Witam plan stosuje juz ok 3misiecy i jak narazie nie narzekam sila powoli idzie masa tez...plan jest uboki w dobor cwiczen spowodu braku sprzetu cwicze w domu. Ciezar staram sie zwiekszac tak by ostatnie powtorzenie pomogl kolega (najczesciej przy klacie i barkach).Nie jestem doswiadczony czytalem sporo roznych artykulow ale czy jest dobry tego [...]
[...] (3 zmiany) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko prace domowe Odżywianie: je b. mało Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jedynie to, co gotują w domu Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ma do dyspozycji hantle i rower. czas jest ograniczony ze względu na pracę Stosowane aktualnie i [...]
[...] 100 g ryżu brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej 15 ml oliwy + warzywa Od razu po treningu siłowym ok. 60 g białka serwatkowego. Po powrocie do domu kolejny posiłek. 5 POSIŁEK P0TRENINGOWY (po treningu siłowym i przed aerobami) 200 piersi z indyka + warzywa 6 POSIŁEK (przed snem) 100 g twarogu półtłustego 20 g [...]
Mam 17 lat. Na siłownię chodzę regularnie od początku lipca tego roku,więc 3 miesiące.Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu , w piwnicy ale nie dłużej nigdy niż 2 miesiące.Teraz chodzę na profesjonalną siłkę z atlasem itp.Moje wymiary z początku lipca : Waga 70kg Klatka 91 / 95 (normalnie/napieta) Biceps 29 Przedramię 26,5 Brzuch 82 Barki ?/31 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Otóż zacząłem ćwiczyć we własnym domu a jako że jestem jeszcze zielony w tych sprawach proszę bardziej doświadczonych forumowiczów o pomoc. Trening zacząłem ustalając sobie pewne ćwiczenia(oczywiście zawsze poprzedzam trening dobrą rozgrzewką) . Są to kolejno -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami z 6 miesięcy już ale ostatnio 2 miechy na pełni trenowałem w domu , a taki plan zrobiłem po raz 1 i sądzę że to co robiłem przez ostatnie 2 miesiące to było na taki począteczek :) ) ( w wieku 15 lat raczej nie bd z dietą przesadzać ale [...]
[...] kucie i wyrzucanie betonu itp %-) ) po 9h dziennie 6 dni w tygodniu , na redukcji, mozna olac aeroby ? Na silowni planuje cwiczyc 3x w tyg. Z silki wracam 30minut z buta do domu -> czy to mozna juz traktowac jak aeroby ? Czy lepiej jednak po treningu dodac jeszcze te 15-20 minut jakichs aero ? I druga sprawa to odzywki... w pracy ( 9-18 ) mam [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam juz praktycznie wlosow na czubie,klata owlosiona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg [...]
Witam. Ćwiczę w domu, nie mam za dużo sprzętu i obciążeń ale staram się dużo ćwiczyć. Wrzucam plan do oceny :) KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4 - [...]
[...] w szkole - 85-100g makaronu durum - 85-100g sznycla z piersi kurczaka - 110g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata) - 10-15g oliwy z oliwek 4. posiłek w domu: to co będzie na obiad: + 5. posiłek przed treningowy: - 120-150g makaronu durum - 80-100g sznycla z piersi kurczaka - 220g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, [...]
[...] roku. Co do ćwiczeń z linku, musiałbym zrezygnować z "Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" i nie chciałbym łączyć ćwiczeń brzucha (zawsze robiłem osobno w domu bo na siłowni nie mam gdzie). I dla pewności na przykładzie polega to na tym że wyciskam sztangę w leżeniu na ławce poziomej 12powtórzeń, potem 9 następnie przechodzę na [...]
