Witam. Czy mogę ćwiczenie podciąganie na drążku przenieść na "później"? Czyli jak będę w domu, jakoś pod wieczór, lub po prostu po treningu? Plan. ### A Klatka, Barki, Triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie [...]
Witam. Od ponad miesiąca chodzę na siłownię. Po każdym treningu jak i w domu widzę wielką różnicę i niesymetryczność w budowie swojego ciała. Zdaje sobie sprawę z tego, że nie każdy jest idealny. Moja lewa strona ciała jest bardziej rozwinięta. Chciałbym by ptara teżtak wyglądała. Wie ktoś może jak "wyrównać" tą różnice? lub chociaż zmniejszyc... [...]
Hej! Mam 13 lat i chciałam prosić o jakiś trening na masę i rzeźbę. Oczywiście bez żadnych hantli. Zwykły trening w domu. To tak: Wiek: 13 Waga: ok 45kg Wzrost ok 61 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Aktywność fizyczna: od czasu do czasu ćwiczę jakieś pompki, brzuszki. Moim zdaniem dużo biegam. [...]
[...] treninng ilosc powtorzen w serii 5-8 pytanie co ile dni moge cwiczyc klatke,bicepsy i miesnie karku zeby wszytsko moglo sie ladnie regenerowac czy codzienny lzeszy trening w domu typu hantelki czy pompki bedzie dobry ? beda szybsze przyrosty ? czy szybszych przyrostow mozna sie spodziewac wlasnie w odstepach 1-2dniowych na kazda partie dostepne [...]
Pytanie do zorientowanych w temacie. Z reguły wygląda to tak waga 11-12 do tego czasu raczej nic się nie je, ani nie pije, żeby utrzymać to co pokazała nasza waga w domu rano i żeby obyło się bez większych ekscesów, do gali zostaje nam +/- 5-7 godz co daje nam czas na 1-2 dobrze zbilansowane posiłki ja wrzuciłbym tortillę lub dwie w zależności ile [...]
[...] siła, wytrzymałość oraz to jak czuję się po treningu i w trakcie, oraz jakie ćwiczenia wykonuję. To może co nieco na temat mojego planu treningowego. Zamierzam ćwiczyć w domu, poza tym biegać i chodzić na basen. Główny cel treningu to lepsza kondycja i wytrzymałość. Chętnie będę odpowiadał na wasze pytania :) jutro podam wam wymiary. [...]
Siema :) ćwiczę od 3 miesięcy jechałem cały czas trening ogólnorozwojowy czyli wszystko :) od paru dni mam siłownie w domu mam dostęp do niej 24/7 :) i nie wiem jaki rozkład ćwiczeń mam przyjąć i co mam robić :P pomóżcie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 3 [...]
[...] i takie sprawy. Zadnej diety, obiady "mamusi" godziny nieregularne. Wielkie wyzwanie dla wachowcow i kazdego kto moze doradzic. co jesc, jakie odstepy czasu, co cwiczyc w domu i czy brac massacre (duzo osob doradzalo mi ten stack). Zalezy mi na ogolnej opinii, co powiniem robic (jesli chodzi o cwiczenia) i w jakich ilosciach. Z gory dziekuje [...]
[...] Posiłek 2 Kanapki w szkole ,z 3-4 i roznie z czym np.szynka,serem i ogorkiem Posiłek 3 Obiad w szkole, nie odemnie zalezy co bedzie Posiłek4 Troche obiadu taki jak jest w domu, tez nie zalezy odemnie / ten posilek nie zawsze Posiłek 5 Makaron 80g i tu mam ze twarog i moje pytanie czym mozna zastapic twarog? oliwa z oliwek 10ml Posilek 6 Platki [...]
[...] Jakie przyjąć b/t/w i kcal na start. Trening siłowy mogę robić we wtorki, czwartki, i soboty. Mam dostęp do profesionalnej siłowni (bez rewelacji). Czy może jakiś trening w domu ? Zdaję sie na Was. Najprawdopodobniej za jakiś czas będę miała dostęp do orbitreka/rowerka codziennie bo syn planuje kupić, więc aeroby nie stanowią problemu. Jeżeli [...]
