w domu

[...] lubiąca spędzać aktywnie czas. Latem jeżdżę na rowerze, rolkach, gram w piłkę, siatkowke, tenisa itp, natomiast pory zimniejsze staram się spędzać na siłowni, wcześniej w domu, natomiast teraz w klubie. Nieraz ćwiczę przez 3 miesiące innym razem cztery, a później mam dłuższą przerwę. Jak widzicie nie jestem maniakiem siłowni, ale lubię [...]

[...] 65 Wzrost : 167cm Obwód ramienia : 27cm Obwód talii : 76cm Obwód uda : 60com Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : bardzo niska - ucze sie z domu duzo siedze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu biegam po 60min Odżywianie : lubie gotowac i ekperymentowac. Duzo jem warzyw np szpinak, mloda [...]

[...] ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok 120 kg [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 81kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Poprawa wytrzymałości, kondycji oraz rozbudowa pleców. Trening w domu oparty głównie na burpees(krokodylkach) oraz podciąganiu na drążku i pompkach. Sprzęt: dwie sztangielki po 20 kg + drążek+ uchwyty do pompek. Dieta : 5 posiłków dziennie. Zero cukru. Nie liczę jednak kalorii. [...]

witam wszystkich cwiczących. od mniej wiencej tygodnia stosuje diete ,jednak caly czas wprowadzam jakies male zmianki ( zamienniki ) , moglibyście przeanalizować co i jak , ewentualnie jakies zmiany , szamke mam do wyboru do koloru wienc czasami moze zabardzo fantazjuje ale , staram sie jesc jak najlepsze jakosciowo produkty i jak najsmaczniejsze [...]

[...] klubie, zawsze trener powtarzał ze z techniką jest u mnie naprawdę dobrze, jednak musiałem skończyć treningi z przyczyn mi niezależnych. Aktualnie "trenuję" sobie trochę w domu, na worku co by nie zapomnieć wszystkiego. Mam pytanie, a mianowicie jak można poprawić koordynację ruchową? Oraz jeśli chciałbym zwiększyć swoją siłę, dynamikę i inne [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8 7 6 8) marszobieg ( 2 min szybki chód + 1 wolnego biegu, łącznie 25 minut) środa : klatka + tric + brzuch + hiit (trening w domu) 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 7 6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 8 7 6 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] tylko czuje głód. Postanowiłem się sztucznie zapychać pijąc wodę mineralną lub jedząc surową marchewkę/ogórka lub owoce (jabłka, nektarynki, winogrona itd. zależy co mam w domu). Z posiłkami raczej nic nie zmieniłem bo nie mam tu dużego pola do popisu, jem to co cała rodzina. Na sniadanie i kolacje zazwyczaj chleb/bułki z [...]

[...] 19.Extreme Six Pack Abs Workout. Przedramiona: 20.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 21.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Proszę zwrócić uwagę na to, że w domu mam tylko ławeczkę, sztangielki, sztangę prostą i łamaną. Dlatego ćwiczenia na maszynach itp. odpadają. Niestety nie mam również możliwości zamontowania drążka. Proszę [...]

[...] gryczana 75g - 243kcal - 6,4 B - 45,8 W - 1,6 T warzywa SUMA : 394kcal - 33,4 B - 45,8 W - 6,2 T IV OBIAD(POTRENINGOWY - w domu): jakieś mięsko z obiadu rodzinnego ok.100g ---TUTAJ NIE LICZĘ KCAL I MAKROSKŁADNIKÓW, bo nie jestem co do tego pewien ryż brązowy/kasza gryczana 50g sałatka V [...]

[...] / basenu etc w zasięgu samochodu jest może jeszcze jakiś pomysł by mimo wszystko podrasować nieco kondycję? Nie chcę dostawać zadyszki wchodząc po schodach, a skakanie w domu też odpada (natrętny sąsiad) Dysponuję tylko hantlami, jednak przy odpowiedniej motywacji jestem w stanie zafundować sobie dodatkowy sprzęt - jeśli byłaby taka [...]

