[...] powodów, abym musiał się podnosić, to mogę nawet przespać pięć godzin w pracy w nocy.. Wiadomo jednak, jaki to jest sen, mimo wszystko cały czas czujny.. rano jak wracam do domu to niby się czuję dobrze, ale jednak jestem trochę blady i widać po mnie niedospanie.. jednak nie jestem w stanie już zasnąć, mój organizm jest na tyle głupi, że nie [...]
Witajcie! Jestem to nowy ale mam nadzieję, że już niebawem poczuje się jak w domu. Jestem tu, by szukać mobilizacji i polepszyć swoje ciało i samopoczucie - pod waszym czujnym okiem, które mam nadzieje wyłapie potknięcia, błędy i postawi mnie do pionu w razie w. Zacząłem ćwiczyć metodą Lafaya jakiś miesiąc temu po to, by ogólnie trochę się [...]
[...] długo by pisać... Mam nadzieję, że ktoś zechce mi pomóc i odpowie na kilka pytań, doradzi. Otóż niestety nie mogę ćwiczyc, gdyż jestem w stanie tylko powoli poruszać się po domu, praktycznie nie wychodzę, chyba że pod opieką i na ostrych przeciwbólowcach. Zależy mi na wzmocnieniu organizmu i nabraniu kilku kg wagi. Nie chcem się jednak [...]
[...] jeść jeszcze na noc po treningu posiłek pełnowartościowy czy juz tylko tak jak mam w diecie twaróg bez weglowodanów. Czy może jednak trzeba po treningu bialko i carbo a w domu przed snem nabiał? Kompletnie nie wiem jak to wszystko połaczyć zawsze staralem się ograniczac tego typu rzeczy ale widzę po sobie ze motywacja spada a fatu przybyło od [...]
[...] - 100 tab. -Olimp - Gold Omega 3 sport edition - 120kap -Olimp - CARBONOX - 1000g Już miałem za sobą kilka cykli, staż 7 lat z przerwami. Robię 3x siłownie i 3 x areoby w domu na orbitreku po 40minut. Po treningu siłowym robię 20minut interwałów, oczywiście przed dawka BCAA. Dieta nadczo 5 gram BCAA 1 posiłek 200 gram płatków owsianych na [...]
Witam, mam 15 lat i waże 46 kg :> (nie to nie błąd w pisowni, serio tyle waże) Jem bardzo dużo, ćwicze w domu, wpieprzam białko, ale tyje kilogram na miesiąc jak nie mniej. Planuje iść na siłkę, ale boje sie że mnie wyśmieją :D Takie pytanie- czy moge coś z taką śmieszną masą zdziałać w BJJ? Słyszałem że w grapplingu (wiecej parteru) mniej [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle Dieta: staram się z podtrzymywaniem diety lecz praca niekiedy nie pozwala mi i gdy przychodze do domu to jem jak dzik wszystko co wpadnie mi w paszcze oczywiscie konkretne produkty zawierajace białko w weglowodany :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] cieżkich, codziennych treningach. Trenuje bieganie (co drugi dzien przebiegam dystans okolo 11km), jeżdze co drugi dzien na rowerze (dystans okolo 20km), a do tego cwicze w domu z gryfem i hantelkami (trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu najczesciej w ten sam dzien co jazda na rowerze). Bieganie i jayda na rowerye robi napryemian. Padjalem [...]
[...] Si2uiela na temat gubienia brzucha. mam 20 lat, 185 cm i 76 kg (wlasciwie tylko na brzuchu mam ten tluszcz). planuje codziennie (lub prawie) cwiczyc brzuch, wieczorem w domu. oprocz tego dwa razy silownia, dlatego dieta nie jest hardcorowo redukcyjna ciezko mi dokladnie bylo obliczyc zapotrzebowanie (te godziny siedzienia, lezenia itd) ale [...]
