[...] budujacy ew. 'na mase'. Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej, motylach (miesniach najszerszych grzebietu) oraz jako takim bicepsie. Oprocz silowni 3x w tygodniu mam w domu do dyspozycji hantle 2x15 kg. W rozpisce ponizej umiescilem jeden znak zapytania obok cwiczenia, ktorego prawidlowosci w tym trenignu nie jestem pewien. Oprocz tego [...]
[...] Chciałbym utrzymać masę mięśniową, ewentualnie zrobić rekompozycję, bo przy redukcji ciężko o hipertrofię, ale staż treningowy praktycznie zerowy, bo trenuję tylko w domu. W moim planie jest mało nóg i pleców, postaram się to poprawić, ale ciężko u mnie z czasem i dostęp do siłowni też mam mocno ograniczony, ponieważ obowiązki zawodowe i [...]
[...] Pas: 87 no więc przyszła pora na zdjęcia Plecy Klatka Biceps Plecy Klatka coś mi dziwnie klatka wychodzi..na żywo wygląda lepiej:p..plecy ćwiczę od 2 miesięcy i tylko wiosłowanie głownią i sztangą (nie mam drążka)..aha i zapomniałem dodać że ćwiczę w domu:) Nogi ćwiczyłem dopiero 2 razy:p Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-28 17:58:39
[...] . Gorzej z takimi smakołykami jak befsztyk tatarski omlet czy tiramisu do kturych dodaje sie surowe jaja. W czasie upału najlepiej ich unikać. Jeżelu juz przyżadzamy je w domu należy dokładnie umyć jaja i sparzyć je wrzątkiem. Krem z surowych jaj najlepiej ubijac na parze. Jeżeli w czasie upałów przyżadzamy torty lepiej skorzystac z [...]
[...] 2x dziennie robię po 70 brzuszków + 1 raz dziennie spacer z psem około 40 minut. Dodatkowo w szkole mam 4 WF-y tygodniowo. Dodatkowo teraz chciałbym zacząć ćwiczyć, mam w domu sztangę + hantle, ale to chyba nie działa na odchudzanie? Jeśli miałbym za 2 miesiące wagę 60kg to byłbym bardzo zadowolony, bo myślę, że do tego czasu jeszcze coś [...]
Witam, od Nowego Roku zaczęłam intensywnie ćwiczyć w domu. Ważę 63 kilo, mam 170 cm chciałabym ważyć 55. Sama się złoszczę na siebie, że tyle razy zabierałam się do odchudzania z marnym skutkiem. Byłam na diecie Dukana, jednak po miesiącu już dałam sobie spokój. Odżywiam się dobrze, nie jem żadnych fast foodów itp. Po prostu lubię jeść zdrowo. [...]
Witam serdecznie, parę dni temu zamówiłem sobie sprzęt do domu, od dzisiaj zacząłem treningi. Wracając do tematu, chciałbym opowiedzieć i doradzić się w kilku sprawach, które nurtują mnie w dalszym ciągu. Jak wiadomo, nie każdy jest w stanie ułożyć sobie i trzymać dobrą dietę, przynoszącą efekty. Wczoraj wybrałem się do sklepu, kupiłem sobie 6 [...]
CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]
[...] i zacząłem ćwiczyć wszystko od początku, czyli ogólno rozwojówka aż do sierpnia ( lecz nie chodziłem przez lipiec na siłwonie ) w sierpniu zjechałem z 86 kg to 74,6 kg. W domu codziennie robię brzuchy, na siłownie chodzę 4-5 w tygodniu, robię podzielony trening codziennie inna partia prócz nog + barki razem i zawsze bieżnia po treningu ( od 3 [...]
