Trening na Mase !!!

Proszę o ocene planu na masę :) Mam w domu tylko wolne ciężary :) Jeżeli coś jest nie tak proszę o poprawe . Troszke ćwiczyłem ale nie za dlugo na slabym treningu i slabej diecie (okolo 4 miesięcy) : prosze wprowadzić zmiany w seriach ale dodać usunąć ćwiczenie które jest zbędne byłbym wdzięczny :) Oto plan :

Poniedzialek :

Klata:
a) ławka prosta 12/10/8/8
b) ławka skośna (w góre) 121088
c) wyciskanie hantli na ławce prostej 10101010

Triceps:
a) prostowanie ramion z hantlą (ręka i noga na ławce) 888
b) francuskie wyciskanie na ławce prostej 10886
c) prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 888

Wtorek :

Uda:
a) przysiady ze sztangą za karku 1212101088

Łydki:
a) wspięcia na palcach (jednonóż) 202020
b) za karkiem sztanga (i wspięcia na 2 nogach) 202020

Sroda : WOLNE !!!

Czwartek :

Plecy:
a) w opadzie tłowia przyciaganie sztangi do klaty 121088
b) podciąganie hantelek do góry(ręka i noga na ławce) 101010
c) martwy ciąg 12108

Przedramie:
a) uginanie nadgarsków podchwytem siedząc 151212
b) uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 151212

Brzuch:
a) normalne brzuszki 30303030

Piątek :

Bary:
a) na stojąco z hantlą wymachy w bok (zginając ręke w łokciu) 1086
b) na stojąco z hantlą wymachy do przodu (proste ręce) 1086
c) wyciskanie za karku sztangi 121088

Biceps:
a) na stojąco gryfem długim 1210108
b) siedząc opieramy łokieć o udo 101010
c) na stojąco hantlami 2 na zmiane 12108

Sobota i Niedziela : Wolne !!!

jeśli dopiero zaczynasz i jesteś bez większego stażu polecam nie kombinować samemu tylko skorzystać z przemyślanych treningów ułożonych przez specjalistów

tu masz moim zdaniem idealny trening dla Ciebie - przeczytaj tylko uważnie:
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html
program IV jest bodajże oparty tylko na wolnych ciężarach - sztandze i sztangielkach