Powinieneś zmieniać ćwiczenia, a także ilość powtórzeń, w innym przypadku Twoje mięśnie po prostu przyzwyczają się do tego samego wysiłku i nie będziesz miał efektów. takie podstawowe ćwiczenia na różne partie mięśni (również do wykonywania w domu) znajdziesz w zakładce: SERWISY, a tam ATLAS ĆWICZEŃ. :)
Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]
jeśli masz możliwości sprzetowe to zaczynaj od ACT, jeśli nie masz sprzętu to trening domatora. Wiele razy było mówione tutaj, że trening w domu nie przyniesie Ci takich efektów jak siłownia, więc jak masz sposobność to śmigaj z żelastwem :P Chociaż w Twoim wieku nie bawił bym się w duże ciężary - zobacz co inni odpiszą, może da Ci to jakiś obraz [...]
tutaj moje dane: Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 189 Cel do osiągnięcia: Rzeżba, Masa Staż: 1 miech na hantlach 4 kg w domu od święta Aktywność fizyczna: Kilka razy w tygodniu Koszykówka No i moje PYTANIE: Wiem, że pewnie powiecie że idiota jestem, że nie mogę znaleźć... ale taka prawda.. bo wiem, że dla każdego trening powinien być ułożony osobiście [...]
[...] za często. vajolet dzięki za słowa otuchy. Na szczęście przestałam się stresować wagą. Może mam dobry okres, wcześniej bym świrowała przy każdym kilogramie. A ławeczka w domu to dlatego, że mam stres z pokazaniem się na normalnej siłowni. Jeszcze trochę i pewnie się odważę, póki co nie mam salonu... tylko na szczęście nikomu to nie [...]
**** E7 - dzień 6 **** Dobrze, że ta sobota jest luzacka. Spacerek po lesie z psem i relaks... Moje dwugłowe nadal obolałe, na tle reszty znacznie dominują. Dzisiaj tylko dieta Trzymana 100% A w domu tyle pokus Sobota, ciasteczko, tiruriru piweczko. Ja na razie podziękuję! Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-09-13 00:25:18
ja siedzę w domu, na wakacjach byłem na miecha we włoszech (zbiór winogron) teraz tez coś kombinuję z tyrką za granicą , a wpadnę do reski za jakiś czas kumpli na mieszkaniach odwiedzić to się bez %%% nie obejdzie, czas i okazja na picie będzie hah
[...] bo ostatnio 120 pompek robiłem i ręce dawały radę a dzisiaj 40 i koniec.. Teraz kolacja i odpoczynek. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-22 19:58:40 Ma ktoś może jakiś link do ćwiczeń z kettlebellem czy jak to się pisze? Chce zacząć tym ćwiczyć bo mam w domu taką kule po ojcu jeszcze. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-22 20:10:51
[...] do zdrowego jedzenia i ćwiczenia. Ogólnie długo ćwiczyłem na siłowni push/pull i efekty mi się podobały. Teraz na siłownie nie chodzę prawie w ogóle i staram się ćwiczyć w domu . I tu właśnie nie wiem za bardzo jaki trening będzie najlepszy. No i myślę o powrocie na siłkę wieczorami. Kawy i herbaty nie słodzę, gazowanych napoi nie pijam. Co [...]
[...] do zdrowego jedzenia i ćwiczenia. Ogólnie długo ćwiczyłem na siłowni push/pull i efekty mi się podobały. Teraz na siłownie nie chodzę prawie w ogóle i staram się ćwiczyć w domu . I tu właśnie nie wiem za bardzo jaki trening będzie najlepszy. No i myślę o powrocie na siłkę wieczorami. Kawy i herbaty nie słodzę, gazowanych napoi nie pijam. Co [...]
Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]
Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]
Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]
Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]
[...] śniadanie było trochę później bo musiałem jechać na badanie krwi . Dieta na dzisiaj jeszcze bez kolacji wygląda tak : /SFD/Images/2016/2/24/0361906d66274e668e548437776b1dcf.jpg Jako że wczoraj był trening dzisiaj tylko pajacyki na zmianę z bieganiem w miejscu. Wszystkiego 20 minut w domu. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-24 19:31:09
[...] 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg , 5 x 5p 67,5 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 57,5 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Weekend mija pod znakiem czasu spędzonego z córką ( zaraz 20 miesięcy kończy) bo żona chora i leży w domu. Jutro do roboty a wieczorkiem trening :) Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-05-29 09:31:55
[...] za dużo czasu. W treningu innym niż 5x5 mam problem z dobraniem odpowiedniego obciążenia, albo za ciężkie wezmę albo za lekkie...Może rzeczywiście coś takiego do urlopu zrobić, co drugi dzień jak żona na siłowni będzie to ja w domu jakieś pompeczki jeszcze i deskę czy coś. A po urlopie może znowu zacznę 5x5 jak mięśnie poczują inny trening.
[...] na siłownie. Córka chodzi późno spać i nie ma czasu już iść na siłownie , w ciągu dnia też nie ma szans na to. A jak już pójdzie spać wcześniej to jestem tak wykończony że spać idę bo śpię ostatnio po 4-6 godzin maksymalnie... Mam nadzieję że w tym tygodniu będzie lepiej. Na szczęście waga nie idzie w górę i w domu udaje się poćwiczyć czasami.
żonka się ucieszy, że nie będę w siłowni siedział tylko w domu ćwiczył, a fotę trzaskałem i obrabiałem sam. hmm z resztą w przyszłym tyg ma przyjść do mnie masa sprzętu od marbo za 2k bo zamówiłem niedawno żeby ćwiczyć w domu, a nie spędzać 3 wieczory w tyg gdzieś daleko od Niej...i taka była właśnie myśl przewodnia fotki.
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
