w domu

Oveja muszę się pochwalic:) piekłam chleb... w nocy, bo nie doczytałam że ma 5 godzin leżakowac w 50 stopniach i wstawiłam ok 23 - pachniało w całym domu pięknie...ale przysnęłam, chleb zrobił się płaski jak deseczka i wszyscy w domu mieli ubaw ;P ale cóż kto nie próbuje ten niczego się nie nauczy :)

TanQ- aaaaha, taka sytuacja ;) Ja mieszkając z rodzicami do końca liceum NIGDY nie miałam przelewanej ani wręczanej kasy na jedzenie - albo jesz to co w domu albo nic także nie masz tak źle. Biegasz? Skoro oblodzone wszystko to może lepiej w domu zrobić jakąś tabatę np czy coś w tym stylu? Ciekawe jak te Twoje pomiary dziś wyjdą. 3mam kciuki.

[...] tułowia na maszynie 2. Allachy 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg (orientacyjnie ciężar) 10min cardio (na więcej nie starczyło czasu ale zrobie dziś jeszcze drugą sesje w domu) Dokręciłem 30 min na rowerku w domu oglądając trening pleców Karola Małeckiego :D Micha z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf3d6e0af5241f38aea39828e02c679.png Burger [...]

[...] przede wszystkim). Pomyślałam sobie, że raz zainwestuje sobie w sztangę i kupie dodatkowo dużo tańszy karnet na 2 wejścia w tygodniu i będę wtedy wykonywać ćwiczenia, których nie moge wykonywać w domu. W domu posiadam na razie jedynie 2,5 kg ciężarki. Piszcie, czy ktoś z Was ma sztangę w domu, czy jest sens ją kupować, czekam na wasze opinie.

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 220mm (tutaj już było co złapać i zmierzyć suwmiarką) ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: - 90kg x 8; 80kg x 12; 100kg x 3 (nie znam max bo w domu nikt mnie nie asekuruje) MARTWY CIĄG: - 100kg x 10; 80kg x 20; 120kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60kg x 12; 75kg x 4; 90kg x 1 (max dawno temu) WIOSŁOWANIE [...]

[...] TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: mam dostep do silowni ale ogranicza mnie dojazd do niej w domu posiadam hantelke gryf prosty worek bułgarski drazek ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase PODAŻ ENERGII: PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2 g [...]

[...] 16 testu Witam, dziś miłbyć dzień treningowy ale z racji postu itd, dieta wyglądac bedzie tak płatki z owsinych i jaj łosoć z ryżem jaja oczywiście do tego warzywa. Dzisiejszy trening przekładam na jutro. Nie mam takiego problemu z silownia jak radek bo ćwiczę w domu, wiec reasumując dziś WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM UŻYTKOWNIKOM SFD, pozdrawiam.

Podsumowanie mam gotowe. Dziś wieczorem nie będzie mnie w domu, więc zapewne obydwa pojawią się jutro. Muszę skontaktować się z Kacprem

Dziś trening C: zrobiłam w domu, bo syn mój zdrowieć nie chce i jeszcze w przyszłym tyg w domu zostaniemy... Rozgrzewka 10 min, RDL z taśmą 17-26 kg podwójnie złożoną i na sztangę załadowałam wszystko co miałam, czyli wyszło jakieś 35 kg. 5x15 Lekko nie było, ale ćwiczenie z taśmą trochę zmienia charakter i bardziej angażuje stawy biodrowe. [...]

całkiem fajny taki szybki trening domowy i pompeczki jakie ładne ;-) też dzisiaj musiałam w domu się posiłować, ale dobrze wyszło, bo u mnie oberwanie chmury z jakimś halnym normalnie %-) U mnie też przed chwilą nawałnica przeszła. Treningi piątkowe niestety muszę przenieść na soboty, wiec pasuje mi w czwartek zrobić szybki domowy trening, przy [...]

k***a masz wielki problem chłopie bunt i tyle pokaż jej ze nie jestes juz gowniarzem i wymus to wszystko na niej psychicznie.Nie rob nic w domu ogranicz wgl rozmowy z nia.Albo ja po prostu denerwuj u mnie to pomagalo.Przestan sie mazgajic tylko pogadaj z nia.Jakby mi tak mama zrobila i by jeszcze sie z tego cieszyla to tak bym sie wk***il ze bym [...]

