w domu

[...] wiem Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny maarsz ok 60-120min w zależości od dnia, ew rowerek stacjonarny, gimnastyka w domu Odżywianie : wegetariańskie Cel : redukcja ok 20kg bardzo chciałabym szybko ale rozłożona w czasie też nei pogardze Ograniczenia żywieniowe : brak mięsa i ryb w diecie [...]

Brzuchol wyglada super, nie katuj sie juz bardziej, jedynie co to reszta ciala moze sie zajmij, jakies miesnie na rekach mozna zbudowac tez w domu. Uloz sobie program na to co masz i probuj, moze obadaj jakies silownie bo to jest fajne. Przynajmniej ja lubie :) tym bardziej teraz jak mam przerwe to sie cala rwe zeby isc :) Pozdrowienia i zdrowka [...]

Dogadzam, ale trzymając miskę, więc wszystko pod kontrolą :) I dumna jestem, bo w domu murzynek, sałatki z fetą, żurawinką, różne pyszności, bo jutro "Alicji", tzn. mamy imieniny :)

We Wrocławiu piękna pogoda, aż się nie chce w domu siedzieć

i kochałbym cię No ale czy dałbyś rade, wiesz jestem wymagająca, przy mnie ten test to małe miki Powiedz mi jeszcze na jakiej siłowni ćwiczysz, co masz do dyspozycji, no i czy w domu masz drążek np. albo jeszcze cos innego do dyspozycji

[...] To juz lepiej kupuj czystego wheya i pij razem z jakims owocem po treningu. Jak tak pozno chodzisz spac, koniecznie ok.10 zjedz cos. A co do twarogu to mozesz sobie rozgniesc w domu dodac pomidora i ogorka kiszonego i wsadzic do pojemnika, przetrzyma przez noc bez problemu. Naucz si etroch eplanowac, bo brak planu to zaplanowana porazka

[...] i wbrew pozorom ciezki ale daje rewelacyjne efekty. W ciagu 2 miesiecy cwiczen na 3 i 4 poziomie odnotowalem zwiekszenie sily miesni i obwodow. Poniewaz nie mam drazka w domu nie moglem stosowac wszystkich cwiczen w domu, ale te podstawowe juz wystarczyly. Teraz stosuje wybrane cwiczenia jako element swoje treningu jaki dla siebie ulozylem. [...]

Nagraj przedni i bułgara (tego ostatniego nawet na sucho w domu) :-)

[...] będzie chociaż odrobinę luźniej, to wybiorę się na siłownię. Od następnego miesiąca będę mieć mój obecny klub daleko, więc myślę intensywnie i chyba kupię piłkę, a gumy w domu jakieś mam, to zostanę przy treningu domowym :-)) Teraz jest naprawdę fajny okres, mam dużo energii i bardzo dobre samopoczucie, więc liczę, że jak będzie więcej czasu, [...]

W domu też się można fajnie poruszać - szczególnie że Tobie teraz nie są potrzebne jakieś wyczynowe treningi.

Lubiekaszke, miałam remont w domu przez 2 miesiące, w kuchni nawet podłogi nie było :-) dieta i ćwiczenia były :-) Zresztą do dziś nie mam mebli w kuchni, mam stół, dwa krzesła, zlew i kuchenkę :P i daję radę Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-07-12 21:33:45 Jedyną niedogodnością jest brak możliwości ugotowania czegokolwiek - w [...]

witam ja właśnie zaczynałem tak jak ty ;) z tymi dysproporcjami to racja trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie bo to będzie źle wyglądać a do tego będą kontuzje w domu można na prawdę wiele zdziałać jeśli masz drążek to możesz podciągać się nachwytam podchwytem wąsko szeroko... pompki w różnym rozstawie można robić pompki na barki jeśli ktoś da radę [...]

[...] środę. Dzisiaj po raz pierwszy (z wyjątkiem podejrzanej kalorycznie niedzieli u rodziny) udało mi się zbliżyć do zakładanej podaży energetycznej, co oczywiście spowodowało w domu rewoltę ze strony troskliwych członków ogniska domowego. Chęć na rozszarpanie każdego w zasięgu rąk minęła. Szevcu - na Śląsku uważaj na rolady, a w Berlinie na [...]

Hekade posluchaj przedmówcy, Ja tez mam problemy z ledzwiami juz od szkoly sredniej. Pod koniec zeszlego roku gdy przez 3 miesiace nadzwigalem sie przy budowie domu w styczniu b.r przy zwyklym schylaniu wyskoczyl mi dysk( przesuniecie o 8mm)paraliz w stopach, 8 dni w szpitalu, miesiac lezenia w domu, potem 2 miesiace za biurkiem w pracy. Gdy [...]

cz. 2 (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co mam to jem np. - jesli mam mieso staralem sie jesc z warzywami ogolnie nie jadalem za duzo ryzow i makaronu bo wczesniej jechalem an redukcje po treningu jak [...]

[...] drążka z wyciągu szeroko do karku 12-10-8-6 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 12-10-8-6 -ściąganie drążka do brzucha siedząc wąsko 12-10-8-6 // prostowniki trenuję w domu, ćwicząc na kółku everlasta (takie jeżdżenie na kolanach - nie obciążam zbytnio kręgosłupa // środa klata: -wyciskanie sztangi płaska 12-10-8-6-4 -rozpiętki na maszynie [...]

Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]

Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]

przysiady- nie mam stojakow pod nie, cwicze w domu, a nogi na szkolnej silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wykonaj więc caly trening nóg na szkolnej siłowni; koniecznie łacznie z przysiadami; trening ow mógłby wyglądac tak; -przysiady tylnie 4*12-8 -wypychanie na suwnicy 4*8-10 [...]

[...] 16,5kgx7 jakby na to nie patrzec klatke czuje dzis bdb. +srodkowe i tylnie barkow robione na tym treningu. Na szkolnej silowni nie ma wyciagu wiec plecy 'zostawiam w domu'. Czyli zmieniam aktualizuje swoj trening nog tak jak doradziles(jedno ale: nie ma stajakow rowniez na silowni w szkole wiec...? ), a plecy? moze cos takiego wioslowanie [...]