[...] *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 I jak starcza czasu gdzieś pomiędzy innymi ćwiczeniami: *szrugsy 3x10 *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x30 W domu aerobiczna 6 Weidera. Czasami pompki. Co jest źle? Zmieniony przez - Lxxx w dniu 2011-01-28 21:01:16 Zmieniony przez - Lxxx w dniu 2011-01-28 21:01:32
[...] wariantów splita. Jestem początkujący, wracam do ćwiczeń po ponad dwuletniej przerwie. Mam napięty harmonogram dnia - studia, magisterka, etc., także będę póki co ćwiczył w domu. Po dwóch cyklach, ewentualnie wcześniej gdy progres będzie większy niż zakładam, przeniosę się do siłownię na większe obciążenie. Jest to mój pierwszy cykl FBW w [...]
Witam. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę ok 70 kg.. Mój staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
[...] silnym, bardzo sprawnym chłopakiem (gram w piłkę nożną w klubie), uprawiam skok w dal (6,5m - rekord) itd. ale tu nie o tym. Nigdy nie chodziłem na siłownie, czesto ćwicze w domu - brzuszki, pomki no i biegam 3-4 x w tygodniu. Ze zdrowiem nigdy nie miałem problemów (no może dosyć często choruje, ale to dlatego, że sie nie oszczędzam). Chcę [...]
[...] hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wznosy ramion ze sztangą Nogi Przysiady ze sztangą Wznosy na palcach Jeżeli chodzi o brzuch robię go 3 razy w tyg w domu. Tak wygląda plan prosił bym naprawdę o pomoc iż tak jak pisałem 2 lata temu robiłem podobnie i było ok ale myślę że może być jeszcze lepiej jeżli ktoś mniej więcej mnie [...]
[...] przy masie około 85 kg przy 187cm (czyli byłem trochę zalany). Później miałem dość długą przerwę z ćwiczeniami siłowymi (generalnie ze sportem). Dużo niezdrowego żarcia, w domu potrafiłem jeść po 15 kanapek (oczywiście masełka nie żałowałem, białe pieczywo), do tego fastfood, ogrom alkoholu. No i w szczycie 'formy ważyłem' w marcu 2013 100kg. [...]
[...] treningowej, gdzie jedna seria to 20 brzuszków, nożyce przez 30 sekund). - 5 minutowe rozluźnienie i rozciąganie. >>środa: ogólnorozwojówka - godzina basenu -przyjazd do domu, tradycyjna rozgrzewka jak w poniedziałek -10 serii, gdzie jedna to 30s podnoszenia hantli 6kg i 20 brzuszków -10 serii gdzie jedna to: 10 podciągnięć na drążku, oraz [...]
[...] W SIADZIE 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Brzuch: 1.SKŁONY BOCZNE 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4.6weidera w domu A teraz o mnie mam 16lat 170cm wzrostu zaczynam cwiczyc 2 miesiac waga56kg dieta „jakas jest" jestem w trakcie jej doskonalenia cel masa miesniowa silownia full osprzet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dotyczące odżywiania i treningu, ale po prostu potrzebuję pomocy związanej bardziej ze wskazaniem mi drogi do celu, który chcę osiągnąć. Ogólnie po 2 latach treningów w domu, zdecydowałem się, że wybiorę sie na siłownię, bo po prostu chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Oprócz tego, zacząłem trenować taekwondo (wcześniej trenowałem [...]
[...] (trochę zalanym) i postanowiłem coś z sobą zrobić. Mam 2 miesiące wolnego teraz - ale bez dostępu do siłowni, zatem odpada jakikolwiek sprzęt - chyba, że jedna hantelka w domu i ciężary robione przeze mnie (baniaki z wodą czy coś). Przeczytałem, że na początek dobry jest ACT, więc zgodnie z tematem pod tym linkiem: [...]
[...] :) Moim celem jest zrzucenie paru kilogramow i zarysowanie miesni. Bede cwiczyla 3 razy w tygodniu treningiem typu ACT dostosowanym do moich mozliwosci. Bede cwiczyla w domu, mam do dyspozycji 2 hantle po 5kg, 2 po 1kg oraz 2 takie opaski na rece po 1 kg. Mam jeszcze stepper i rowerek. Oczywiscie bede stosowala racjonalna diete. Cwiczylam [...]
