16 lat waga 92-94kg wzrost 185 tak wiem szkolny posilek smieszny ale lepsze to niz w ogole :) warzyw nie wliczylem poniewaz jem jakie sa dostepne w domu :) 1.platki owsiane 100g jaja gotowane 250g oliwa z oliwek 15g mleko 3,2 200m b 43 t 62 w 73 893kcal 2. szkoła... platki owsiane 70g bialko 35g 25g orzechy wloskie rodzynki susczone 20g mleko [...]
[...] pytanie - jestem po 40-ce, ćwiczyłem już w przeszłości na siłowniach. Obecnie jestem osłabiony trochę po przebyciu w szpitalu ostrego zapalenia trzustki /w lutym/. Ćwiczę w domu na atlasie ale jestem jescze osłabiony i mam spadek masy ciała po pobycie w szpitalu o ok. 8 kg. Widzę, że od kwietnia jest lekka poprawa sylwetki ciała i mięśnie już [...]
Witam, Żeby przejść do rzeczy pytanie brzmi następująco. Chcę zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę i sztangielki + drążek i masa własnego ciała:) Potrzebuję wiedzy jaką dietę zastosować aby uwidocznić mięśnie (tzw. rzeźba) i zyskać siły, wytrzymałości. Budowę ciała mam dość specyficzną gdyż: płeć: mężczyzna wiek: 29 lat wzrost: 197cm [...]
[...] i biegam. Kalistenika sprawia mi dużo frajdy niestety pogodę mamy jaką mamy i w przypadku deszczu muszę trening zamienić na taki tylko z użyciem kettla + ew pompki w domu. Teraz moje pytanie czy znacie jakieś kettlebell complex lub plany treningowe które mógłbym awaryjnie wplątać w trening kalisteniki gdy leje na dworze? Czy np coś [...]
[...] brzuszki i aeroby (typowy rening wojskowy) ostatnio kupiłem sobie nawet HMB :) narazie nie biore żadnych odżywek ale się do tego szykuje. Trenuje lużnym sprzętem w domu. A moje pytanie jest takie czy moja wag jest dobra do wzrostu ? Czy 3 treningi tygodniowo to nie za mało ? Czy branie białek w tym momencie kiedy chce wypocić ten [...]
[...] że szukałem na forum odpowiedzii na to pytanie. No więc tak. Zaczęło się tydzień temu we wtorek gdy po południu mieliśmy gierke na treningu. Pograliśmy było git. Wróciłem do domu i juz nie potrafiłem nogą ruszyć bo mnei tak w udzie napierdzielalo. Poszedłem do lekarza i powiedział tylko "mięsień czterogłowy" i to wszystko. Kazał mi smarować to.. [...]
[...] - 100, wyciskanie - 60 Czesc, po dosyć długiej redukcji zaczynam mase i chciałem zapytać czy ktoś z was ma jaksi plan treningowy na splita który moglbym wykonywać najlepiej poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Sprzet tak jak w ankiecie, cwicze w domu ale może cos się uda z tego zrobić. Zmieniony przez - ryba0101 w dniu 2019-11-08 13:59:38
[...] to martwi :/ Nie pamiętam czy podczas/po robieniu MC itp. mnie bolało. Nie ćwicze już około 2 miesięcy, tylko siedze przy komputerze (przy siedzeniu tez nie raz boli), nie wykonuje żadnych cięzkich prac, poprostu leniuch**e w domu i nie wiem od czego to jest. Boli nawet przy spaniu (gł. na boku)i przy dłuższym staniu. Prosze o jakąs pomoc, rade
[...] Bardzo cieszy mnie ten fakt. Niestety mam problem z nogami. Jestem stosunkowo rozbudowany i nogi w porównaniu do górnej części ciała wyglądają nieco chudo. Nie posiadam w domu odpowiedniego sprzętu do trenowania, a nawet gdybym miał sztangę to nie jestem w stanie robić przysiadów, ponieważ moje lewe kolano jest w bardzo kiepskim stanie i wiąże [...]
