsuciem, a jego dodatkową wartością są uniwersalne zastosowania w kuchni. Chrupki chlebek proteinowy połączyć można na przykład z masłem orzechowym, które oprócz białka i błonnika [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
[...] od początku swojej kariery. Po błędnej diagnozie okazało się, że cierpi na grzybicę w jelicie cienkim i brak równowagi bakteryjnej. Z powodu częstej antybiotykoterapii jego stan zdrowia się pogorszył. Chociaż podpisał kontrakt z ONE Championship w 2021 roku, nie mógł zawalczyć z powodu problemów jelitowych. W maju ujawnił, że cierpiał na [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru choliny – niezbędnego składnika pokarmowego, którego niedobór w diecie może nieść ze sobą bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Jak uważają specjaliści, wyłaniające się z tych badań wnioski są o tyle niepokojące, że [...]
[...] przestać się przejadać? Podsumowanie Przejadanie się to problem, który może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Istnieją jednak skuteczne strategie, które pomagają w jego kontrolowaniu. Planowanie posiłków, zdrowa dieta, kontrolowanie porcji, aktywność fizyczna, sen i uważność podczas jedzenia to kluczowe elementy skutecznego zarządzania [...]
W poniższym opracowaniu postaram się odpowiedzieć na pytanie, czy warto brać aspirynę w celach profilaktycznych? Bardzo często w „podziemnych” poradnikach dopingowych, na Facebooku, na YouTube, TikTok czy Instagramie publikowane są porady medyczne. Czy są one wiarygodne? Hamowanie stanu zapalnego po treningu Ponadto hamowanie stanu zapalnego po [...]
Mięśnie klatki piersiowej są specyficzną grupą, która sprawia, że wiele osób ma problemy z jej rozwojem. Często kulturyści mają obsesje na punkcie jej rozwoju, co sprawia, że tylko pogarszają sytuację. Klatka piersiowa, zamiast ulegać poprawie, stoi w miejscu ze swym rozwojem, dając wrażenie jeszcze mniejszej optycznie, ze względu na rozwój [...]
Suplementacja kreatyną jest jedną z najbardziej powszechnych metod wsparcia dietetycznego, które jest ukierunkowane na podniesienie osiągów organizmu. Sporty sylwetkowe, siłacze, osoby uprawiające sporty o charakterze wytrzymałościowym i wydolnościowym, a także osoby pracujące umysłowo korzystają z suplementacji tym związkiem, aby znacznie [...]
[...] w chwili urodzenia, a następnie skoliozie (w wieku 12 lat), Wade McCrae Washington miał wszelkie powody, aby się poddać. Jednak 47-latek (obecnie) był zdeterminowany, aby jego życie wyglądało inaczej, niż wszyscy zakładali. Od 12 roku życia Wade marzył o zostaniu kimś wielkim. Chciał być kulturystą lub zawodowym zapaśnikiem. Jednak swoje [...]
Budowanie masy mięśniowej jest to proces złożony. Wymaga on od nas dopracowania kilku mechanizmów, które będą odpowiadały za powodzenie naszego treningowego celu. Przede wszystkim, jeżeli celem jest masa, nasz trening siłowy powinien być ukierunkowany tak, aby wspomagać jej budowę. Skąd powinniśmy czerpać białka? Oprócz wcześniej wymienionych [...]
George Farah jest ojcem sukcesu wielu sportowców, takich jak: Kai Greene, Dexter Jackson czy Lionel Beyeke. Uchodzi za… guru. Wiem, iż to modne słowo, jednak tym razem pasuje do postaci, jaką jest Farah. Ciągle jestem pytany o środki dopingujące. Co najgorsze, w Internecie, jak grzyby po deszczu, pojawiają się portale poświęcone sterydom [...]
