w domu

[...] tego szkoła, matura i korki. Jest ciężko. Potrzebuję jakiegoś sposobu/diety aby zwiększyć masę ciała. Jednak nie chcę stracić swojej szybkości i skoczności. Mogę ćwiczyć w domu, nie wiem a6w lub podciąganie na drążku. To pewnie głupie ale na nic więcej w tygodniu roboczym nie mogę sobie pozwolić. Jestem lekko zdesperowany więc mogę też kupić [...]

[...] 15%% ( 88.55 gram 354 kcl) tłuszcze 30% ( 78.71 gram 708 kcl) BMI: 19.97 (waga prawidłowa )... Jak na razie trening mam co drugi dzień, niestety tylko biegam i w domu 6 waidera bo codzienne treningi związane z lekkoatletyka a szczególnie ze skokami w dali sprintem będę miała od września... Więc dojdzie też siłka 2x w tyg.. Liczę na [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. [...]

[...] Chciałbym prosić o dobór diety i odżywek abym nabrał masy i mięśni nie koniecznie ćwicząc na siłowni (bo ćwiczę tam od czasu do czasu) za to często ćwiczę w domu. Postaram się opisać tutaj swoją osobę: Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, waga 67 kg, obwód pasa 84 cm, obwód klaty 94. Jeśli chodzi o dietę to jem zwykle 3 posiłki dziennie, [...]

[...] że nie można tłuszczu przekształcić w mięśnie lecz trzeba go spalić, a potem dopiero ćwiczyć. Chciałbym, aby ktoś napisał "projekt" treningu jaki mógłbym wykonywać. W domu mam małą "siłkę" (worek treningowy, hantle, "AB Rocket" oraz sztanga) Kilka informacji o mnie: Wiek - 14 Miara/wysokość - 1,58m Waga/masa ciała - 53,5kg Bardzo liczę na [...]

Siemacie. Chodze tak na silke po 4 latach przerwy i imprezy, anglia mnie zepsula. Zapisalem sie na silownie 5 minut od domu, mowie na pierwsze wejscie--c***nia ale na rozgrzewke sie zadowole, noi mija mi juz 2 mc i za c***a tu nie zostane na trzeci. Nigdy takiej padaki nie widzialem. - Brak lawy na wyciskanie - Brak stojakow na nogi - Brak sztang [...]

[...] monster walk, odwodzenie nogi tył, przysiad, pływak. Następnie przechodzę do cwiczen siłowych: hip thrust, przysiad klasyczny, przysiad sumo, ośle wykopy. Trening wykonuje w domu gdyż mam atlas. Nie wiem jakich cwiczen brakuje, próbowałam zakroki, ale zaczęły bolec mnie kolana. Podobnie martwy ciąg, z duzym obciążeniem czułam odcinek lędźwiowy.

Witam.Mam 24 lata, 161 cm, 58 kg. Od ponad tygodnia jezdze systematycznie na rowerku stacjonarnym w domu. Chce zgubic troche kilogramow i poprawic kondycje fizyczna. Chcialabym uzyskac porady. Codziennie jezdze po godzinie 20-stej ok. 40-50 min. Chcialabym sie zapytac czy powinam cos jesc przed jazda i na ile czasu przed nia, badz po treningu. [...]

[...] 17:30 - do prawie 20, jedynie w soboty są rano), do szkoły dojeżdżam do większego miasta, ale gdybym miał chodzić na siłownię to musiałbym wybierać pomiędzy jeździectwem, a siłownią. Więc proszę was o ułożenie/poradzenie jak ćwiczyć. Ogólnie ręce mam chude- w bicepsie (bez napinania) 23cm :) W domu mam rowerek stacjonarny i hantle kupię jak coś.

[...] kcl -2 tab. tranu 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl -obiad w szkole -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z kurczaka -jabłoko/46 kcl 5.posiłek -3 jaja smarzone lub [...]

