[...] w diecie bo sa lepsze niz odzywki. Wiec stad to pytanie. Mysalem zeby zrobic tak rano kreatyna, carbo odrazu po trenungu, jakis czas pozniej gainer w czasie powrotu do domu, w domu posiłek 4. Dwie godziny pozniej 5 posiłek. Bcaa w trakcie treningu. Witaminki rano. Białko przed treningiem. Problem jest z Aakg bo nie wiem jak z tym. To była [...]
Jezeli jezdzisz gdzies na silownie to wez odrazu po treningu odzywke a potem w domu mozesz zjesc obiad a jezeli cwiczysz w domu to napewno obiad. Jak na moje trzeba jesc jak najszybciej po treningu. Zadajesz dziwne pytania wydaje sie ze nie masz ulozonej diety odzywki sa po to by ja uzupelniac a nie po to zeby uzupelniac je dieta. Dieta naprawde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie pójde do lekarza bo mi znowu kufa jakiś syf wpakuję i zamiast 3 dni lekkij pseudo choróbki w domu będę 2 tygodnie obłożnie chory w szpitalu. Ostatnio dzięki Enefzetowi z przeziębienia (p******ONEGO PRZEZIĘBIENIA) zrobili mi zapalenie płuc, a potem jelitówkę - podziękuję lekarzom, bang!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a nie wiem skąd :) jakoś tak wyszło ( chcę się czuć młodo :D ) k00rwa obok mojej chaty kraksa koleś BMW wjechał z pełną prędkością w jakieś małe g**** Teraz w domu mam dwójkę dzieci i zrozpaczoną matkę Od razu mówię że wszyscy zdrowi
Witam więc przejdę od razu do rzeczy mam 14 lat ćwiczę w domu co drugi dzień ćwiczę już tak z 5 miesięcy i wygląda to tak: - Podnoszenie Hantli (bicpes) Lewa Ręka: 16 Razy Prawa: 15 (3 Serie) ciężarkiem 6KG nie mogę znaleźć imbus tak to bym ćwiczył 9,5KG niewielka różnica ale zawsze coś. -40 Pompek(normalne) (3 Serie) -20 Pompek(na kostkach) (3 [...]
Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Zmieniony przez - [...]
Witam Mam pytanie dotyczące łączenia treningów, otóż chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu najpierw 50 minut spinnigu na rozgrzanie i później 40 minut ćwiczeń na siłowni. Zaczynam ćwiczyć ABSII i teraz pytanie czy lepiej ABS robić po siłowni czy raczej w domu w dni kiedy nie ćwiczę na siłce (wtedy były by to 4 dni) Pozdrawiam Pscsgr
[...] wykonywanie zajec silowych i podnoszenie ciezkich przedmiotow, ciezarow (podczas wysilku zaciskasz zeby a to w twoim wypadku raczej jest zakazane......ehh ci lekarze). W domu robie pompki i podciagam sie na drazku. Tez myslalem nad ACT. Ale raczej skorzysram z FBW. Jestem amatorem sportow silowych. Cwicze, bo lubie i chce byc w dobrej formie. [...]
A ja mam pytanie odnosnie rozciagania. Cwicze splitem 3 razy w tygodniu pon / sr / pt plus interwaly w DNT i chcialbym dolozyc np samo rozciaganie w sobote. Jakies cwiczenia w domu. Sa jakies przeciwskazania do czegos takiego?
Witam! Mam pytanie: jakich efektów mogę sie spodziewać, jeśli ćwicze 6 razy w tygodniu w domu w nast. sposób: - seria pompek (x30) - brzuszki (x30) - podnoszenie ciężarka 4kg (x25 na każdą ręke) - seria pompek (x30) - brzuszki (x30) - podnoszenie ciężarka 4kg (x25 na każdą ręke) Sądzę, że nie jest to najlepszy sposób na ćwiczenie, dlatego pytam [...]
[...] moze FBW A i B? MOgłby mi ktoś doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować mam 18 lat DIeta jest na masę ( ok 3000kcal) Mam sprzet w domu: Gryf prosty, łamany, hantle, ławka regulowana, modlitewnik, stojaki do przysiadów, "drązek" (podciagam sie na gryfie na stojakach) i 60kg obciazenia ( do maja [...]
[...] dwa dni pod rząd nie bedzie szkoldiwe, ale sie przeliczyłem, i naciągnałem chyba bark czy cos. więc odpoczywam i mam zamiar ćwiczyc wtorek i piątek i czy dobrym pomysłem jest np. w niedziele ćwiczyć pompki,podciąganie podchwytem i pompki w podporze tyłem? i czy robiąc fbw dwa dni w tygodniu +ten jeden trening w domu kreatyne mogę zacząć brac?
Lepiej wziąć zbilansowany posiłek, ale, od biedy, możesz. A teraz ja zapytam. Bo tak zbliżają się wakacje. A w wakacje, wiadomo, sporo wyjazdów jest i człowiek rzadko oraz nieregularnie jest w domu... Jak najlepiej ćwiczyć w tym okresie, żeby usunąć/zminimalizować spadki siły?
nie mam diety bo nie mam takiej silnej woli i motywacji. Ćwiczę w domu sam, ale chyba sie zapisze do normalnej siłowni, przynajmniej czegoś sie dowiem ciekawego, jakimi sposobami ludzie nabieraja masy, oprócz tego bede miał motywacje do cwiczen, bo bede chiał byc lepszy lub komus dorównac. niedawno kupilem sobie kilka kg soi i zamierzam kupic [...]
[...] - Martwy ciąg - Wycisk sztangi nad głowę - Wiosłowanie w tył sztangą lub hantlami - Wiosłowanie w przód sztanga lub hantlami - Ławeczka w poziomie (ale to tak opcjonalnie) W domu mam do dyspozycji drążek z 3 typami uchwytów: - Podchwyt na szerokość mniejszą niż barki - Podchwyt na szerokość większą trochę niż barki - Nachwyt na szerokość 2 x [...]
[...] drążku przy zgiętych nogach (90 stopni) dzieli moje kolana od podłogi tylko kilka centymetrów. Jestem strasznie słaby w podciąganiu i chciałbym się w tym poprawić. Trenuje w domu wg planu z forum ( http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t587901.html#post5 ). Nie mogę wspierać sie krzesłem bo przy takiej niskiej futrynie to niewygodne i [...]
[...] na sobie. W sieci jest ogrom informacji, lecz ja potrzebuję coś konkretnego pod siebie. Mam już prawie 30lat na karku, 180cm wzrostu i 112kg wagi. Chcę ćwiczyć na razie w domu na "taborecie", mam 2 hantle/mini sztangi 7 lub max 12,5kg. Macham nimi ale nie wiem czy skutecznie. Proszę o pomoc ile razy mam ćwiczyć w tygodniu jakie serie [...]
[...] ciężaru na większy wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń trica nie wypisałem bo to chyba nie pomoże No i to tyle, co robie na te zasrany dołek. W domu robię także sobie coś takiego że owijam klatkę pasem tak na dolnych żebrach i potem staram sie oddychać tak mocno jak tylko moge Jakby nie było dołek sie wypycha, a [...]
[...] po zakończeniu treningu normalnego: 1. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 30x 2. spięcia na takim "czymś" 40x 3. spięcia ukosem 2x20 To wszystko następnie powtarzam.(czyli łącznie 2razy) i jeszcze w domu 5x tyg, poprawiam brzuch 8min ABS'em. CO o tym sądzicie? Zależy mi na spaleniu troszku fatu no i oczywiście masa ;D (jest dieta)
Elitarny spam Juniora SFD
