w domu

Witam. Około 5 miesięcy ćwiczyłem w domu, tydzień temu zacząłem chodzić na siłke i jak dotąd byłem 4 razy. Robię splita każda partia 2x tygodniowo, oto mój plan- proszę o ocenę i ewentualne poprawki: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

[...] rowniez byla taka sama sytuacja. Moze nie powinienem nic jest przed treningiem? Niestety gdy zacznie sie to dziwne uczucie w brzuchu odechciewa mi sie trenowac i wracam do domu, klade sie na lozku 10 minut i mi przechodzi. Czy ktos moglby mi cos poradzic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

Witam. Mam 16 za 2 miesiące 17 lat, ważę 71kg oraz mam 174 cm wzrostu. Będę trenował w domu ( mam do dyspozycji jedną hantle i ekspander, drążka niestety brak i nie da się zamontować, a ze względu na porę roku trzepaki odpadają;/). Półtora roku temu ćwiczyłem ponad 6 miesięcy na siłowni,przez ostatnich parę tygodni wykonywałem brzuszki 25x2, [...]

[...] dużo czasu na gotowanie nie mam wstając o 6 wychodząc na busa o 7 ciężko jest to ogarnąć :/ Trenuję na siłowni o 19 przeważnie godzinkę, w piłkę nożną treningi mam o 17, o 20 jestem w domu. Co zmienić? Czy mogę zastosować jakieś zamienniki? Coś na temat orzechów? Czy mogę jeść coś między posiłkami? Jakiś batonik, bułka na zabicie "głoda"?

[...] kończą się kursy do mojej miejscowości, przez co zwykle nie starcza mi czasu na wykonanie treningu na brzuch. Czytałem trochę o redukcji tłuszczu, bieganie, rower itd. W domu stoi nieużywany Orbitrek, który też jest dobry do odchudzania. Tutaj pojawia się moje pytanie. Czy mógłbym zamiast tego treningu na brzuch na siłowni, przez 30 minut czy [...]

witam rozpisałem sobie trening na wyciskanie i chciałbym zapytać czy wszystko jest w porządku. dotąd jechałem 5x5 ale w związku z tym, że z powrotem cwicze w domu nie mam możliwości dokładnego dobrania ciężaru. klatke i triceps trenuje 2x w tygodniu, barki z bickiem i kapturami raz, plecy-robie drążek 2x w tygodniu na maxa a więc poniedziałek [...]

[...] zacząłbym trening interwałowy ten z filmiku , jednak obawiam się że wtedy mięśnie będą się spalać , oraz słyszałem że po całym treningu wszystkich ćwiczeniach warto w domu zjeść banana , zapić go jogurtem naturalnym i do tego np dorzucić chleb razowy z szynką i masłem . Co o tym sądzicie ? Prosiłbym o odpowiedź na pytania i wyrozumiałość [...]

[...] białkowa Whey 100 Trec ---------- Omlet(4 białka, jedno zółtko)/Płatki owziane 30g/ ew. Banan/ odżywka białkowa Jak mam łososia wędzonego to staram sie brac go do szkoły/w domu jesc, ale rzadko kiedy jestem w posiadaniu ze wzgledów ze tani nie jest dlatego go nie wpisywałem. Zdaża mi sie zjesc musli+jog naturalny+miód pszczeli ale rzadko wiec [...]

[...] są ok) - bieganie przede wszystkim. I z tym się zgadzam, bo to zaniedbałem - nie biegałem wcale, a wcześniej nie byłem aktywny i teraz się to na mnie mści. Mam bieżnię w domu, mam rowerek na siłowni - co robić? Jak biegać, żeby poprawić kondycję, ale jednocześnie nie stracić za dużo masy? Jeszcze dodam, że zdecydowanie jestem ektomorfikiem - [...]

[...] w ciągu dnia: Studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu wspinanie, rower Odżywianie: lubię jeść regularnie, bez śniadania nie wychodze z domu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry, ograniczeń nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie pływanie [...]

