Ćwiczę w domu od początku roku, 3 razy w tygodniu. Brzuch raz w tygodniu w środę. Wiem, że trzeba oddzielnie uderzać w górny prosty, dolny prosty i skośnie. Z ABS 2 wiem, że należy najpierw uderzać w dolny prosty, potem w skośny, na końcu w górny prosty. Na górny prosty zwykłe skłony w leżeniu wydają się dobre. Na dolny prosty sądzę, że skłony [...]
Witam panowie i panie :). Przybyłem do was z pewnym pytaniem, mianowicie od nowego roku postanowiłem wyrzeźbić sobie klatę. Mój zamysł jest wykonanie tego w domu w naturalny sposób (pompki, brzuszki, inne ćwiczenia wysiłkowe) posiadam hantle, "podpórki" do robienia pompek oraz drążek. Ważę nie całe 67 kg przy wzroście 184 więc nie trudno się [...]
Witam . Mam lat 15 , 183 cm i 84 kg wagi . Trenuję piłkę nożną . Chciałbym aby ktoś z Was ułożył mi trening siłowy . W domu posiadam ławeczkę , hantle i gryf łamany . Łączna ilość obciążenia wynosi 40 kg . Trenować mógłbym jedynie wtorek , środa sobota / niedziela . Pragnę dodać , że poniedziałek , czwartek przed treningiem piłki mam [...]
[...] Czy serię lączone to dobry pomysł? Jakie partie ćwiczyć równocześnie? Możliwe ze nie ma progres bo nie wykonuje rozgrzewki?? Może to być głupie pytanie ale serio juz nie wiem. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu. Do dyspozycji 105 kg obciążenia gryf prosty, łamany, hantle, ławeczka, modlitewnik. Aktualna forma: Waga:71 Wzrost:183 Max na klatę:90
[...] że teraz jest sytuacja jaka jest że nie można chodzić na siłownię itd I nie wiem jak kontynuować te ćwiczenia siłowe ponieważ mam tylko hantle z ciezarkami I tyle. Mógłby ktoś mi podać jakieś ćwiczenia które zaliczają się do siłowych i można je wykonywać w domu na samych hantlach ? Jeżeli zły dział to proszę o przeniesienie . Dzięki za pomoc
[...] cm, a nadgarstek mogę prawie objąć sobie palcami. Potrzebuje jakiejś rady co ćwiczyć, co jeść, aby zgubić brzuch i piersi, a ręce i klatkę rozbudować. Ćwiczę okazjonalnie w domu na hantelkach i macie do ćwiczeń oraz na rowerku stacjonarnym, ale nie są to jakieś wymagające ćwiczenia, takie wzięte z neta, typu podnoszenie hantelek czy przysiady.
Witaam mam problem z klatką piersiową :/ nie wiem jak zrobić tak by suty były równo z mostkiem bez siłowni, bo ćwiczę sw no i w domu jakiś czas. 18 lat 183cm 70kg Klatka 99 Talia 73 Biodra 79 Biceps 34,5 Przedramie 32 /SFD/Images/2016/5/21/fadfa0bb22654888a3547ecf87fcc105.jpg
[...] kilogramy? Stosuję fenix ground zero (od 1.02), Śpię 8-9 godzin dziennie, stosuję IF, moje okno to 10-18 oraz 40 godzinny post (sobota 18:00-poniedziałek 10:00) Ćwiczę w domu na masie własnego ciała, bez sprzętu, w mojej diecie jest sporo białka, praktycznie w każdym posiłku, jem około 1500kcal dziennie. Dorzucam tabelkę i błagam o rady bo [...]
[...] przybrać troszkę na masie . W tej chwili ważę ok. 79 kg i jem ok 3400kcal dziennie Dodatkowo biorę kreatynę i beta alanine Trenuje 3 dni w tygodniu a brzuch robie w domu tez 3 razy po 10 min ciągłego czasu Proszę o jakieś korekty jeśli plan jest zły Może zmieniłbym go na góra dół? /SFD/2023/3/4/43799a2b26744c7cb05f5dd132fca7ad.jpg [...]
Cwiczę w domu rok, od paru miesięcy zaczęłam być podczas tego poddenerwowana, nie czuję motywacji i szczęścia nawet ćwicząc. Kończę trening bez satysfakcji i dumy z siebie jak kiedyś. Tak samo mam we wszystkich innych sportach i pasjach. Myślałam że to przetrenowanie, ale po tygodniu przerwy nic się nie zmieniło. Sczerze to nie mam celów, niby [...]
