Connecting
Płeć : m
Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 175
Cel treningowy : rzeźba
Uprawiane inne sporty : 3 lata badminton
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztanga, sztangielki, lawka, drazek,
Dieta : jest?
Przeciwskazania medyczne : uważać na bark ;p
Zażywane suplementy : bcaa
Ćwiczę głównie dla siebie, żeby lepiej się czuć przy tym poprawiać swoją sylwetkę, sprawia mi to przyjemność. ale do rzeczy narazie mam do dyskusji 3 dni treningowe:
1.Klata+triceps
Klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu
rozpiętki
wyciskanie wąskim uchwytem
Triceps
Francuzy jednoracz w siadzie
francuzy sztanga w lezeniu
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
2.Przedramie + Bicepsz
Przedramie
uginanie nadgarstkow sztangielka
uginanie sztangi nachwytem stojac
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie
Biceps
uginanie ramion sztanga podchwytem
uginanie ramion sztangielkami
uginanie ramion na modlitewniku
3.Brzuch+nogi
Brzuch miesnie proste
skłony w lezeniu
uginanie nog w zwisie na drazku
brzuch skosne
skrety tulowia
sklony boczne
podudzia
przysiady ze sztanga
przysiady wykroczne
lydki
wspiecia na palce
cwicze w domu, nie oczekuje tez jakichs nienaturalnych przyrostow czy czegokolwiek, po malu ale do przodu
odwrotne wspiecia w staniu
w przedramionach mam 4 cwiczenia na serie ale tak juz musi byc, ulubiona partia <33 ;p
jak macie jakies poprawki lub mam jakies cwiczenie zastapic innym prosze o przyklad, oprzyrzadowanie podane wyzej
Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-06 20:37:54
Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 175
Cel treningowy : rzeźba
Uprawiane inne sporty : 3 lata badminton
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztanga, sztangielki, lawka, drazek,
Dieta : jest?
Przeciwskazania medyczne : uważać na bark ;p
Zażywane suplementy : bcaa
Ćwiczę głównie dla siebie, żeby lepiej się czuć przy tym poprawiać swoją sylwetkę, sprawia mi to przyjemność. ale do rzeczy narazie mam do dyskusji 3 dni treningowe:
1.Klata+triceps
Klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu
rozpiętki
wyciskanie wąskim uchwytem
Triceps
Francuzy jednoracz w siadzie
francuzy sztanga w lezeniu
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
2.Przedramie + Bicepsz
Przedramie
uginanie nadgarstkow sztangielka
uginanie sztangi nachwytem stojac
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie
Biceps
uginanie ramion sztanga podchwytem
uginanie ramion sztangielkami
uginanie ramion na modlitewniku
3.Brzuch+nogi
Brzuch miesnie proste
skłony w lezeniu
uginanie nog w zwisie na drazku
brzuch skosne
skrety tulowia
sklony boczne
podudzia
przysiady ze sztanga
przysiady wykroczne
lydki
wspiecia na palce
cwicze w domu, nie oczekuje tez jakichs nienaturalnych przyrostow czy czegokolwiek, po malu ale do przodu
odwrotne wspiecia w staniu
w przedramionach mam 4 cwiczenia na serie ale tak juz musi byc, ulubiona partia <33 ;p
jak macie jakies poprawki lub mam jakies cwiczenie zastapic innym prosze o przyklad, oprzyrzadowanie podane wyzej
Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-06 20:37:54
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
Tangens
Stary, koniecznie rób plecy !!!
bubkowaty
