35

michy woda 1,5 l , zielona herbata warzywa-cebula ,pomidor, ogórek , marchew , papryka rozpiska z treningu B 12 16.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 40 KG X 4 POWT. PROGRES 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 12 KG X 4 POWT CIĘŻKO , ALE JAKOŚ IDZIE 2b. ściąganie drążka [...]

[...] warzywa-cebula,pomidor,marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9cada79981243d0a1b70a92767f8623.png Trening B 18 02.12.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 37,5 KG X 6 POWT PROGRES SIĘ UDAŁ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10KG X 10 POWT. 12KG X 8 POWT. 12 KG X10 POWT 2b. ściąganie drążka górnego [...]

[...] NIE MIELI 10 KG TYLKO 11 KG I POTEM ODRAZU 13 KG 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20 KG X 10 POWT. 25KG X 10 POWT. 25 KG X 10 POWT NIESTETY KOLEJNYM OCIĄŻENIEM BYŁO 35 KG I NIE DAŁAM RADY NAWET RAZ PRZYCIĄGNĄĆ CZY MOŻNA TO ĆWICZENIE ROBIĆ ZAMIAST W SIADZIE NA STOJĄCO ? 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 5 7,,9 KG [...]

[...] 22 B 03.04.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KG X 410 POWT 25KGX 8POWT 25 X 10POWT 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 10 35 kg x 7 37,5kg x 3 Progres o kutwa ledwo wstawałam , ale będzie siła 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12 kg 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ [...]

[...] KG X 8 POWT. 22,5 KG X 10 POWT mini progres niestety myslałam ,że będzie łatwiej a siła mi tu nie rośnie 4. RDL 3X 8-15 POWT 20 KG X 15 POWT 30 KG X 15 POWT. 35 KG X 8 POWT. progres jest ale chyba nie prędko go pobije ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. lubię te treningi są krótkie konkretne [...]

[...] Ryz 100g Pierś 150g Oliwa z oliwek 10g 33/20/77/620kcal IV posiłek (po treningowy) Carbo 50g (obecnie wafle ryżowe, miód, banany) Tuńczyk w wodzie 125g Pierś na dogryzkę 50g 35/5/47/370kcal V posiłek Jaja kurze 250g Chleb zytni 80g Szynka z indyka 40g Masło 10g 39/31/40/prawie 600kcal (trochę dużo;/) VI posiłek Ser twarogowy ziarnisty 200g Oliwa [...]

[...] raz w zyciu wykonywalem to cwicznie stad takie a nie inne ciężary wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 17*12 / 22*8 / 27*8*2 - dobieranie cięzaru uginanie 3*8,6,6 30/35 łydki wywalilem, nie mialem na nie ochoty i chyba zrezygnuje z nich zupelnie czulem niezla pare dorzucilem rozpiętki 3*8*12kg i suwnice 180kg*8 / 160kg*6*2 Trenowało się [...]

[...] 85 / 80 / 75 / 70 / 65 - ostatnie 3 serie z przytrzymaniem przysiad przedni 3*8,5,5 ucze sie techniki, na razie zamiast przedniego jest suwnica 180x8 / 200x8x2 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 27 uginanie 3*8,8,6,6 35 łydki 40x40x2 / 60x20x4 brzuch 4x6 na skosie + 10kg trening dobry, siad i lawka dolozone kg bez problemu, pozytywnie

[...] 65 - ostatnie 3 serie z przytrzymaniem przysiad przedni 3* (nauka techniki) 40x10 / 45x8 / 50x6 suwnica 200x6x3 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 27 uginanie 3*8,6,6 35 łydki 40x40x2 / 60x20x4 brzuch 4x6 na skosie + 10kg upal dzis straszny, wytrzymałem, trening morderczy jednak cwiczylo sie dobrze. za tydzien dokladam. pozdrawiam. [...]

[...] / 97,5 / 97,5 / 90 / 85 (z przytrzymaniem) rozgrzewka do WL 5*5 WL 90 / 85 / 85 / 80 / 75 - ostatnie seria z przytrzymaniem przysiad przedni 3* (nauka techniki) 50x8 / 55x8 / 60x8 suwnica 210x8 / 215x7 / 220x6 wyciskanie hantelek skos w gore 4*6,6,6,6 29,5x2 / 27x2 uginanie 3*8,8,10 35 łydki 50x40x2 / 70x20x4 brzuch 4x6 na skosie + 12,5kg

[...] owsiane 100g 11/11/66/370 Jajko całe 1szt 55g --- 6/5/0/67 RAZEM --- 28/18/82/566 Posiłek 2 między 08:00-09:00 Chleb żytni razowy 71g --- 3/1/24/131 Piers kurczaka 35g --- 8/0/0/35 Orzechy włoskie 10g --- 2/7/0/65 Pomidor,rzodkiewka,salata RAZEM --- 12/8/25/231 Posiłek 3 między 12:15 - 13:00 Ryż brązowy 110g --- 8/2/75/354 Piers [...]

a ja jem schabik ze śliwką i ide pompować łapy:-D A jaka masz pompke? 8-) Natka :-* Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-05 12:35:02

Takie cyce są fajne tak do 35 lat, później takie wory się robią i masz babkę z cycami do pasa.

Lubudubu lubudubu niech zyje prezes naszego klubu Niech zyje nam :D Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-04-07 10:35:24

Ale u mnie napieprza słońce ^^ jak ciepło, 35 na sloncu :D snieg topnieje

ja w piatek mam zajecia planowe 16:20 - 20:35 z tym ze zazwyczaj jakis nie ma albo przekladaja na 13 albo konczymy o 18-19:)) Natka - ale to nie ty! oszukist zas.rany:))

ogladam derby Manchesteru Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-04-08 21:01:35

nie zebym sie czepiał ale w innym temacie miales 36 w bicku i to tak calkiem nie dawno bo ok miecha temu a mówisz ze z 38 spusciles do 35 cos krecisz;) ale zylki ładne nie powiem i w sumie jest ok Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-22 12:08:14

06.09.09 Dzień Treningowy 5-tki Wl Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo ( nie przesadzajac z ciezarem) 89 x 5 93 x 5 97 x 5 101 x 5 105 x 5 Uginanie przedramion z hantlami 10 x 5 10 x 5 12 x 5 12 x 5 14 x 5 Komentarz Trening dosyć słaby. Zrobiłem lekko Wl nie chciałem obciążac ostatnio bolejacych lekko lokci [...]

2064,44 pln Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-08 17:35:50