[...] Odżywianie: kefir odpada Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zdrowy Stan zdrowia: zdowy Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam dostępu jedynie w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom błonnik Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak tanich Stosowane wcześniej diety: wymyślona, głodówka [...]
[...] mnie kilka pytań. 1. Najwazniejsze. Rowerem na treningach potrafie robic i po 70km dziennie przez 6 dni w tygodniu. Na silowni jestem raz w tygodniu pozostale 4 dni cwicze w domu. Czy to sie nie skonczy tak ze nogi bede mial taaaakie a reszta nic ? 2. Z tego co rozumiem ten cudowny srodek daje miesniom wody. Czyli powiedzmy nie wiem z miesiac [...]
[...] itd. Ale jak powinno wyglądać ułożenie diety osobie chcącej schudnąć z lekkim wysiłkiem?? Pani Gienia (40) lat, chce schudnąć 10 kilo i jedyny sport to spacer i skłony w domu Jak układa sie jadłospis??Taka pani chce jeść normalny chleb i sznycelka i ciasteczko w niedziele?? Czy rozpisuje sie normalnie: pierogi z serem sztuk 3, kotlecik na [...]
[...] ,ale nie mam pojecia jak sie za to zabrac ,no i umięśnic trochę pupę Miesiac temu kupiłam hantle (3 kg).Teraz wiem ,ze to za malo.W sobotę kupię cos cieższego Mam równiez w domu atlas ,ale z tego co zdążyłam sie dowiedziec to nie na wiele mi sie przyda. Żaluję ,ze nie wziełam wczesniej sobie do serca cennych rad jakie udzielaja innym [...]
Proszę o ocene planu na masę :) Mam w domu tylko wolne ciężary :) Jeżeli coś jest nie tak proszę o poprawe . Troszke ćwiczyłem ale nie za dlugo na slabym treningu i slabej diecie (okolo 4 miesięcy) : prosze wprowadzić zmiany w seriach ale dodać usunąć ćwiczenie które jest zbędne byłbym wdzięczny :) Oto plan : Poniedzialek : Klata: a) ławka [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: słaba morfologia - głównie znaczny niedobór żelaza (anemia niedoborowa powracająca) Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwość wykonywania codziennych ćwiczeń w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: --
[...] mojim priorytetem są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa? jeszcze chce ćwiczyć przedramiona, gdzie je wrzucić? 4.ćwicze w domu i obecnie jak mierze maxy to nie mam możliwości zmierzyć max negativ. czy moge to zrobić potem albo ćwiczyć na oko w ostatnim mikrocyklu? czy z koleji zrobić 4tyg 5pow? [...]
[...] jest wymowka i bedzie lepiej;-D cos o mnie trenuje okolo 5 lat nie mam fotek ze wszystkich okresow tylko takie w miare aktualne powiedzmy... pierwsze 3,5roku trenowalem w domu lawka gryf i 2 hantle a od 1,5 roku chodze na normalna silke. diety nie bylo jest moze od 1,5 roku moze 2 lat i mysle ze dopiero teraz wiem w przyblizeniu jak moj [...]
[...] można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia". Zakładając jednak, że mamy już jakiś staż treningowy, a trening w domu jest tylko okazjonalny musimy się raczej nastawić na dużą liczbę serii, by dokładnie przepracować całe ciało. Oczywiście trening powinien być dostosowany do [...]
[...] zdrowo raczej Cel : nabranie ciałka i przybranie wagi do 50kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry(po anoreksji) Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, na dworze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
Czarnego mercedesa S klasy skradli mu sprzed domu. - Ale mnie wkurzyli - zwierza się "Super Expressowi" Mariusz Pudzianowski. Gdy tylko "Pudzian" zorientował się, że nie ma samochodu, poruszył niebo i ziemię, by odzyskać mercedesa. Do akcji natychmiast wkroczyła także policja. Efekt był piorunujący, bo samochodowi gangsterzy zorientowali się, z [...]
Czy ja coś zdziałam w BJJ?
