witam, no to tak prosił bym o pomoc w napisaniu rozpiski czytałem coś już na ten temat ale nie wiem jak zrobić żeby było ok. no to tak mam 18 lat. i chciałem ćwiczyć w domu w domowych warunkach.mój sprzęt jaki posiadam to hantel 5kg, sprężyna , i 2 ściskacze do rak. wiem ze to nie dużo ale zawsze to coś ;] w treningu zależy mi żeby nabrać masy i [...]
[...] i cw.na siłowni.Ile powinnam tego brać i jak często tak przez trzy miesiące,by latem wygladać ool! Przed świętami ć/wiczyłam na "thermo"ale pojawiły się problemy z bezsennością i odstawiła-a to + święta w domu-nie wyszlo mi najlepiej!Chciałabym siagnąć tym razem po cos zdrowszego!Prosze o pomoc........ no i z jakiej firmy kupić te suplemety????
[...] i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa tygodnie temu nie miałem nic a nic na brzuchu ale jestem wytrwały i juz sie cos pojawia...co moze zrobic chłopak co ma w domu drazek a do siłowni daleko?.?.?. pomozcie!! prosze o zrobienie mi diety (ale normalniej) i takich cwiczen na brzuch zeby zwalic tłusczyk i powiekszyc miesnie.. pomozcie [...]
Witam serdecznie. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że mimo tego, iż ćwiczę już ponad 3 miesiące (czasem na siłowni, czasem w domu) kompletnie nie znam się na odżywkach itp. więc mam nadzieję, że mi pomożecie w tym jakże trudnym wyborze ;)) Otóż mam zamiar zakupić kreatynę. Znajomy polecił mi jabłczan kreatyny, mówiąc, ze sam stosuje i na prawdę są [...]
wiadomo że diata to podstawa. Jako ze na razie (tzn do października) jestem skazany na jedzenie tego co wszyscy w domu dieta troche momentami ucierpiała (głównie za sprawa obiadów bo reszte organizuje sobie juz sam)-na szczescie trzymanie sie zasad (np obcianaie wegli po południu i ostatni posiłek przed snem białkowy) jakoś uchroniło mnie przed [...]
Witam, Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. Ćwicze 3x w tyg. poniedzialki, srody oraz piątki. Cwiczenia na brzuch wykonuje w domu. Z góry dziękuje :) Klatka + Biceps Klatka: Skos gora sztangą 3s. 12,10,8 powtórzen Skos gora hantlami 3s. 10,10,10 Ławeczka płaska 3s 12,10,8 Skos dolny 3s 10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]
[...] kreatyne i zastanawialem sie an createston ale tez ma kretke }:-( i nie wiem co zrobic a chcialbym podtrzymac ta maske albo jeszcze cos dozucic ze 3 kilogramki:-).mam tez w domu t-bomb 2 cale opakowanie moze to dorzucic utwardzil by miesien i troszke tkanki tluszczowej spalilo.Co wy o tym myslicie i co byscie na moim miejscu wzieli dziki z gory [...]
[...] jeśli jest bezsensowna), bo chcę wyglądać normalnie, a nie bez zębów chodzić. Ale mam pewien problem, który w sobotę ma się rozwiązać. Dostałem cynk, żebym nie wychodził z domu. Niby nie mam się czego bać, bo mam niby tzw. "plecy", ale wolałbym mimo wszystko uniknąć starcia. No, ale jeśli już do niego dojdzie, to jak uderzać? W ogóle co [...]
[...] Mój cel to siła i także wielkość mięśni. Jestem troche wyrośnięty i dobrze zbudowany jak na swój wiek. Biceps:32cm Obwód pasa:86cm Obwód uda:51cm PS. Wykonuje w domu i na siłowni ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 73kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Siła, wytrzymałość, rzezba Staż [...]