[...] uchwytu, dlatego nie jestem pewien czy warto go wogole kupowac. Moze lepiej kupic taki combo ale on jest drozszy i nie wiem czy sie bedzie trzymal, gdzyz jedyna sciana do jakiej moglbym go przyczepic w moim mieszkaniu jest gipsowa. prosze o odpowiedz kogos kto sie na tm zna :p dodam ze zamierzam cwiczyc w domu i nie mam zadnych innych urzadzen
Chciałem kupić kreatyne Olimpa MegaCaps, ale sklep zrezygnował z Olimp. Zaufany sprzedawca polecił mi inną kreatyne, wybrałem BioTech Crea Force.. w domu okazało się że to tabletki a nie kapsułki, pachną coś a'la owe leśne. I z pewnością są do ssania. Co sądzicie o kreatynie do ssania, i jej działaniu? Skład jedna tabletka Creatine 985,5mg [...]
[...] czyli 3 razy w tygodniu nordic walking 15km w tępcie 6km na godzinę jednorazowo oraz 2 razy jazda na rowerze w terenie po 20-30km dziennie wykonuje tylko damskie pompki i nie mam zupełnie pomysłu jak wyćwiczyć te mięśnie,Bardzo proszę o pomoc i propozycje ćwiczeń które mogłabym wykonywać w domu ponieważ w moim przypadku siłownia odpada niestety
[...] do tego skakanka, rozne wspiecia etc) Czy taki trening moze mi zaszkodzic? Nigdy nie cwiczylam tak dlugo z tego wzgledu iz nie mialam czasu. Teraz bede siedziala ciagle w domu i zapewne bede miala ochote na te cwiczenia. Czy nie rozbuduja mi sie za mocno miesnie ud przy intensywnym treningu? Odzywiam się zdrowo, do kazdego posiłku dodaje [...]
[...] moją diete na wage 75kg! niestety pierwsze posilki muszą być takie ponieważ jestem kierowcą i innego rozwiązania nie widze. pierwzy posiłek oczywiście przed wyjściem z domu! 1. 120g płatki owsiane 300ml mleka 2% 80g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 101,3gWW, 40,2gB, 25gT 2. Chleb pełnoziarnisty 170g Serek wiejski 200g Orzechy laskowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc z góry piszę, że jestem zielony oraz przepraszam jeżeli piszę w złym dziale. Więc proszę o jak najprostsze tłumaczenie jak pastuch krowie :). Chcę zacząć ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji tylko hantle z obciążeniem (po wyprowadzce się to zmieni), ale na razie zostańmy przy hantlach. Moim celem jest wyglądanie dobrze (widoczne partie ciała, [...]
[...] kłopotów i skutków ubocznych. Mam 18lat ( w maju) 63kg i 176cm wzrostu ćwiczę już jakieś 5 miesięcy 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen(w wakacje tylko w domu jakieś pompki itp.) Gainera brałem już wcześniej jakieś 2 kilo po 3 miesiącach od rozpoczęcia przygody z siłownią. No ale nie zanudzając więcej prosił bym żebyście mnie [...]
Witam wszystkich Postanowiłem na poważnie zacząć trenować w domu, przeczytałem kilkanaście artykułów o treningach w warunkach domowych i mam za sobą "już" dwa takie treningi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ale mam małe pytanie, mam zapadniętą klatkę piersiową - nie wiem czy w [...]
Witam chce zacząć trening na rzeźbę, interesuje mnie głównie górna część ciała. Trenować będe w domu, nie mam przyrządów oprócz sztangi nie wiem dokładnie ile kg, pozatym robie pompki, brzuszki i podciągam się. Prosiłbym na ułożenie planu tygodniowego odnośnie tego ile mam robić powtórzeń itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 [...]
[...] 10min. Chodze juz na rehabilitacje 5dni no i moze widze troche poprawe tego miesnia ale bardzo nikłą. Tak pomyslalem ze moge te wyprosty cwiczyc na maszynie u mnie w domu tylko nie wiem czy dac odpoczasc nodze lewej i cwiczyc tylko noge prawa, ale to troche glupie. A moze te miesnie wruca jak zaczne wykonywac np, przysiady chociaz lekkie [...]
Obiektem moich poszukiwan jest ten o to zegarek Q&Q K103-001D - jest mi on na gwalt potrzebny musze go miec w domu 9 grudnia. Dlatego jezeli mieszkacie w jakims miescie i przechodzicie obok sklepu z zegarkami to obbadajcie czy jest - kupicie a ja wam oddam kase/przeleje na konto i ew. cosik pewnie doloze za fatyge DODAM, ze sprawa jest naprawde [...]
