w domu

[...] - ale nie wiele z tego wiem. Nie jestem jakimś tam "patyczakiem" jestem dobrze zbudowany - na drążku podciągnę się sześć razy jednak więcej siły by mi się przydało. Mam w domu hantel o najniższej wartości 5 kg do 7,5. - mogę sobie dokładać krążki. Nie chce stosować się do żadnych diet itp, gdyż to nie konieczne tak samo nie chcę zażywać [...]

[...] C : Klatka 1.wyciskanie na prostej sztanga 4s 2.wyciskanie skos sztanga 4s 3.rozpietki hantlami Triceps 1.wyciskanie francuskie 4s 2.odwrotne pompki 4s Silownia w domu Co do podciaganie - wykonam 2 podciagniecia, a wiec najlepszy bedzie trening opuszczania z tego co wyczytalem na podciaganie.pl Czy ten trening opuszczania wykonywac [...]

[...] że to tak się zatrzymało i czy plan jest ok? Może problem leży już właśnie w planie. Chętnie bym wywalił australijskie podciągnięcia bo średnio mam warunki do tego w domu. Np. plan ze strony 50 powtórzeń Jeszcze mam jakieś inne ćwiczenia na brzuch np. ale akurat pytam o podciąganie. Ten trening robię wtorek, środa i niedziela, a w [...]

[...] Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość! Teraz che się wziąść za siebie. Miałem 6miesieczną przerwę (uraz kregoslupa). Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tyg na siłce i 2 razy w domu, dołączam basen oraz rower. Diety nie mam mam tylko zasady że jem 3 posiłki, nie jem po 19:00, ograniczam słodycze i staram się pić wodę. Zastanawiam się nad jakimiś [...]

[...] pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby?? 3. Na silownie moge chodzic po pracy ok 1630-17, czyli trening koncze kolo 1830, w domu jestem ok 19 z hakiem, czy po tej silowni majac na uwadze redukcje wagi moge tak pozno zjesc posilek? Jezeli tak to co powinienem jesc . Nie chcialbym tracic miesni [...]

[...] sylwetkę. Do tej pory uprawiałem sporty zespołowe, jednak chciałbym troszeczkę poprawić swój wygląd i samopoczucie. Przewertowałem dużą część forum ułożyłem dietę, cwiczę w domu korzystając z tego artykułu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Mam 22 lata, 175cm wzrostu i 60 kg wagi. Mam bardzo dobrą przemianę materii, więc [...]

[...] zbyt duzy brzuch (wystaje na ok 10cm po za linie ciala :)) Chce go zrzucic jezdzac troche na rowerze, ale boje sie ze jak bede brac cos na mase to mi to pojdzie w brzuch, a treningow nie planuje jakichs mocnych tylko we wlasnym zakresie w domu codziennie oprocz soboty i niedzieli po ok 50 minut. Pozdrawiam serdecznie i prosze o ew. podpowiedz

[...] Chcę kupić Olimp Gainer MCT - dobry to wybór? Czy może z Vital Maxa Gainer 1? - ten tańszy... :) Prosze o odpowiedź na podstawie swoich praktyk, zależy mi na nabraniu masy mięśniowej... Tłuszcz łapie średnio... Jestem chudy ~ 173cm i ~ 60kg, to mój początek na siłowni... (wcześniej ćwiczyłem w domu - około roku), diete mam ułożoną...

[...] : przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu mam narazie ławeczkę, sztangę, hantelki i 30 kg obciążenia ale dokupię do 50 Dieta : 2400 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

[...] na co dzień to chyba w nic się nie zmieszczę, żeby tak aby jak człowiek wyglądać a nie jak świnia. Chciałbym was prosić o podanie jakiejś diety oraz myślę, że treningu ( w domu bo na siłownie się wstydzę iść z czymś takim), obecnie to wdupiam z chęcią słodycze,pije słodkie napoje, alkohol (głównie to piwa przez które chyba najbardziej [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Ułożyłem (z pomocą innych z forum) sobie taką dietę i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy przy takiej diecie + treningach 2 razy w tyg + ćwiczeniach w domu będę mógł się spodziewać jakiś efektów (tak wiem, że nie od razu ale chodzi mi ogólnie). Większość osób zapewne spyta gdzie zapotrzebowanie kaloryczne itp. ale ja [...]