[...] treningu. Kontynuować ją czy może odpuścić? Wiadomo, siłownia odpada, ale nie wytrzymam 3 miesięcy (ech ta polska służba zdrowia) nic nie robiąc. Może zacząć chociażby ACT w domu? Oczywiście bez ćwiczenia na przedramienie i przemęczania szczególnie rąk dużymi ciężarami. U ortopedy byłem, żadnego gipsu nie trzeba zakładać, jedynie mam tę [...]
witam, dawkowanie: DT: rano 5g cm3 przed treningiem 20g nitro II po treningu 5g cm3 DNT: rano 5g cm3 Mam na stanie w domu: bcaa extreme pure z aminostara - 120 caps - Podstawowa porcja dzienna 2-3 kapsułki, najlepiej 30 min. przed rozpoczęciem ćwiczeń i 2-3 kapsułki w ciągu 30 min. po zakończeniu ćwiczeń. tribu up z fitmaxa - 60 caps - [...]
Witam, skonczylem 6-tygodniowy cykl ACT. Cwiczylem w domu (ACT DOMATORA), na planie ulozonym przez michaila - sztanga + sztangielki. Cwiczylem (z 10min rozgrzewka) 1trening zajmowal mi ok 1,5h - pon. 10cwiczen(obwodow) po 4serie kazde - wt. 11cwiczen obwodow po 4 serie kazde - czw. - jak w pon. - sob. - jak w pon i czw. Rezulaty: -napewno [...]
[...] Robię pompki, brzuszki i podciągam się na drążku w poniedziałek, środę i piątek. Odżywiam się zdrowo. Nie mam określonej diety, do szkoły noszę bułki z mięsem/szynką, w domu co dzień lub dwa jem posiłek z działu KUCHNIA SFD. I tutaj jest moje pytanie. Czy w ten sposób osiągnę chociaż 55kg? Chodzę na treningi piłki we wtorki i czwartki, [...]
[...] plan kończy się tak, że trwa 5 dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i hantle 3.5 kg, uchwyty do pompek, ekspander (coś takiego chyba) i twister. Mam świadomość, że muszę utrzymywać dobrą dietę [...]
[...] o ile sam trening nie stanowi dla mnie problemu o tyle stanowi go dieta , bo jak wiadomo jest ona konieczna do przybrania masy mięśniowej. Nie jadam mięsa , a tym co mam w domu w lodówce ciężko mi zapewnić organizmowi odpowiednią ilość białka ( jestem na utrzymaniu rodziców ). Na co dzień do dyspozycji mam jajka, żółty ser, mleko jeżeli chodzi [...]
[...] treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: split 4dniowy 1. Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na zmianę co drugi dzień MC 2 [...]
[...] szczerze że bardzo mnie zainteresowało, dlatego zwracam się z prośbą do was, ponieważ widzę że potraficie pomóc dla wszystkich ludzi. Mam 24 lata, praca siedząca, żona w domu itp itd. Jedyny sport który uprawiam to piłka nożna, regularnie w każdą niedziele. Mój problem jest taki że mam straszny brzuszek, jakbym był w piątym miesiącu ciąży. [...]
Trenuję hantlami w domu splitem 4-dniowym. Są to naprawdę lekkie ciężary(ale jednak dobre dla rozwoju mięśni), a na siłownie nie zamierzam na razie chodzić. Wiadomo, że mięśnie rozwijają się podczas regeneracji, ale ja już dwa dni po ćwiczeniu danej partii mięśniowej nic nie czuje i wydaje mi się, że 4 dni to aż za dużo na pełną regenerację [...]
[...] kciuka , przy okazji mnie osłuchał , stwierdził ze musze schudnąć bo mam nadcisnienie na poziomie 140. Dobrze wiem ze to z x-massa który podbija cisnienie. Przyszedłem do domu z ciekawosci mierze cisnienie i co widze ? 175 / 99 ! Teraz pytanie czy jakbym brał coś na zbicie cisnienia np. xartan to nie skonfliktuje to z x-massem ? I nie [...]
