Sprawa wygląda tak obserwując i przeszukując forum zauważyłem że większość treningów ćwiczy daną grupę mięsniową raz w tygodniu. Ćwiczyłem kiedyś w domu przez dłuższy czas miałem teraz prawie 2 roczną przerwę i tak miesiąc temu wznowiłem treningi. Sprawa wygląda tak że ćwiczę 3 razy w tygodniu jak by to nazwać do upadłego do całkowitego zmęczenia [...]
[...] pisałem i na spokojnie nie sięgać po puste kalorie. Niestety w tym momencie poruszam się cały dzień samochodem, od klienta do klienta i albo czuje wilczy głód wracając do domu, więc podwójna porcja obiadu, albo w międzyczasie staram się zabijać głód owocami. Przechodzę do sedna, plan diety już mam mniej więcej w głowie, podobny to dawnego, [...]
[...] i hantelka mało co mi nie spadła na głowe i prze;leciała obok.Bołało mnie na maxa ale po 3-4 min. ból lekko ustał i już nie myślałem o tym bólu i dokończyłem trening.Potem w domu mnie lekko pobolewało i dzisiaj na drugi dzien jak próbuje rozciągnąć ten mięsień to mnie nawala nieziemsko...a tak jak sobie siedze to czuje tylko leciutki,malutenki [...]
Witam! Mam 18lat, 173cm wzrostu i 67kg wagi. Dwa miesiące temu ważyłem jeszcze 63-64, lecz złamałem sobie kość sródstopia i prawie 2 miesace spedzilem w domu, obżerając i leniąc się. Zaczełem ćwiczyc na siłowni w celu poprawy ciała i zwracam sie o pomoc w dobraniu odżywek by mi w tym pomogły. Nie zależy mi na masie, jedynie chciałbym wyrzeźbić [...]
Witam. Jestem początkujący . Mam 16 lat, ok 175 cm, waga ok 60-62 kg. Nie wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc? Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion [...]
Witam Mam 16 lat ćwicze ok. 3 lat z czego 2 lata to głównie teoria, małe ciężary w domu, teraz siłownia 5 miesiąc z rzedu. Waga: 81 kg Wzrost: 185 Małe osiągnięcia: Klata 80kg Martwy ciąg: 130 kg Ohp: 52kg Nogi: 100kg Mój plan: Poniedziałek: Klata+barki+triceps Wtorek: Plecy+biceps+nogi Środa: wolne Czwartek: Klata+barki+triceps Piątek: [...]
Witam jestem nowy, ułożyłem sobie jakiś czas temu trening, trenuję w domu i chcę zapytać kogoś kto się zna o opinię i jakieś rady. ------------------- 1 obwód 15 pompek Wznosy nadgarstków podchwytem 40x1 Wznosy nadgarstków nachwytem 20x1 Unoszenie ramion 15x2(na każdą rękę) Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2 [...]
[...] -Dwie kromki chleba -pierś z kurczaka (pierś jest smażona ,w dalszej części rozpiski także jest smażona) - (myślę żeby zacząć jeść orzechy włoskie) Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17) -pół torebki ryżu -kotlet z piersi kurczaka - Marchewka (można ziemniaki i buraki jeść?) Kolacja ok 20~ -kanapeczki z szynką i ew. pomidorek/ogórek [...]
[...] , przeszlo mi gdzies po godzinie , bylem u lekarza i badania serca i cisnienia wyszly idealnie więc powiedzial ze pewnie sie przetrenowalem, przez tydzien siedzialem w domu i po tym tygodniu wyszedlem na dwor i mialem troche wysilku i wieczorem znow mialem taki dziwny stan ,oddalem krew do badan i po paru dniach mialem bardzo dziwne uczucie [...]
[...] zamiar nie jeść słodyczy , spożywac więcej białka i żadnej innej diety zbytni nie stosować. Chodzi mi o ćwiczenia. Ćwiczę na drążku i robię ćwiczenia które można wykonywac w domu ( pompki , ABS 8 minutowy , ćwiczenia na drążku i ćwiczenia na biecps hantlami) Problem w tym , ze chcę schudnąć , a raczej wyrzeźbić mój brzuch , tylko problem w tym , [...]
[...] przytyc i nabrac mase mięśniowej jednoczesnie prostowac kręgosłup i nie pogarszac tej wady. Po tych 6/7 kg prawie nic nie widac. Mogę wyciskac na lawce ? Robic cwiczenia na biceps i triceps ? Jakie cwiczenia na grzbiet ? Jestem tez ograniczony bo nie chodze na silownie. W domu mam ławeczke. Bardzo proszę o pomoc, jest to dla mnie wazne. pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]
[...] na wycofanie się. Poprosił mnie żebym zapytał się na SFD. Nie chcę żeby coś mu odwaliło, bo gdyby wiedział jakie mogą być tego skutki, z pewnośćia nie wyszedł by w ogóle z domu... Poza tym będzie miał jeszce wiele okazji żeby się uraczyć. Osobiście mu odradzalem, ale on nie wyobraża sobie zabawy na czysto.Prosze o wasze opinie na ten temat... Z [...]
[...] isc ;] (chodzi o te niechec dla nowych, i wrogie spojzenia jak dobrze sobie radzisz ;p ) a wiec jak to wyglada? aha, no i jeszcze cos innego- moge sobie zrobic silownie w domu, mam juz laweczke, sztangi, rowerek, i niedlugo zamierzam kupic bieznie- jaki trening dla mnie polecacie ? tj. co cwiczyc, ile serii, itd. dodam ze mam 17 lat, zadatki [...]
[...] Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w domu jedynie drążek i 2 hantle. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 12<10<8=8 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 [...]
[...] przyszłego tygodnia chcę zacząć biegać (po lesie). I tu zaczynają się moje wątpliwości odnośnie mojego zapotrzebowania na energię. Planuje wstawać o 6,00 a o 6,10 wybiegać z domu. Bieg będzie trwał max 1h (na początku pewnie 15 min :) ). I mam odnoście moich planów parę pytań: 1. Czy bieganie na pusty żołądek przez niecałą godzinę będzie dobrym [...]
[...] . Wiec tak moj kumpoel zlaatwia koksy i kiedy taki jeden nieznjomy w skzoel do niego podbil i sie pyutal czy ma cos do zalatwienia wiec pwiedzla ze tak dla mu kakse ale nic mu nie zalatwil po porstugo wy***al teraz ten koles idzie na policje ze niby zorbil go w*****a sa jakies sznase ze bedzie mial jakis przypal? oczywisce w domu nic nie ma
[...] Protein. Proszę doradźcie mi co z tą kreatyną. Oto moja dieta proszę również o ewentualne poprawki: oczywiście niektóre posiłki są zastępowe innymi w zależności co mam w domu :) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 81g T: 12g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] jedzenia, skłonność i innych czynników doprowadziły do tego, że z chłopaczka mierzącego 175cm i wadze 76kg wyrosłem na 99kilowego tłustego mężczyznę Co ciekawe wcale w domu nie siedziałem siłownią miałem styczność sezonowo, nigdy konkretnie jednak było i jest to COŚ, co mnie tam ciągnie i mam chęć się tam rozwijać. Dlatego postanowiłem [...]
siłka do oceny