[...] ekspertów - Was. Poniedziałek - trening w klubie o 17;30 , trwający tylko godzinę..nie robimy żadnych brzuchów, pomepek itp..tylko rozgrzewka, ciosy, uniki, i spary. Więc w domu jestem ok. 18;40-19 i wtedy mogę coś porobić. Tylko co?xD Może jakiś obwód, brzuch, pompki, podciąganie, takie podstawowe ćwiczenia. Wtorek - bieganie(rano) + jakieś [...]
Witam, planuję zakup małej, domowej siłowni na początek. Ćwiczyłem już jakiś czas ale niestety z braku czasu musiałem zrezygnować. Teraz planuję zakup coś małego do domu. Szukam na początek ławeczki, stojaków i gryfa. Zależy mi żeby nie zajmowało dużo miejsca, ławeczka miała skos ujemny i nie była zintegrowana ze stojakami. Patrzyłem w Marbo, [...]
[...] i myślę że w miarę by pasowała do moich zapotrzebowań, a mianowicie: ważę 56-57 kg, 175 cm wzrostu i mam 16 lat, trening w domu 2-3x w tygodniu, prawdopodobnie jestem ektomorfikiem, gdyż ciężko mi przybrać na wadzę. z kalkulatora wynika mi coś takiego aby przytyć o 1,5kg tygodniowo potrzebuje: [...]
[...] i wyszło, że brakuje mi trochę białka więc zamierzam sobie kupić. Mały problem polega na tym, że dziennie wypijam 3 porcje gainera i teraz białko z 1-2x dziennie, czasami w domu mnie nie ma po 14 godzin więc musiałbym wszystko brać ze sobą, ale nie chcę taszczyć ze sobą torby i w niej 1kg białka (no tak, "kulturysta" i nie chce dźwigać), czy zna [...]
Cześć, chciałbym byście mi doradzili trening dzięki któremu schudnę i wyrobię rzeźbę (narazie bardziej zależy mi na schudnięciu). W domu mam: rowerek stacjonarny, ławeczkę do ćwiczeń wraz ze sztangą, steper, sztangielki. Jak narazie codziennie przez tydzień wykonywałem: 20 podniesień sztangi, 100 brzuszków, 10 minut na steperze, 1000 kcal. na [...]
[...] nie orientuje sie w tym wszystkim zbyt dobrze. Jakby mi ktoś mogł ułożyc diete raczej tanią z racji,że jestem utrzymują mnie rodzice. Prosiłbym też o rady jakie ćwiczenia w domu robić gdy juz bede miał ta diete i czy pompki,brzuszki i przysiady to dobre ćwiczenia w takiej diecie. Podkreślam,że nie chce być kulturysta tylko po prostu dobrze [...]
Witam od około 9 miesięcy ćwiczę w domu.W posiadaniu mam sztangę i hantle regulowane to jednak dla mnie za mało.Ławkę zamierzam dokupić gdzieś za miesiąc lub dwa ale chciałbym teraz dokupić wyciąg lub stojaki i właśnie się zastanawiam co lepiej kupić w pierwszej kolejności czy lepszym wyborem będą stojaki pod sztangę gdzie ćwiczyłbym nogi oraz [...]
Mam 17 lat, przez 6 lat cwiczylam karate (ostatnio cwiczylam coraz rzadziej, przerwalam 4 miechy temu). Cwicze troche w domu - stretching, brzuszki, hantelki, itp. Teraz wybieram sie na silownie. Mam czas, zeby chodzic na silke 3 razy w tygodniu. Mam 157 cm, 54 kg (w porywach do 55;)) Dobrze sie czuje z taka waga, natomiast zalezy mi na [...]
[...] Przeglądałem dziś strony firmy 'KELTON' i muszę powiedzieć szczerze, że ich nowy modlitewnik wygląda BARDZO zachęcająco i dizajnersko zrobiłbym sobie identyczny sprzęt w domu o ile ktoś pomógłby mi zrobić projekt powyższego modlitewnika, tak ażebym mógł go wykonać sam. Napisałbym do firmy 'KELTON' ale to byłaby chyba już przesada. Pomimo tego [...]
