w domu

[...] na dopasowanie bodźców treningowych do INDYWIDUALNYCH możliwości trenującego. W Naszej akcji wychodzę na przeciw WSZYSTKIM, nie zapominając o tych, którzy trenują w domu, na prymitywnych sprzętach. Zawarłem nawet wersje programów treningowych na same sztangielki i ławeczkę, tak więc absolutne minimum treningowe. NO I NAJWAŻNIEJSZE!! [...]

[...] post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. W ciągu ostatniego roku czytałem trochę tematów na SFD, głównie na temat diety. Od jakichś 8-9 miesięcy ćwiczę regularnie w domu. Z powodu tymczasowego całkowitego braku sprzętu były to tylko 4 podstawowe ćwiczenia jakimi są przysiady, wspięcia na palcach, spięcia brzucha i pompki. Do tego [...]

[...] 17 lat. Czyli za ponad rok (na końcu maja kończę 16). Pozostają mi: - drążek - poręcze - ławka skośna - te wszystkie aerobowe - ciężar własnego ciała Drążek i poręcze mam w domu. Na ławkę skośną i te aeroby chodzę na siłke. Trening: Poniedziałek -biegam wieczorkiem, z 10 minut Wtorek - pompki na poręczach 4 serie - pompki z nogami niżej [...]

[...] priv albo tutaj w temacie. Mój problem jest taki.Chciałbym nabyć trochę więcej masy mieśniowej. Jestem szczupłym nie za wysokim chłopakiem. Mam możliwość tylko ćwiczenia w domu. Sprzętu praktycznie żadnego nie mam. Posiadam tylko sztangę(9kg)i 20 kg obciążenia. Na dniach dostane jeszcze 10 kg obciążenia. Na tej sztandze do tej pory mogłem co [...]

[...] waszej wiedzy korzystam już od dawna. Nie wiem czy temat jest odpowiedni ale może przejdę już do sedna. Mam 16 lat i chciałbym zamontować sobie drążek u mnie w pokoju. Mam w domu już jeden drążek rozporowy ale jest tam za wąskie przejście i nie mieszczę się z ramionami + nad głową mam pawlacza, co skutkuje tym, że nie mogę zrobić pełnego i [...]

[...] mogę zacząć od tego pułapu co podałem wyżej, i powoli dochodzić do 3069 kcal? Czy trzeba coś zmienić? Albo najpierw dobić do 2000 kcal? Dieta: 1. Pierwszy posiłek jem w domu przed pracą. Nie zamienię go na nic innego bo jest zbyt smaczny 2. II, III i IV (przedtreningowy) w pracy, V (potreningowy w domu), VI (przed snem). 3. Po treningu [...]

[...] i chyba dałem z siebie za dużo i niestety poczułem w łydce takie jakby kopnięcie i dalej nie mogłem już pod tą górkę jechać bo mięsień zaczął boleć. Jako że byłem 15 km od domu miałem do wyboru: wezwać karetkę, wezwać taksówkę, lub powoli doturlać się do domu. Więc oczywiście jako że jestem młody przejechałem 15km z Mega bólem. W domu okłady [...]

[...] jest dobrze ulozona, chcialabym schudnac 6 kg, cwicze 4 razy w tygodniu, 2 x TMT + 2 razy Aqua Aerobik w tym czasami dodatkowo godzina basenu lub dodatkowy trening TMT w domu. mam 178cm wzrostu waze 65kg. Bardzo zalezy mi na sprawdzeniu diety zanim zaczne ja stostowac. Dodam tylko, ze nie jem miesa takze dieta jest tez specjalnie pod tym [...]

[...] rodak nie tyle gra w piłkę, lecz "podróżuje" po boisku i podziwia widoki. I tak właśnie wyobrażam sobie jego dzieciństwo. Mały Riquelme bierze piłkę pod pachę i wychodzi z domu. Rzuca ją pod stopy, ale nikt nie chce z nim grać (on też z nikim nie chce, bo musiałby podawać), więc rusza w miasto. Krąży po ulicach, przedryblowując i tych, którzy [...]

