w domu

[...] Zacząłem trenować 5 razy w tygodniu. Na początku spokojnie, teraz już mam 2-gi miesiąc. Trenuję na siłowni, ogólnorozwojówka ze wskazaniem na nogi, do tego dużo biegania. W domu skaczę na skakance 0,5h dziennie. Jestem typem wytrzymałościowca. Ojciec i brat byli biegaczami średnie/długie dystanse. Ciężko nabieram masy mięśniowej, ale jestem [...]

[...] któreś ćwiczenia powtarzam lub nie są efektywne. Do tego chciałbym na klate robić treningi spinające i rozciągające (1 miesiąc to a drugi to) tylko nie wiem jakie są ćwiczenia na to i jak to wgl podzielić wiec nie biorę się za rozpiske takiego treningu. Wcześniej ćwiczyłem w domu (atlas). Na siłce profesjonalnej dopiero mam swój drugi trening.

[...] na rzezbe/gestosc. To znaczy chcialbym wyrzezbic miesnie, ale nie stracic za duzo masy. Ustalilem cos takiego: Trening 3 x tydzien + 3 x tydzien aeroby brzuch bede robil w domu a6w poniedzialek - trening gry w siatke 90 min wtorek - klatka+tric 1.Wyciskanie poziome sztangi -15/12/12/10 2.Wyciskanie ukosne w gore sztangi(a moze powinny byc [...]

[...] na dolne partie nóg, lekkie bóle kręgosłupa związane z lekko krótszą jedną nogą Preferowane formy aktywności fizycznej: max. 4 treningi w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?? Stosowane wcześniej diety: dieta dunkana, gotowe dania z proszku , inne bzdety z gazet typu pani domu

[...] Zwracam sie wiec z prosba a mianowicie czy jest mozliwosc powrotu do akrobatyki po takim urazie? Sa jakies cwiczenia nieinwazyjne dla kregoslupa ktore moglbym wykonywac w domu? Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, okolo 90 kg wagi (wazylem 83 kg ale od kiedy chodze na basen i jem mniej miesa a wiecej owocow i warzyw przytylem do 90 kg ;/). Codziennie [...]

[...] ramienia: 33 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13-15% Aktywność w ciągu dnia: nic szczególnego - szkoła i praca "obok" domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie: Zwracam uwagę na odżywianie już od 3 miesięcy, staram się jeść posiłki tak, żeby w [...]

[...] mojego problemu jest zapewne częste jedzenie słodyczy jednak mogę zrezygnować z nich całkowicie.Na nogach praktycznie w ogóle nie mam tłuszczu. Kiedyś ćwiczyłem u siebie w domu jednak nie widać efektów dużych. Mogę dostosować się do diety, mogę stosować odżywki, suplementy cokolwiek. jestem zdeterminowany oraz gotowy do poświęceń chciałbym [...]

[...] podporze Tylem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -wyciskanie wąsko sztangi Piątek Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 s max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10<8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Martwy ciag 10<8<6=6 Ćwiczę w domu wiec nie mam dostępu do wszystkich ćwiczeń.

[...] chodzi mi o brzuch (dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. teraz nadchodzi 3 miesiąc i czy taki trening będzie dobry na kaloryfer?? a więc: z rana: Wypchnięcie nóg w [...]

[...] : wzrost siły i wyrzeźbienie ciała, ogólny rozwój Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : piłka nożna, trochę siatka Dostęp do sprzętu : atlas w domu http://www.allegro.pl/item504222034_atlas_bmg_4700_bodysculpture_salon_gliwice.html Dieta :nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie [...]

[...] nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą oraz dużo obciążników. OTO MÓJ TRENING DO OCENY I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 [...]

[...] na maszynie i ostatnio skłony boczne na mięśnie skośne Staram się też jakieś 10 minut pobiegać na bieżni Ogólnie co myślicie, coś zmienić w tym treningu? Chciałem jeszcze włączyć po parędziesiąt pompek dziennie w domu w dni w których nie ćwiczę klatki, żeby się dodatkowo wzmocnić. Nie obciążę zbyt tej partii? Proszę o komentarze i pozdrawiam

[...] że tenis+basen można uznać jako trening aerobowy. Myślałem, żeby zakupić coś w stylu ekspandera do treningu klaty i bicepsów w domowym zaciszu, do tego uchwyty do robienia pompek, co by mniej bolały nadgarstki. Co myślicie o pomyśle ćwiczenia w domu z tymi sprzętami? Poradźcie co zrobilibyście będąc na moim miejscu :) Z góry wielkie dzięki :)

[...] "skrzypnięcie", "ukucie","naciągnięcie"....zabolało, ale niebardzo! Wtedy zrobiłem największą głupote i postanowiłem kontynuować trening....nawet jak wróciłem do domu nie czułem żeby było to coś poważnego... Na następny dzień potrzebowałem pomocy żeby sie ubrać...i tak było przez ok tydzień..potem 2 tygodnie całkowitej przerwy w [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x 15/15/15 trening ten znalazłem w internecie i wydaje mi sie sensowny ale wolałbym zebyscie sami go sprawdzili. Mam 2 ,,problemu" 1. Ćwoiczyłem w domu bbiceps dokładnie w taki sam sposób ok 10 miesięcy, czy powinienem dać inne ćwiczenie na biceps? 2.te 3 ćwiczenia na nogi są dla mnie niewykonalne z problemów [...]

[...] słowni: od wrzesnia Uprawiane inne sporty: silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam mozliwosc jezdzenia na silownie w wtorek i czwartek i pod to ukladalem plan pon i piatek w domu.hantle lawka gryf prosty Dieta: staram sie dobrze odrzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] treningowej, gdzie jedna seria to 20 brzuszków, nożyce przez 30 sekund). - 5 minutowe rozluźnienie i rozciąganie. >>środa: ogólnorozwojówka - godzina basenu -przyjazd do domu, tradycyjna rozgrzewka jak w poniedziałek -10 serii, gdzie jedna to 30s podnoszenia hantli 6kg i 20 brzuszków -10 serii gdzie jedna to: 10 podciągnięć na drążku, oraz [...]

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty: Nic. Czasem bieg za uciekającym autobusem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Z siłowni zrezygnowałem. W domu mam dostęp do : 2x sztangielka 3kg, gryf prosty 150 cm, obciążniki 2x 5kg, zaimprowizowana ławeczka ukośna, drążek do podciągania się i 2 krzesła (poręcz :D ). Dieta: [...]

[...] od tygodnia już tak). Jeżeli coś nie tak to pisać. Prosiłbym o jakieś rady bo nadal czuje się taki początkujący. Nie chodze na siłownie (zeby było jasne), ćwiczę tylko w domu, pompki, hantle czy sprężyny, chociaż nie wiem do końca jak mogę wykorzystać te narzędzia. Ćwiczę od 2 miesięcy i szczerze mowiąc tylko brzuch mi się bardzo dobrze [...]

[...] i tak problemy wydaje mi się że by były) Nie mam doświadczenia z siłowniami, jedynie za dzieciaka podnoszenie sztangi w piwnicy itd. kilkurazowe zabieranie się za siebie w domu pompki, brzuszki itp...Rozumiem mniej więcej z czego powinna się składać dieta i ja te potrawy lubię tylko też coś na poprawę apetytu by się przydało. Wiem że nie od [...]