Cześć, cześć, cześć. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy. Kiedyś udało mi się zjechać ze 102kg do 80kg, niestety robiłem jedynie "brzuszki w domu" i ograniczyłem pokarmy. Efekty jak efekty - straciłem prawie całkowicie mięśnie i z 50% tłuszczu. Potem uderzyłem na siłownię, na początku wiadomo obiegówki aby rozgrzać mięśnie a w zimę masówka. [...]

[...] Pracuję od 8 do 16 więc pierwszy posiłek jem przed 7 rano (twaróg), potem w pracy ok 10:00 2 banany, o 12:00 obiad(kura+makaron+pomidor) ok 15:00 maślanka, po powrocie do domu jeszcze raz kura (ale mniej) albo tuna albo jajecznica, potem coś przekąszę i na wieczór białko z wodą. pod koniec tego tygodnia startuję z redukcją 2 miesięczną. Przez [...]

[...] 4. Skłony boczne 3s x max Czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie, przy czym chcę się rozbudować, nabrać mięśni/masy i siły? Wziąłem pod uwagę to co mam do dyspozycji w domu (czyli sztanga, sztangielki, obciążenia, ławeczka pozioma Oprócz tego mam pytanie apropo suplementacji: Co by mi się przydało by lepiej osiągnąć swój cel? Bardzo ważną [...]

[...] przeniosę ciężar na tą nogę. Mam wrażenie, że boli coraz mocniej, wczoraj trochę spacerowałem, dziś byłem a rowerze, a teraz nie mogę chodzić. Co mi się stało i czy konieczna jest wizyta u lekarza? Bez biegania aż mnie nosi... Smarowałem Dicloziaja (tylko takie coś znalazłem w domu) ale nic nie pomogło. Co robić? https://i.imgur.com/HPxTOAc.png

[...] Niestety, ze względu na pracę, rodzinę i inne obowiązki, w tym treningi Krav Magi wygląda to tak, że na siłownie przeważnie chodzę raz w tygodniu, a drugi raz ćwiczę w domu ćwiczeniami z użyciem ciężaru własnego ciała, hantle, sztangi, poręcze do pompek. Chciałbym złapać trochę wagi, tak do 73-75kg (oczywiście nie zalać się tłuszczem) i [...]

[...] na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "prawie" full osprzet (brak wyciągów), siłownia w domu Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami, w dzieciństwie za dużo sportów i teraz mam coś z wystającą kością Zażywane suplementy: brak i nie [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia podpierając się o ławeczkę poziomą : 4x 12 Niedziela Podciąganie na drążku podchwytem Nie mam żadnej diety może w przyszłości .... Ćwiczę 7 dni w tyg. każdą partię mięśni osobno - mam siłownie w domu :] Chętnie wysłucham wszystkich opinii i dziękuje z góry za Pomoc ! (ps. ochoczo rozdam sog’a) Pozdr. PiT

witam tematów jest takich tutaj pewnie mnóstwo ale patrząc na mój brak czasu gdyż jestem teraz w trasie piszę ten temat na szybko, bo na chwilę zatrzymałem się w domu.Otóż zamówiłem u typa na necie danabol,mathanaxin i methanndienone ruska,pytanie tylko czy aby to nie fake.Od 4 dni biorę bałkana i tabletki są dość twarde nie mają też intensywnie [...]

[...] testami ćwiczyłam kondycje ( biegi, domowe ćwiczenia Cardio, ciężarki, pompki itd.). Nie miałam możliwości chodzenia na basen czy siłownie. Kondycja jest ok., nogi też. W domu nie miałam tej piłki lekarskiej więc rzucałam dwoma 2kg ciężarkami zawiniętymi w torbę i spokojnie rzucałam prawie 6m, a na testach przysłowiowa dupa.... Nie wiem czy to [...]