Witam wszystkich.Prosilbym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej i w razie co o podanie pomocnych uwag.Dodam jeszcze ze mam zamiar biegac , robic pompki i brzuszki w domu + suplementacja TSE. Oto dietka ktora ulozyl mi moj kolega:) I śniadanie 7:00 - 7:30 Płatki owsiane 80 gram Mleko 0,5% 300 ml Twaróg chudy 100 gram Oliwa z oliwek 25 gram [...]
Chciałbym troszke poprawić swoją posturę i na początek poćwiczyć troszke w domu, żadna siłownia tylko jakieś domowe ćwiczonka, brzuszki, pompeczki itp. Jakie ćwiczenia polecacie i po ile tego wszystkiego tak na początek? Dodam tylko że wcześniej w sumie prawie wogule nie trenowałem.
[...] glownie tycie). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: fluoksetyna - 10 mg Preferowane formy aktywności fizycznej: jeszcze 1 godz.lub w domu moge cwiczyc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakies slabe suplementy typu chrom,apptrim czy fasolamina teraz,thermo pak cuts USA Czy możliwe jest [...]
[...] miejsca gdzie potrzebuję dotrzeć) Nie chcę żebyście mi układali dietę bo wiem, że to kosztuje. Nie wiem jednak czy powinienem zacząć chodzić na siłownię czy lepiej ćwiczyć w domu? Czy ułożyć jakąś dietę i jak zadbać o to by na etapie dorastania zadbać o wszystkie potrzebne mi składniki odżywcze. Nie mam konkretnego celu co chcę wyćwiczyć ponieważ [...]
[...] 2.W zwisie podnoszenie sie przy użyciu tricepsów 8/8/8/8 3.W pochyle podnoszenie hantli przy uzyciu trica do tyłu 8/8/8/8 4.Zginanie na bramie nachwytem 8/8/8/8 Czwartek: (W domu) Klatka: 1.Pompki rece na szerokosci barków 10/10/10 2.Pompki receszerzej niz barki 10/10/10 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 10/10/10 4.Pompki z rekoma na wzniesienu [...]
[...] : 2 Metabolizm spoczynkowy 1450 kcal Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie od 50 do 80 minut + 100 brzuszków (mam w domu ławeczkę). Czasami 1-2 razy w tyg. spinning. Odżywianie : przez ostatni rok dużo słodyczy, ale zamierzam to zmienić ;-) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] Niestety jestem zielony w tych sprawach i nie mam funduszy anie specjalistycznego sprzętu na własny użytek. I tu właśnie powstała moja myśl żeby poćwiczyć trochę w domu na sucho, bez jakichś drogich a nadodatek zajmujących dużo miejsca sprzętów jakie znajdują się np. w siłowni czy też fitness klubie. Narazie ćwicze tylko Brzuch - A6W, [...]
[...] Pump 665, Tauryna 120 tabsów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : odpowiednia do zapotrzebowania Przez pierwszy miesiąc trenowałem w domu pompki, przysiady,brzuszki. Drugi miesiąc na profesjonalnej siłowni 2 razy w tygodniu, 3 i 4 miesiąc na siłowni w piwnicy na podanym poniżej sprzęcie 3 razy w tygodniu [...]
[...] okres zrobiłem 10.5 cm z 29 na 39.5 cm .Po 2 latach treningu 40 cm nawet nie mam xD .Plecy i barki idą wyśmienice ale np klatka i ramiona kiepsko Nogi tak w miare ale w domu mam ciężko żeby je ćwiczyć opieram sie na przysiadach i wykrokach Może coś mi polecicie Jakies porady aha podam jeszcze wymiary na koniec i wyniki siłowe z góry [...]
[...] letnim koszykówka/piłka nożna jak się zbierą ludzie i jest pogoda. Sporadycznie rower/basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + w domu drążek, trx, Dieta : brak liczenia makroskładników (pracujemy nad tym), wycofanie slodyczy, słodkich napojów Przeciwskazania medyczne : jałowa martwica kości [...]