[...] miałem troche monotonne życie żadko wychodziłem do znajomych itd, piłem dużo kaw by dawać na treningach 100%. I któregoś dnia wypiłem kawy i napalm zrobiłem nogi wróciłem do domu cały się trzęsłem nosiło mnie nie mogłem spokojnie zjeść posiłku zawroty głowy itd było to gdzieś w listopadzie,pojechałem na pogotowie zrobili mi ekg wszysko w porządku [...]
[...] skąpej bluzce na scenie fajnie nie wyglądam :/ w tym momencie ćwiczenie na siłowni odpada ponieważ jadę zarabiać dopiero pod koniec miesiąca, zatem pozostaje katowanie się w domu. i teraz moja prośba: czy możecie mi napisać kiedy jak i ile mam ćwiczyć tzn czy rano, czy bez wcześniejszego jedzenia, ile biegać żeby było ok, jakie ćwiczenia na jaką [...]
[...] post. Mam 29 lat, ćwiczę ostro :) od 4 miesięcy według wyczytanych wskazówek. 84 kg, 182cm, średnio fatu. Czy wystarczająco pojąłem Wasze rady, sprawdzcie: Ćwiczę tylko w domu i tak już musi być. Ćwiczę 4 dni z rzędu, 1 dzień przerwy: 1 dzień klatka - wyciskanie hantli w poziomie (12,12,10,10) - wyciskanie hantli, skos do [...]
[...] innego miasta i mam w tym miescie problemy w szkole i blokach. mecza mnie dresy. musze szybk przypakowac .od wakacji cwicze na silowni. Wczesniej robilem pompki kilka lat w domu. mam juz megace bede pil na apetyt. do tego dorzucic chce meta okolo 30mg dziennie przez 2miesiace. potem przejsc na wino 40mg dziennie 8tygodni . Wiem ze to dlugo jak [...]
933 tys. dolarów podzielili między siebie uczestnicy UFC 70 w Manchesterze. Sensacyjna porażka Mirko Filipovica nie oznaczała jednak, że Chorwat wrócił do domu bez kasy. Dostał najwięcej ze wszystkich, bo aż 350 tys. dol. Znokautowała go w 1. rundzie Gabriel Gonzaga, ktory dzięki temu wzbogacił się o 60 tys. Prawdopodobnie na tę sumę składa się [...]
[...] chciałem was prosić o jakieś wskazówki na początek. Gdzie szukać wskazówek do stworzenia profesjonalnej diety ( trzeba wziąć na poprawkę ze od 8 do 16-18 nie mam mnie w domu) i chciałbym, aby produkty były łatwo dostępne. Może to zabrzmi trochę głupio , ale każdy kiedyś zaczynał i był zielony Przy tym przydał by mi się jakiś fajny program [...]
[...] w lezeniu uginanie nog w zwisie na drazku brzuch skosne skrety tulowia sklony boczne podudzia przysiady ze sztanga przysiady wykroczne lydki wspiecia na palce cwicze w domu, nie oczekuje tez jakichs nienaturalnych przyrostow czy czegokolwiek, po malu ale do przodu odwrotne wspiecia w staniu w przedramionach mam 4 cwiczenia na serie ale tak [...]
Witam Wiem że na forum jest wiele podobnych tematów czytałem ale nie znalazłem jednej konkretnej odpowiedzi :/ Chodzi mi o jakis dobry plan ćwiczeń mięśni brzucha w domu. Posiadam ławeczke skośną hantle 10-15kg i chciałbym w jakis sposób zacząć z tego korzystać dlatego prosze o jakis w miare skuteczny plan ćwiczeń na tę partie ciała, Chodzi mi o [...]
Tak jak w temacie w poniedziałek byłem pierwsyz raz na siłowni po przerwie 3 tyg i zacząłem długą rozgrzewką i klata+biceps lekkimi cieżarami. Jak przeszedłem do domu zauważyłem że boli mnie troche łokieć w stawie(ale nie mocno) przy napinaniu. Czy powinienem przerwać treningi i poczekać aż zupełnie przestanie boleć(przeskakuje lekko mi od [...]
