[...] i ważę ok. 50kg ( wiem mało:) ). Niestety do dyspozycji mam tylko 2xsztangielki 5kg i drążek, ale myśle, że na początek wystarczy (miesiąc, dwa). Chcę zacząć ćwiczyć w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. Sam ułożyłem coś takiego: Nogi: - Przysiady z hantlami 3s. 12-10-8p. [...]
[...] przypadków i z martwym ciągiem radze uważać z ciężarami myślałem ze jestem zaj**isty i się pochwale kumplom ze tyle podniosę i po zrobieniu paru 3-4 powtórzeń poszłem do domu i od drugiego dnia po przespanej nocy zaczęło się to dziać (te skurcze czy coś takiego ) a i dodam ze jak krążę biodrami takie ćwiczenie to czasami coś mi tam chrząka w [...]
[...] wymiotowałem w ten sposób, ale nieraz muszę stoczyć prawdziwą walkę żeby tak się nie stało. Dodam, że wcześniej (nawet na początku pierwszego semestru kiedy przed wyjściem z domu nie mogłem jeść) jadałem czasem obiady na studenckiej stołówce i nie miałem z tym problemu, a kiedy byłem na niej dziś, przed ważnym kolokwium zjadłem jedynie część, po [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 300 tab + wino 100tab 2lata temu 8. TRENING: split (treningi w domu) 9. CEL CYKLU: złapanie masy mięśnia i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam, pisze do Was jako kompletny amator na polu odchudzania i generalnie proszę serdecznie o jakiekolwiek porady. Postanowiłem że pozbęde sie tego kołduna i teraz proszę was o pomoc ;) Myślałem też o poradni metabolicznej - co sądzicie o tym pomyśle? Pozdrawiam i dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 112 Wzrost: 195 Obwód klatki: -- [...]
[...] -przyciąganie sztangi w skłonie 4*12 -przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4*12 Nogi: -prostowanie nóg na atlasie 4*12 -uginanie nóg na atlasie 4*12 -i biegiem do domu z siłki :D Czwartek: to samo co w poniedziałek. Piątek: to samo co we wtorek. Mam do dyspozycji tylko atlas z obciążeniem 50kg, ławeczkę(sztanga do 70 kg) i hantelki do [...]
[...] jestem w sekcji dwuboju i muszę brać pod uwagę ew. zawody. MC robię w rozstawie sumo i z tego powodu nie zanotowałem nóg w planie gdyż po solidnym machaniu ledwo wracam do domu o wlasnych siłach :) Trening 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5-3-1-3-5 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki francuskie 3s Plecy: - [...]
[...] jednak stwierdzam, że był to błąd i niepotrzebnie wydana kasa ale nie o tym tu będę pisać. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni do tego mam własną ławkę z wyciągiem w domu plus parę pierdół. Co do wyników siłowych są przedstawione w poście i zaznaczam, że nie są to moje maxy bo przeważnie ćwiczę sam bądź w parze ze swoją kobietą także [...]
[...] twarzy ze taki sie lekko puszysty zrobilem Wiec pytam was Drodzy Koledzy i kolezanki bo mam teraz taki problem, otoz moj dzien wyglada w tej chwili tak ze siedzie ogolnie w domu, raz po raz wyjde i jem to co jest w lodowce (ale staram sie jesc zdrowo, narazie jem to co daja, dopiero jak zarobie $$$ znowu bede prowadzil diete ) 1)Wstaje o 10 a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki syf, że nie można znaleźć DOBREJ odpowiedzi na rzetelnych stronach, 3/4 strony to onet/interia itp. Do sedna sprawy: 1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak jak mi się zechce), zero siłowni, po skończonym treningu widzę ładnie [...]
