A ze czeka Cie tez egzamin ze stepu, to bedziesz musiala sie naskakac. Progresje trzeba trenowac i juz. Bo co innego ulozyc choreo w domu, a co innego stanac przed ludzmi i zobaczyc, ze nie lapia tego co robisz i wziac to na klate zeby nie dac sie stresowi. Plan awaryjny, ale to trzeba wycwiczyc. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/02/2017 [...]
[...] + jajecznica z 4 jaj. W szkole: 8 kanapek z własnym chlebem z sałatą, pomidorem, papryką i indykiem, do tego marchew i rzodkiewki. Potem zjadłem ok. połowę twarogu 250g. W domu (przed treningiem): Kurczak ok. 300g i 100g ryżu pomidor, kalarepa. Po treningu: Jajecznica z 6 jaj z pomidorem, kromka chleba, 2banany. Trening: Początkowo rozgrzewka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze dam rady tyle zjeść. Obiad jadłem w restauracji dlatego bark szczegółów a trening czasem był wieczorem ale starłem się trzymać proporcje. Jest to odkopana jedna z moich kilku starych diet. Oczywiście jest to dieta pisana w domu a wartości odżywcze pochodzą głównie z opakowań produktów Zmieniony przez - Gunner10 w dniu 2016-05-30 22:23:48
Witam dzikuje za zainteresowanie:) podciaganie podchwytem szeroko i wasko niezabardzo :( mam w domu drazek i tam sobie zwisam:P z pompkami w podporze to raczej cienko. wyciag pionowy czyli sciaganie linki z gory do klatki/plecow? jezeli tak to mam dostep oraz jest maszyna do sciagania ale tu juz nie wyciag a nakladamy ciezar:) co do przysiadu to [...]
[...] warzyw rozbieznosci moga byc bardzo duze, kapusta jest wogole nierowna ogorkowi - drugiego mozna zjesc 3 razy wiecej i dopiero taka jego ilosc bedzie miec taki sam wplyw na insuline jak 3 razy mniej kapusty) :-) kozieradka zmielona albo mozesz sama zmielic w domu. inaczej nie pogryziesz :-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-10-26 10:23:09
[...] glukozy na raz, jak ktos jest na LC to taka ilosc na raz moze zaburzyc wyniki. ja bym w takim razie dodala chociaz z 50ww z innych zrodel niz warzywa na te pare dni, ale niech sie lepiej szefowa wypowie jakbys miala mozliwosc to dobrze by bylo zebys sobie sama badala cukier w domu glukometrem o kluczowych porach, czyli na czczo i w 1h po posilku
[...] ostatnie trzy dni to porażka treningowa bo nie było nic. Ospa daje się we znaki nie tylko fizycznie ale i psychicznie i moja młodszą po prostu roznosi. Drugi tydzień w domu, praktycznie żadnego powietrza, chodzi spać po 22, nie wiem o co chodzi. Masakra. Jestem padnięta jak chyba nigdy w życiu. Ale wrócił mąż więc życie na trochę wróci do [...]
Janko, w domu nic nie zdzialasz, technika bokserska to technika bokserska, uczy sie jej w klubie, a nie w domu, tak to bedziesz co najwyzej mial wrazenie ze potrafisz boksowac. we krwi to mozesz miec promile najwyzej, a nie walke, tego sie uczy latami, dopracowuje technike, szybkość itd.,nabierzesz duzo zlych nawykow, ale rob co chcesz, wszyscy ci [...]
[...] ograniczone mozliwosci spozywania posilkow podczas niej. Jakie bylo by najlepsze rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17, w domu jestem okolo 18 i wtedy moge zjesc posilek. Tylko czy wobec tego ze na trening ide okolo 19 jest dobrym rozwiazaniem jedzenie posilku w tak krotkim czasie przed [...]
Witam Pana . Mam taką ważną sprawę dotycząca wyboru atlasu, dla oczywiście lepszego komfortu ćwiczeń . Mam w domu rzecz jasna wolne ciężary, ale chciałbym aby moja domowa siłownia troche odżyła oraz żeby ćwiczenia, które robie nie były monotonne . Bardzo by mi pomogło w ćwiczeniach pleców oraz fajnie urozmaiciło trening klatki piersiowej. Problem [...]
[...] na ławce płaskiej / 12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10,10,8,8 pompki na poręczach /12,10,10 rozpięki na ławce skośnej / 15, 15, 12, 12 (cwicze w domu, posiadam porecze, lawke z regulacja, hantle,sztanga) pan ma za soba wiele lat treningow i doswiadczenia ktorego mi jeszcze brakuje i moze pan doradzi mi jakis trening [...]
Dziekuje :-) Nad lydkami to pracowałem wiele lat robilem po 100 serii ed w kazdej wolnej chwili i w kazdym mozliwym miejsu: w pracy, w domu, na silce miedzy inny cwiczeiami, na parkingu i nagle z 40 na 45 wskoczylo i tak do 48 w pewnym momencie. Uda max 73cm chyba było ale kształt mam fajny bo przyczepy nisko zawieszone niemal na kolanie :-) Za to [...]
[...] bo w sumie nie mam pojęcia jaki zestaw wybrać ? aeroby to wiadomo, tutaj nie wiem co będzie najskuteczniejsze do tak znacznej redukcji ? ew to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Nie mam obecnie możliwości biegania na siłownię. W domu mam gryf, obciążenie 40 kg i hantle Zmieniony przez - Rastignac w dniu 2010-06-11 20:41:37
Dzięki za szybką odpowiedź ale: Tak jak pisałem ćwiczę od ponad roku tyle że wcześniej robiłem to w domu, a pisząc że było to nieprzemyślane miałem na myśli właśnie robienie treningu całego ciała trzy razy w tygodniu, potem 4 razy po czym nastąpiło wydzielenie grup mięśniowych i ćwiczenia na jedną grupę dwa razy w tygodniu... i dopiero teraz [...]
Witam jestem nowy. Mam kilka pytań. Dodam że ćwiczę 8 miesięcy w domu(ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny, oczywiście hantle i sztanga). Diety nie mam ustalonej staram się jednak jeść głównie produkty wysokobiałkowe. Treningu nie mam ustalonego na 100% lecz efekty mam bardzo dobre. Wzrost: 187cm Waga: 84kg Żadnych supli 1. Czy jak na moje wymiary [...]
[...] hantli, nie mam czasu żeby chodzić na siłownię. Ćwiczę co drugi dzień. Mięśnie brzucha codziennie - szóstka Weidera. Rezultatów dokładnych nie znam, ponieważ nie mam w domu wagi, jednak w pasie 15 cm mniej. Problem pojawia sie w mojej wytrzymałości, ostatnio drastycznie spadła. Ćwiczenia jakie wykonuje to rozpiętki, przenoszenie hantla nad [...]
Jakie ćwiczenia mogę jeszcze robić w domu ze sztangielką oprócz na bicepsy i tricepsy? PN: Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") WT: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: WYCISKANIE [...]
KKS Lech Poznań