[...] studiuję, pracuję i przyznam się, że nie mam czasu na siłownię, tym bardziej, że mój tryb życia jest dość nieregularny. Dlatego przynajmniej do wakacji chciałbym trenować w domu. Kumpel poradził mi robienie pompek, które mają oddziaływać na ręce i klatę. To pierwsze jest moim priorytetem. W skrócie: Czy robienie pompek (np. wg. programu [...]

[...] nawet przykucnąć. Co ciekawe mogę robić wykroki/bułgary, a nawet biegać. Tylko kucanie i przysiadanie powoduje ból i trzeszczenie kolana. Czy to może być kontuzja czy poprostu staw musi zaadaptować się do głębokich przysiadów (wcześniej ich nie robiłem)? Ćwiczę ok. 1 roku w domu, prowizoryczny sprzęt, drążek, hantle 2 x 25 kg, FBW 3 razy tyg.

[...] na masie nie będzie to wyglądało coraz gorzej, bo będę przecież rósł wszerz w każdym miejscu - w biodrach też. Zastanawiam się także czy muszę najpierw zrobić masę, czy mogę to robić równomiernie z treningiem? Dziś idę pierwszy raz na siłownię, wcześniej ćwiczyłem trochę w domu. SFD/Images/2015/7/22/80a3334aafdf43cb9ec33eddd9b44285.jpg

Witam! Mam pewne pytanie, chciałybm poprawić swoj wyglad, tylko w tym sens ze nie mam czasu nie silownie. Poprostu chciałbym pracować nad swoja forma w zaciszu wlasniego domu. Sprzęt który moge wykorzystac to drązek do podciągania i 1 hantel 5 kilogtamowy. Chodzi mi jakie cwiczenia wykonywac aby rozbudowywac wybrane grupy mięśni, pozaznaczałem je [...]

Witam Własnie zacząłem cwiczyc na siłowni,rok temu cwiczylem,ale musialem przerwac trening bo mnie bark prawy bolał za duzo robilem na klatke w domu i w szkole. teraz chce od nowa zaczac,ale niewiem co z czym robić. w gre wchodzi klatka tricebs biceps,no takze podciaganie na drążku i pompki,innych cwiczen nie chce robic narazie. prosze zeby ktos [...]

[...] na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń zastanawiam się czy w pon nie zaduzo powtórzen w seri dieta: 1. płatki+mleko 2. chleb razowy+szynka z indyka+pomidor 3.jakis obiad zazwyczaj to co w domu jest czyli ziemniaki/ryz/makaron jakies mięsko i sałatka 4.ryż warzywa przydało by sie cos jeszcze 5.4 jajka smażone, kanapki z szynką, twaróg

[...] a nie kobiece. Moje zagwostki i pytania : 1. Czy mam lipomastie czy gienkomastie? 2. Czy na czas kwarantanny powinienem robić ćwiczenia kalisteniczne ( bo nie mam ciężarów w domu) czy robić jakieś ćwiczenia spalające tłuszcz z klatki? Proszę podac opcje i przykłady takich ćwiczeń 3. Czy stosowana dieta musi być liczona kalaoria w kalorie? Czy [...]

Potrzebuję rower magnetyczny do domu za ok. 200-500 zł, będzie używany po treningu 2-3 razy w tyg., nie ma byc to super sprzęt z wodotryskami, ma mnie dobrze zmęczyć. Co z tego się nada? Pierwszy nie wystarczy? http://allegro.pl/item1174787945_super_prezent_rower_treningowy_magnetyczny.html [...]

[...] około 1-2 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Zalezy jakie i w jakich kosztach Stosowane wcześniej diety : to samo co w Ograniczenia żywieniowe Problem jest w tym ze nie mam zabardzo czasu na silownie, chcialbym jakos w domu cwiczyc bez sprzetu. Prosze o rade. Z gory dziekuje:)