[...] na poważnie, tylko nie za bardzo wiem jak. Znam nie wielkie podstawy, opanowałem je. Chodzę na siłownie pięć razy w tygodniu po dwie godziny. Czy warto uczyć się samemu w domu dalej? Nie mam zbytnio możliwości ćwiczyć tego sportu u trenerów, bo mieszkam w Białej Podlaskiej a najbliżej jest w Lublinie, jakieś 120km. I teraz nie wiem co zrobić

[...] zeyście mi pomogli co mam zrobic zeby miec dobrze ciało wyrzeźbione i jaka diete zeby troche przybtrać na masie mam juz troche wycwiczone ciało ale to jednak zamało sam w domu robie pompki brzuszki...itp Jkabyście mogli to zrobcie mi jakis plan co mam robis bradzo prosze w moim wieku nie mozna uzywac odzywek wiec przez dobre odzywianie musze [...]

[...] jestem młody i boje się o mój kregosłup ,ale plecy chce jak najbardziej ćwiczyć tylko takimi ćwiczeniami co tak nie obciążają kregosłupa np: podciąganie.Będę ćwiczył w domu posiadam: ławeczkę,gryf 150cm i obciążenia różne razem 70kg.Niestety nie posiadam małych hantli i jeszcze jedno pytanie jakim planem ćwiczycie brzuch. Pozdrawiam z góry [...]

[...] sformułować tytuł tematu aby był trafiony więc wyjaśniam. Sytuacja: Studiuję dojeżdżając więc 4:30 pobudka, powrót 17-20. Oprócz późnego obiadu nie mam czasu jeść posiłków w domu takich jak śniadanie. Nie mam również czasu na ćwiczenia/siłownie, najwyżej rano pół godzinki na jakieś brzuszki czy a6w + poranny spacer 2x20minut szybkiego marszu i [...]

[...] tszebawejść w treening i atlas ćwiczeń http://www.kulturysta.com/viewforum.php?f=17&sid=273b0cc21121f1bfcbb88e680140080a http://www.trec.com.pl/red/trening.html -zdjecia ćwiczeń w kategori "treening w domu i na siłowni http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -To jest najbardziej popularne na forum Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-28 11:27:35

Cześć, planuję kupno tego zestawu do domu. Jak dla mnie cena jest idealna. Obciążenie już posiadam, tak więc pozostała sama kwestia ławeczki/modlitewnika/wyciągu. Zaczynam przygodę z siłownią, więc nie będę taskał dużych kilogramów. Wygląd i estetyka również mnie nie interesuje. Nie jestem profesjonalistą i nigdy nim nie będę. Tak więc, czy warto [...]

[...] nic mi się nie chce. Mam 22 lata, ok 78kg wagi, 1,73m wzrostu. Pracuję 5 dni w tygodniu po 8 godzin dziennie i studiuję zaocznie. Staram się trochę ćwiczyć (narazie tylko w domu) po 2 godziny 4 razy w tygodniu. Jem regularnie co trzy godziny (6 posiłków w ciągu dnia) do tego biorę witaminy (Olimp Vita-min Multiple Sport - 60 kaps.). Potrzebuję [...]

[...] mi na brzuchu, i bicepsach oraz tricepsach) Prosze o rady, znalazłem kiedyś fajny plan, rozłożony na 4 dni (PN, ŚR, PT, SOB.) z treningiem praktycznie wszystkich mięśni, W domu dysponuję ławeczką skośną, prostą, bieżnią, sztangą, hantlami, modlitewnikiem, poręczami oraz drążiem z chwytem szerokim oraz wąskim. Prosze o propozyje planów [...]

[...] przed szkołą staram się jeść miskę mleka z płatkami -do szkoły zabieram około 4 kanapek + 100g gainera Actions Whey Gainer -po szkole przed treningiem ryż z kurczakiem -po treningu 100g gainera -po powrocie do domu zwykle zjadam kolejną porcję obiadowa, nie zawsze z kurczakiem -wieczorem kanapki z serem poltlustym Można tu jeszcze coś poprawic ?

[...] Poszukuje dobrego roweru spinningowego, proponowano mi magnetyczny,ale jezdzilam na jednym i drugim i zdecyowanie preferuje ten z kolem zamachowym. Mam zamiar jezdzic w domu, w godzinach wieczornych, jak poloze dzieci spac, na dzien dzisiejszy poprostu innej mozliwosci nie mam :) Rowerek może hałasować, byleby nie trzeszczal, byl porzadnej [...]