[...] wziąśc się za siebie to postanowilem schudnac a zarazem troche przypakować. Moje pytanie jest takie: czy czy ćwicząc regularnie trening siłowy Hantle + ekspander w domu + dieta hm a lecz bardziej przestanie jedzenia słodyczy brak cukru napoi + 5 posiłków dziennie przyniesie efekt? chciałbym zgubic z 10 kg lecz bez tego cardio czy takim [...]
[...] nie mając dostępu do maszyn i wyciągów ? Tylko wolne ciężary i akcesoria . Dotąd ćwiczyłam je na maszynie kilka lat - urosły nawet bardzo, teraz chce ćwiczyć tylko w domu, ale boje się, żeby nie stracić tych przywodzicieli. To jedyne ćwiczenie, które robie na maszynie, resztę na wolnych ciężarach, wiec chce sobie odpuścić marnowanie czasu [...]
Witam. W końcówce grudnia 2017 miałem robione rekonstrukcje ACL. Rehabilitacje rozpocząłem drugiego dnia po zabiegu. Pierwszy miesiąc robolem to w domu zgodnie z zaleceniami ortopedy oraz rehabilitanta. Po miesiącu rehabilitacja w szpitalu. Na dzień dzisiejszy mam pełen wyprost kolna czasami coś pochrupie sobie jak go wykonuje. Większym problemem [...]
Cześć, Od grudnia staram się biegać regularnie 3x w tygodniu. Do tego ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu pomiędzy biegami: dzień biegania, dzień ćwiczeń. Chcę to usystematyzować, więc myślę nad planem. Sprzęt jaki posiadam to hantle, planuję dokupić jeszcze gumę. Myślałem nad aby robić plan z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=vbv8nUZMV0Q w [...]
[...] trzymam się diety i suplementacji takich jak : carbo, białko , kreatyna . Ogólnie trenuje MMA 3x w tyg i do tego 3 x trening siłowy fbw z czego dwa na siłowni a jeden w domu z hantlami . Czy myślicie że przy takiej aktywności jak i diecie mogę tą sylwetkę zmieniać i mieć rzeźbę za jakiś czas ? [...]
[...] plus białko 2x30 . Chciałbym teraz dorzucić jakieś domowe ćwiczenia , pompki plus ćwiczenia z gumą oporowa . Pytanie czy takie ćwiczenia na sam początek ( myślę że ok 3 msc chciałbym zostać w domu ) są dobre i dadzą cokolwiek ? Zamieszczam rowniez zdjęcie z dwóch dni jedzenia do oceny makro . Zmieniony przez - Ramzez08 w dniu 2024-01-08 15:21:38
[...] kaloryczne macie już full, ale jednak to ciacho na mieście bądź kebab kusi, a w sumie jesteście jeszcze głodni lub sytuacja w ktorej zjecie ciacho na mieście wracacie do domu i jeszcze macie ochotę na kolacje… na następny dzien obcinacie kalorie? (chodzi o kwestie kiedy jesteśmy na utrzymabiu czy kategorycznie nie jecie?) I drugie pytanie [...]
witam wszystkich jakis ponad miesiac temu zaczołem ćwiczyc u siebie w domu na siłowni i postanowiłem sie na poważnie za to wziąć. Na dniach zamówie kreatyne i BA jestem chudy na maxa ze nie ma co zdjec robic długie chude ręce, ale jakąś tam sile mam i kondycje mysle ze dobrą. Jak ćwiczyc żeby były jakies efekty dobre?? teraz cwicze co drugi czy [...]
Mam 15 lat, 181cm i ważę 58-60kg. Ćwiczę z pomocą jakiejs aplikacji ze sklepu play "Ćwiczenia w domu 30dni". Po 30dniach nie widze żadnego efektu a jem dużo, jakies jogurty high protein i w ogóle. Ogólnie to wcześniej prawie wcale nie tyłem, w wieku 13lat wazylem 47kg, teraz troche lepiej ale chciałbym ważyć conajmiej te 70kg. Daje rade podnieść [...]
Witam! Ćwiczę od około 2 lat. Zawsze w domu, bez ciężaru, dietetyka czy trenera. Ułożyłem sobie następujący plan. Pn-śr-pt pompki oraz przysiady Wt-czw-sob podciągnięcia i dół pleców (nie znam nazwy ćwiczenia, coś w stylu progresji do front levera) Dodatkowo każdego dnia oprócz niedzieli ćwiczę wszystkie mięśnie brzucha i prostowniki pleców. Po [...]