[...] Cel : spadek do ok 80kg może mniej i następnie dieta na masę i siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu ( mam bieżnie) + trening w warunkach domowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśłi warto w tym momencie to [...]
[...] czasu więc zaczynam od takiego przygotowania: patrz tabelka ---> http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81 ja będę ćwiczył pn,śr,pt,sob Po marszobiegu kilkuminutowy trucht do domu i rozciąganie. Tak by wyglądał trening, aby zrobić podstawy pod bieganie. Ale teraz pytanko, jak wplecić trening na pompki i podciąganie? Wydaje mi się, aby wykonywać w [...]
[...] w sprawie niesymetrycznego rozwoju ciala. Lekarz powiedzial, ze wszystko sie wyrowna, zauwazyl jednak moje plecy. Choroba Scheuermana. Dal mi cwiczenia do wykonywania w domu. Robilem je dzien w dzien (procz kilku dni zwiazanych z nowym rokiem) i nic. Bylem na kontroli, dalej to samo. Owe cwiczenia bardzo wzmocnily mi miesnie, przez co moge [...]
[...] życia. Z racji pracy (Programista) - typowo siedząca praca i wieku (25 lat czyli dużo rzeczy do wywalczenia w życiu czyli zakładanie rodziny , zakup mieszkania lub budowa domu i jak najlepsza praca) na treningi nie przeznaczałem czasu. Teraz docelowo chcę wywalczyć 60 minut 6 razy w tygodniu po to aby nie skończyć jak znajomy z klasy który [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Treningi na siłowni mam 3 razy w tyg. Poniedziałek, Środa, Piątek, a w we wtorek, czwartek i sobotę jeżdżę na rowerku stacjonarnym w domu po 45 min. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i [...]
Czytuję forum SFD od dłuższego czasu, ale to mój pierwszy post, tak więc - cześć wszystkim ! :) Zacznę od tego, że trenuję w domu już ze 3-4 lata, program treningowy zmieniał się przez ten czas kilkakrotnie, ale jakoś zawsze działał bo zrzuciłem kilka kilogramów tłuszczyku i nabrałem trochę mięśni :). Gdzieś od roku mam jeden stały program, który [...]
[...] do góry tego co tu i ówdzie opadło ;) Staż treningowy: 1 miesiąc(czyli praktycznie żaden) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: to co na siłowni+sztangielki w domu Dieta: właśnie zaczynam( dokładniej opiszę niżej) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko witaminy Postanowiłam zrobić coś wreszcie z moim ciałem, na [...]
[...] 50 podciagniec i 100 pompek nie cwiczac nic poza tym silowo, jedynie bieganie, basen. Cwiczylem pare miesiecy na silowni, ale teraz z braku czasu cwicze tymi programami w domu. O mnie: wiek: 20lat wzrost: 183cm waga: 65kg bajceps: 30cm :P klata: 91cm reszta chyba nie wazna za bardzo, przy tym treningu raczej nie bedzie nic rosnac. Duzo ludzi [...]
Wiem, że zaraz dostane z***e, że samego wina brać się nie powinno, ale innej możliwości nie ma. Sytuacja w domu jest taka, że strzały odpadają (jedna nieciekawa akcja jakieś pół roku temu z prolo ;p). Wracając do tematu mam 1 op wina z la pharma, pare op essentiale i muszę kupić coś na stawy to jest 100% pewne. Dalej odżywki: wiem, że najlepsze [...]
[...] w sobote ewentualnie we wtorek ale biegowy wtedy odpada bo nie mam czasu. W czwartek aero jest przed praca wiec CF odpada bo w pracy tez korzystam z nog. Nie posiadam tez w domu sztangi a na silke mam tylko czas pon/sr/pt wiec CF musialby byc jakos z ciezarem ciala (choc bardzo korci mnie bear complex ale niestety nie mam skad pozyczyc [...]
