w domu

[...] jest to dosyć trudne. Najbardziej trzeba uważać gdy ma się mały procent własnego tłuszczu i tutaj niezbędne wydają się BCAA oraz więcej białka w diecie. Dzisiaj rano w domu to samo co wczoraj. Potem trasa 7km. W jednym kierunku 2,5km interwałów 200m bieg/100m marsz. Bieg był szybszy lecz marsz wolniejszy co skutkowało wydłużeniem czasu o [...]

[...] linowy 7x10-7 9. Brzuszki w siadzie 4x10p 10. Zarzut na proste nogi 40kg/3x10p - nie chciało mi się dokładać ciężaru (właściwie to byłem "wypompowany") Tam gdzie było 7 serii przerwy były do 30 sek. (niestety "na oko" - nie trenuję z zegarkiem). Nie "rowerkowałem" - wolę robić to na drugiej sesji (jakoś brak mi sił - w domu mam uchwyty w WC).

[...] każdy ma parcie na mięso. Czasami ludzie trenują z innych powodów. Ja dzisiaj zjadłem ostatnie 6 kapsów BCAA i w zasadzie mógłbym nie kupować nowych, ale lubię jak w są w domu, pod ręką. Po ciężkim treningu trzeba czasem pomóc organizmowi, zanim uda mu się rozłożyć mięso, jajka, odżywki. Krzychu - aminokwasy w suplementach mają za zadanie [...]

kiełbasa? Ja ostatnio białko nią uzupełniam, bo nic innego w domu nie ma :-D

[...] kliknąć prawym klawiszem na zdjęcie aby pojawiła się opcja:" zapisz obraz jako" a teraz zapisuje ale zdjęcia nie ma :-( Na każdych zawodach poziom jest zróżnicowany. W domu wydaje się nam, że jesteśmy przygotowani i dopiero stojąc obok innych widzimy prawdę (porównując wygląd na zdjęciach gdyż w czasie rywalizacji nie ma czasu a nawet [...]

W końcu jestem w domu! W dzienniku Giaurnemo oceniano formę niektórych zawodników w kat. do 70kg. Okazuje się, że różne zdjęcia i pozy na nich mogą stwarzać mylące pozory. Np. oceniany zawodnik w tle tego zdjęcia prezentuje (moim zdaniem) świetny brzuch. Chyba przejadę się godzinkę rowerem po swojej trasie rowerowej - na największym przełożeniu [...]

[...] do poprawy formy a przy okazji promuję kulturystykę naturalną (chociaż są tacy co nie wierzą w moją naturalność :-)). Zrobiłem jednak coś: wyciskanie sztangielek stojąc 6x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 6x12p Sztangielki te same po 20kg. Wsiadam za chwilę na rower - przestało padać a w domu trudno byłoby kręcić z powodu gorąca!

[...] 30sek/30sek krec bardzo szybko i wolniej na zmiane, zacznij od 4 takich serii i dokończ normlanie do 15min jeżeli masz na siłowni wioslarza to proponuje 10min na wioślarzu W domu proponuje do tego 2x w tygdoniu zrobic GPP wystarczy ci to *znjadziesz w zbiorze treningow wytrzymalosciowych przyklady) jedzenie mozesz kazde weglowodany pelnoziarniste [...]

19 lutego 2012 do pracy wczoraj na 16, przed 7rano bylem spowrotem w domu...nalazilem sie ..p boshe, bylismy w 7 ale i tak goscie wymagajacy wiec latalismy jak male samolociki..nogi mi odpadaja po tej nocy. kcal na te dwa dni to cos kolo 5500kcal. nie za wiele, ale damy rade. i coz, wracamy na studia, jutro trening plecow.

No chyba że miałbyś w domu jakieś sztangielki.Wtedy 2 treningi siłowe i 1 w domu.Na jakiś okres czasu ok,później konieczny będzie dodatkowy dzień.