[...] żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Hashimoto - wyregulowane, tabletki anty - dobrane super, zmieniać nie chcę. Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : dużo różnych, totalnie nieefektywne
[...] sięgnąć waszej oceny na temat rozpisanej przeze mnie diety na masę. Aktualnie mam przerwę, ponieważ moją siłownię zamknęli do października. Wykonuje jakieś ćwiczenia w domu żeby nie było spadków, aktualna waga 62kg, wzrost 174cm, staż około jeden rok. Rozpisałem tę dietę pod szkołę, abym mógł robić sobie np. obiad w pojemniku. Mam taki [...]
Witam! Chcialem sie was poradzic czy jade dobrym planem od niedawna bo nie wiem czy jest on dobry na rozbudowe masy miesniowej.Trenowalem wczesniej w domu z 2 miesiace i potem na silke.Na silke chodze 2 tyg i teraz zaczalem plan.Mam 16 lat,moj kolega 18 lat i cwiczymy tym samym planem Oto moj plan: PONIEDZIALEK I CZWARTEK :klata+biceps KLATA: [...]
Staram sie wrocic do formy, glownie jesli chodzi o plywanie. Z tego tez wzgledu, w dni kiedy nie plywam cwicze indywidualnie w domu. Mam 190 cm wzrostu, 20 lat i waże 100 kg. Powiedzmy ze jestem zadowolony ze swojej sylwetki, jesli chodzi o tluszcz, poza okolicami brzucha. Po roztrenowaniu, zaleznie od zalcen trenera zamierzam, albo rozszerzyc [...]
Witam wszystkich 2 dni temu miałem wypadek na motocyklu gdzie doznałem zwichnięcia stawu barkowego II stopnia W SOR odesłano mnie z recepta na leki przeciwbólowe do domu a po 2 dniach miałem sie zgłosić do ortopedy Ortopeda potwierdził ze to jest zwichnięcie stawu II stopnia i towarzyszy temu efekt klawisza Zaproponował mi 2 drogi wyjścia z tej [...]
[...] z mlekiem Banan i jablko Pierś z kurczaka Ryz/ makaron Warzywa hortex mrozone Obiad makrela jakąś lub inne mięso indyk itp Bułka zytnia lub ryż/ makaron bo zależy czy w domu jestem. Orzechy ziemne wieczorem w celu uzupełnienia kalorII A na kolacje jakieś pieczywo wieloziarniste z twarogiem i dzemem. Ewentualnie jeżeli cwicze wieczorem to [...]
Witam, Otóż od początku października mam nagłe zmiany temp. ciał. Dokładniej objawia się to tym że nawet gdy cały dzień siedzę w domu nagle robi mi się strasznie ciepło i ustępuje to po około 10 minutach. Lecz gorzej jest gdy nagle robi mi się zimno zazwyczaj wtedy zakładam bluzę lub przykrywam się kocem i po pewnym czasie robi mi się znów gorąco [...]
[...] uginanie ramion z hatlami z supinacją 2x 8. francuskie wyciskanie hantlami 1x 9. wspięcie na palce ze sztangą na plecach 3x jak i czy warto do tego programu dodać pompki czy wystarczy je robić w ramach rozgrzewki? oprócz siłowni chodzę jeszcze 2-3 razy w tyg na basen. robię ok 1000-1500m na sesji i spadam do domu. będę wdzięczny za pomoc! greets
VVitam, chciałbym zakupić sobie sprzęt do ćwiczeń aby móc wykonywać treningi w domu. Jestem kompletnym amatorem, który nie zna się na tym, dlatego piszę do was. Prosiłbym was abyście pomogli mi znaleźć oraz napisać gdzie kupić żebym nie przepłacił ani też nie kupił jakiegoś badziewia. Interesuję mnie sztanga + ławka, hantle oraz obciążenie do nich [...]
[...] sposobami ( skakanka, przysiady, pompki, 6 weidera, itp. rower i bieganie w tej chwili odpada bo jest coraz zimniej i już przez to się przeziębiłem więc muszę trenować w domu. moja dieta wygląda tak że ograniczyłem sie z jedzeniem , zero słodyczy tylko owoce , chude mięso ( drób ), pieczywo pełnoziarniste, ryże , kasze. staram utrzymywać [...]