[...] wysilków jest przede wszystkim masa, a bieganiem chcę, jak już mówiłem poprawić lekko kondycję. W wakacje nie ma szans na dietę od razu mówię (Babcia ;)), ale po powrocie do domu jak najbardziej będzie... I teraz pytania do was ;) 1. Jak mam połączyć te lekkie treningi w wakacje z bieganiem (bieganie w dni treningowe?)? 2.jakim systemem biegać? [...]

[...] wyglądają tak: basen o 7 rano wtorek i środa, bieganie o 7 rano czwartek, piątek sobota niedziela basen po południu - w te dni dodatkowo robię brzuch i jakieś pompeczki w domu. Treningi siłowe poniedziałek- czwartek - najczęściej w godzinach wieczornych tj. około 18-19 lub od razu po pracy tj koło 16. Mam na oku 3 spalacze: Olimp - Thermo [...]

Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie. oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu i ewentualne sugestie. Staż: ponad pól roku Sprzęt: sztanga, ławka, sztangielki, drążek. Cwicze w domu. I dzień klatka wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 progresja pompki z nogami wyżej 3serie 10-12 powtórzeń rozpiętki na skosie dolnym 3 serie 10-12 powtórzeń triceps francuskie wyciskanie sztangi 3-4 serie [...]

[...] stojąc (młotek) (4x10) SOBOTA: 1.Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (4x10) 2.Podciąganie sztangielek w opadzie, klękając (4x10) 3.Kaptury (4x10) Trenuje w domu, posiadam tylko zwykłą ławkę pod sztangę, oraz ławeczkę do brzuszków. Chciałbym, aby ktoś ocenił mój plan i jeżeli jest taka potrzeba to zmodyfikował go lub dodał jakieś [...]

Witam, od niedawna zacząłem się zdrowo odżywiać i ćwiczyć w domu wykonując podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki i przeróżne ćwiczenia angażujące hantle z późniejszym zamiarem pójścia na siłownie. Poniżej jest moja 'dieta' możecie mi powiedzieć czy to może być taki starter, nie dokonywałem szczegółowych obliczeń bo jak mówię to ma być [...]

[...] kg lecz robiąc maksymalną ilość powtórzeń). Przerwy między powtórzeniami 3 minuty a między ćwiczeniami 4 minuty. Cel - masa oraz siła (dietę posiadam). Siłownię posiadam w domu - sprzęt którym dysponuję to ławeczka skośna, hantle oraz drążek. PLECY: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4. Szrugsy 5. [...]

[...] nabrać jak najwiecej masy jak to możliwe:D Mogę jeść przed praca o 6 rano. w pracy o 8 , 11:30, o 14 pije gainera bo nie mam mozliwosci nic zjesc poza bananami, 17 juz w domu ok. 18 treing i o 19:30 ostatni posiłek, oczywiscie ok 22 posilek białkowy a wiec tak 06:00 2 jajka sadzoe mleko 300ml płatki owsiane 100g 08:00 chleb razowy 100g [...]

[...] jakiegoś specjaliste żeby ułożył mi porządną dietę na przyrost masy mięśniowej. Waże 66kg 180cm Szukałem już wiele na forum. Chodzi oto że chodzę do szkoły średniej i w domu niema mnie do 16 . nie wiem jak rozplanować posiłki aby ich nie ,, przeoczyć " przez szkołę. ostatnio przez 1.5 miesiąca ćwiczyłem intensywnie i przez brak dobrej [...]

[...] 2596 kcal 15% białka: 389 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1428 kcal = 357 g 30% tłuszczu: 779 kcal = 87 g na razie niska aktywność bo jeszcze nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu. Jakie suple ? Białko mogę nabyć jak i kreatynę, ewentualnie spalacz jakiś. Nigdy nie robiłem redukcji, więc mam niewielkie pojęcie o tym jak i o diecie. Znajdzie się [...]