Trening siłowy na początek: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543-s2.html lub w domu: http://www.sfd.pl/-t438773.html Skończ karnet na te fitnessy i zapisz się na normalną siłownię. Zajęcia fitness w ramach rekreacji, bo pożytku z nich dużego nie będzie. Żadnych brzuszków dodatkowo. Póki co, to nie [...]

Ja nie robię aero %-) ale jak robiłam to bieganie lub ewentualnie orbi bo mam maszynke w domu :-))

no ja właśnie próbowałem ile pompek strzele naraz i stuknęło 70. do końca roku będzie setka. crossfit jest spoko, robię w domu, i praktycznie pod humor troche, tzn dobieram sobie ćwiczenia wg tego co chce robić, np jak mam zmęczone nogi to nie robię nic co je angażuje, i staram się zrobić w tygodniu chociaż raz coś ze sztangą, chociaż raz coś na [...]

[...] żeby wziąść wolne i lecieć do UK okopać jakiegoś grubaska %-) Pozatym gdzie ja cię wyzywałem do jakiejś klatki kędziorku? Mariusz lepiej uderz do chlopaków z treningu w domu a nie tutaj podpytujesz kolesia w szlafroku Ty faktycznie jestes pitbull :D Tylko kastrat :D Bo jaj to ty nie masz na bank :D Wiesz wytlumacze Ci, w normalnym swiecie w [...]

[...] żeby wziąść wolne i lecieć do UK okopać jakiegoś grubaska %-) Pozatym gdzie ja cię wyzywałem do jakiejś klatki kędziorku? Mariusz lepiej uderz do chlopaków z treningu w domu a nie tutaj podpytujesz kolesia w szlafroku Ty faktycznie jestes pitbull :D Tylko kastrat :D Bo jaj to ty nie masz na bank :D Wiesz wytlumacze Ci, w normalnym swiecie w [...]

[...] i rzucali jedzeniem. Ale jak ich wziasc do macdonalda, burgerkinga , no generalnie na jakiekolwiek najgorsze scierwo z tona fatu i miesem klasy B (mielonym razem z buda) to cisza, spokoj, siedza jedza szczesliwe jeszcze o dokladke prosza. A w Macu jak dostana balona i zabawke w happy meal to juz calkiem jeszcze w domu mam z 2 h spokoju.

do końca roku ćwicze jeszcze w domu, od nowego roku wracam na siłkę. w sumie to tylko sie brzucha pozbyć i sylwetke poprawić. pracuje 4 on 4 off wiec w 4 on chce wieczorem iść i ćwiczyć tylko rowerek, bierznia i wioślarz, na zmianę bez przerwy około 45-60 min w dni 4 off będę ćwiczył sztangą, kettlebellsami, skakanka itd, generalnie bardziej [...]

do końca roku ćwicze jeszcze w domu, od nowego roku wracam na siłkę. w sumie to tylko sie brzucha pozbyć i sylwetke poprawić. pracuje 4 on 4 off wiec w 4 on chce wieczorem iść i ćwiczyć tylko rowerek, bierznia i wioślarz, na zmianę bez przerwy około 45-60 min w dni 4 off będę ćwiczył sztangą, kettlebellsami, skakanka itd, generalnie bardziej [...]

[...] i tyle. --------------------------------------------------------------------- Mam jeszcze pytanie o przetwory tj. marynowane warzywa - czy można je jeść? Mówię o robionych w domu, nie kupnych. Brakuje mi też trochę źródeł białka.. mięso, ryby, jajka.. ciągle jem jajka na śniadanie, kolacje (bo mięso to w dzień)... przygotowałam sobie ciecierzycę, [...]

[...] do pracy nie chcę iść - wygodniej mi odżywkę i jabłko przed zajęciami - czy w posiłku potreningowym muszą być tłuszcze? wygodnie mi wypić odżywkę i zjeść owoc po zajęciach a 1-2 godz. po już w domu zjeść ostatni posiłek białko + tłuszcz - czy tak jest ok czy może jakoś zmodyfikować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ccdf76155d34851a76fe3528b7943d9.png