[...] 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. Nagraj :-)) 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s 12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg [...]

[...] i zamknac wszytskie sprawy ktore nekaly mnie od dawna: odpisywanie na zalegle maile, zalatwianie przeroznych spraw w urzedach ale najwazniejesze to uporzadkowanie domu ( nie jestem jakas balaganiara ale u kazdego w domu jest np. nadmiar toreb foliowych, niepotrzebne ubrania, faktury i rachunki luzem wrzucone do szuflady). Jednym slowem [...]

[...] jest czyli nic wiecej nie trzeba mi do osiagniecia tego czego chce. Moze tylko CIERPLIWOSC I WYTRWALOSC. A teraz slow kilka o mojej diecie. :-( Tempo mojego zycia i to ze w domu tylko sypiam nie daje mi mozliwosci na wyliczanie posilkow co do grama ( nie szukam wymowek, z domu wychodze o 6 a wracam o 22). Przez te trzy lata treningow i diety [...]

W tym momencie obawiam się przejścia na 8. poziom. 88-O Teraz jestem na 7. i mam takie objawy w trakcie i po treningu. Jak przyszedłem do domu to nie miałem sił i chęci nawet wypić szejka bo tak mocno mną trzepało i muliło. A z tą kamizelką to fakt- niezły sprzęt, ale lepiej pokombinować coś samemu. Ja znalazłem gdzieś w domu stary, gruby pas- [...]

Coś mi wczoraj szwankowało sfd Wracając do ostatnich dni po kolei 13 września, czyli wyczekiwany od początku wyjazdu powrót do domu %-) Najlepsze jest to że zatrułam się cudownym stołówkowym jedzeniem (swoją drogą pół klasy miało problemy). Wyobraźcie sobie teraz 3-godzinną jazdę autokarem bez postoju. Niemalże awykonalne %-) Ale nażarliśmy się [...]

Łącznie: 1341kcal, 79g białko, 31g tłuszcze, 184g węglowodany Tak wiem, że strasznie mało wyszło - ale - jestem na szpitalnym wikcie (jajeczniczka w domu oczywiście, owoce na końcu - również swoje ;-) ). Aktywność tu praktycznie zerowa. Jedynie "na siusiu" i z powrotem. No i ewentualnie mogę skoczyć po gazetkę ;-) :)) ale tam skromnie karmią

TOYSY - no właśnie tak mi się wydaje, że to woda, bo sporo rzeczywiście śmigałem tam i nazad %-) myślę, że w domu na 3000 kcal wszystko wróci do normy ;-) december - na rowerze dawno nie jeździłem, naprawdę. Ostatnio przed Wisłą to chyba było :-)) No to tych procentów wychodzi 39%. A reszta to co? Woda? A banan dobra opcja - na śniadanie, jak i po [...]

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z morelami suszonymi, wiórki i pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż Posiłek VI: pierś z kurczaka, razowiec, oliwa Łącznie: 2869kcal, 140g białko, 99g tłuszcze, 359g węglowodany Tłuszcze się w domu pokończyły, to podbiłem weglami.

Wtorek 25.02 Dziś off od siłowego i cardio czyli LC. Na brak zajęć nie narzekam od 7:30 do 15 w pracy w przychodni, potem dwa personalne i dwie terapię w gabinecie więc w domu po 20. Wczoraj oczywiście z moim szczęściem przedłużyło się i zamiast parę minut po 21 byłem w domu przed 22, zanim się ogarnąłem 23:30 dopiero w wyrze odziwo bardzo dobrze [...]