[...] bez wyraźnej zgody. Zasadą jest także, że nasze zajęcia nie zawierają żadnych elementów współzawodniczenia, kar czy ustalania hierarchii uczestników. Nocami nie wychodzę z domu, mam już sporo lat, jestem mało atrakcyjna, noszę brzydkie ciuchy i nikt nie zwraca na mnie uwagi... Czy taka strategia obronna jest skuteczna? Praktyka pokazuje, że [...]

Siłownie mam otwartą tylko od poniedziałku do czwartku, więc trening będzie A/B na siłce poniedziałek i środę i C w domu eksplozywnie w piątki. Plus 3 dni zabawy w boks i 2 dni biegania świńskim truchtem, priorytetem jest regenerować się po siłce na tyle żebym był wstanie zrobić resztę, wcześniej robiłem FBW w domu kettlem a ostatnie 2 tygodnie [...]

[...] Waga : 61 (ponad 3 miesiące temu na początku trenowania ok 51-52) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia + [...]

[...] lepiej dopłacić i mieć dobrej firmy niż jakiś tani, który może mieć również szkodliwy wpływ na nasze zdrowie, ze względu na przenikający bisfenol A (BPA) do pożywienia. W domu przyrządzamy posiłek dzień wcześniej lub rano zależnie od naszego dostępnego czasu. Do tego iż jedzenie jest zimne na pewno każdy się przyzwyczai, sam przez to [...]

[...] Nie cierpię spędzać całego dnia na siłowni, cały trening trwał miedzy godziną a 75 minutami. Jedyne o co zawsze dbałem to to aby dźwigać najciężej jak tylko potrafię. w domu, robiłem dużo i często drążek." Czy to jest możliwe? przez prawie 20 lat (okres jego największego wzrostu, zbudował wtedy 95 procent tego co ma do dziś, później starał [...]

[...] -sklony w lezeniu plasko 2s 50 Kolejnosc jest losowa Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Itd… Cwiczenia ulozone tak abym mogl je wykonywac w domu, wiekszosc bralem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Prosze o poprawki w planie bo idealny on nie jest na pewno. Do tej pory cwiczylem w domu, zwykle 3 - 4 [...]

[...] 3x w tyg mt i silka )... diete zrobie wysokobialkowa ,trening fbw , a teraz przejde do zeczy... Mt trenuje jako areoby... ale czasami nie chodze na treningi bo mam nauke w domu czy cos... jakie cwiczenia areobowe moge wykonywac wtedy w domu ? ? ? nie mam rowerka stacjonarnego, na dworze nie mam gdzie biegac bo mieszkam w centrum miasta. Co [...]

[...] 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 2-4X8,6,6,6 3-4X8,6,6,6 4-4X12,8,6,6 4TYDŹ: 1-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-4X 8,8,8,8 3-4X8,8,8,8 4-4X12,8,8,8 ćwicze w domu i dysponuje tylk ławeczką do sztangi, ciężarkami, sztangą, ławeczką do brzucha, drążkiam do podciągania, sprężynami i czymś takim do brzucha tylko nie wiem jak się [...]

[...] - około 8 godzin codziennie w szkole - wieczorem około 1 godziny średnio zajęć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - często i dużo jeżdżę na rowerze - ćwiczenia w domu (atlas + sztanga + hantle) - koszykówka i unihock amatorsko około 2x w tygodniu Odżywianie: Zbytnio nie zwracam uwagi na to co jem. Staram się jeść dosyć mało (Czy [...]

[...] coś nie tak nie ten dział to proszę zwrócić mi uwagę Mój problem polega na tym że chciał bym schudnąć w dosyć szybkim czasie Siłownia Posiadam dodatkowo do tego siłownie w domu ( ławka prosta , łamana , do ćwiczenia pleców z tyłu i z przodu ( przepraszam za nazwy ale nie znam się do końca na tym) do ćwiczenia nóg , posiadam też 2 hantelki [...]

Mam mały dylemacik Chciałbym tego samego dnia cwiczyc dwie partie miesni tyle ze jedną w szkole , a drugą w domu. Czy ma to jakis wpływ na przyrosty i regenracje ? Dla przykladu: Pon. Grzbiet- w szkole po lekcjach Biceps- w domu wieczorem Śr. Barki i Nogi w domu Cz. Klatka- w szkole po lekcjach Triceps- w domu wieczorem Sob. Biceps jeszcze raz- [...]