TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Moge brac MASS XXL wraz z Vita-min Multiple sport olimp razem? Zarowno te witaminki z olimpa maja olbrzymia dawke skladnikow/witamin jak i sam gainer, czy biorac to razem, nie bedzie za duzo ? ;s

a czy to jest dzial "odzywki i suplementy" ?

Witam. Mam pytanie, jak zwiększyć wytrzymałość mięśni?

Chodzi mi tu głównie o podciąganie się na drążku i większą ilość powtórzeń wyciskania sztangą.

Trenuję 3 razy tygodniowo Judo/Ju-Jitsu (pon, śr, pt)

Od tego tygodnia, zaczynam chodzić 3 x w tyg. na siłownię (wt, czw, sob). Plan, który ułożyli mi znajomi to:

- Martwy ciąg
- Wycisk sztangi nad głowę
- Wiosłowanie w tył sztangą lub hantlami
- Wiosłowanie w przód sztanga lub hantlami
- Ławeczka w poziomie (ale to tak opcjonalnie)

W domu mam do dyspozycji drążek z 3 typami uchwytów:
- Podchwyt na szerokość mniejszą niż barki
- Podchwyt na szerokość większą trochę niż barki
- Nachwyt na szerokość 2 x szerokość barków

Dziennie trenuję na nim 3 serie po maksimum powtórzeń (około 16-18 przy nachwycie)

Do końca czerwca muszę osiągnąć wynik 25 razy (egzamin sprawnościowy do szkoły).

Co mogę zrobić, aby zwiększyć wytrzymałość mięśniową? Może ktoś podać skuteczny trening na siłowni na wytrzymałość? Nie interesuje mnie masa, rzeźba czy siła (no chyba, że te są elementami ćwiczenia na wytrzymałość).

Mam 175 cm wzrostu i ważę 71 kg.

Pozdrawiam

Mam pytanie jak rozgrzewac kolana przed treningiem nog?
jakie "cwiczenia" wykonywac oprocz krazenia kolan??

ponawiam;
Ile najdłużej może trwać trening na mase ektomorfika bo z tego co wyczytałem optymalnie jest 60 min ale nawet jak dam przerwy pomiędzy ćwiczeniami po 90 sekund (a to już przy złożonych ćwiczeniach nie wystarcza) to wychodzi mi minimum 1h 05min?

mam pytanie apropo przetrenowania. ćwiczymy z kolegom od jakiegoś czasu, na planie fbw, ja mam dietkę lecz zdarza mi się ją trochę zaniedbać. przy ostatniej wizycie na siłowni zauważyliśmy dziwną rzecz- straszne zmęczenie. ciężar którym zwykle robiliśmy po 2 - 3 s teraz ja ledwie podniosłem 4 razy. kolega podobnie. robimy przerwy- ćwiczymy co 2 dni. czy to przetrenowanie?

zwierzu555

żadnych krążeń kolan bo zniszczysz sobie stawy masz robić tylko i wyłącznie przysiady lub prostowanie nóg

pedro


5 minut nie masz aż takiego wpływu ważne żebyś nie robił treningów po 2 godziny

ek7

może przemęczenie albo słabsza dyspozycja danego dnia , przetrenowanie to bardzo poważne zjawisko

tydzień off albo lekkich treningów, dużo spać , miche trzymać

czy mogę połączyć tak partie:
pon klata+przedramie
śr:bicek+tricek
pt:plecy+barki
sob:nogi

?