[...] w-79 t 50 ) jesli jest są to kanapki z białym serem to 536,7 30,0 73,6 13,0 idę na siłownie ,po siłowni bezpośrednio 40 g białka z mlekiem około 160 g mleka wracam do domu jest około 14: 00 jem 100-120 gram ryżu białego zwykłego puszke tuńczyka 120 g i w krajam do tego 2 banany o 16 czasami coś zjem ,np 2 kromki chleba i np pół makreli lub [...]
Mój plan ma na celu skorygowanie wady postawy, skoliozy(niewielki stopień).Ławeczke posiadam w domu. Piszcie co mam zmienić pzdr. Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy [...]
Witam, ćwiczę od 4-5 miesięcy, w tym od 2 na siłowni a wczesniej to w domu z sztangą i sztangielkami no i tak od jakiegoś czasu czytam sobie to forum i naszło mnie by dziś się uaktywnić i samemu walnąć posta . Jak na tak krótki staż to juz zajadałem się kreatyną ( wiem, wiem zaraz będą mnie pałować za to ; ale to moja sprawa ). Jakoś 2,5 czy 3 [...]
[...] mojego wieku Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : karate 2-3 razy w tygodniu + siłownia w dni nie treningowe + ćwiczenia w domu + stretching 1h 3 razy w tygodniu (przed treningiem) Odżywianie : staram się jesc 5 posiłków dziennie, opiszę bardziej pod ankietą, nie jem słodyczy ani żadnych śmieci [...]
[...] nie lubię ćwiczeń "ziemnych" :D ani długich biegów. Lubię za to siatkówkę ( zajęcia w szkole: 3-4 godzinki tygodniowo) oraz pływać. Na basen chodzę od czasu do czasu. Mam w domu hula hop, które obciążyłam fasolą i kręcę od jakiegoś czasu, podobne jest to dobre na boki, mam także twister oraz skakankę, ale słabe warunki bo mieszkam w wieżowcu, a [...]
Cześć, trenowałem kiedyś w domu (proste rzeczy: drążek, pompki itd.), dzięki czemu zwiększyłem swoją sprawność, ale nie wpłynęło to zbytnio na mój wygląd. Często gram w piłkę (teraz już tylko rekreacyjnie), minimum 3 razy w tygodniu. Chciałbym zadbać jednak trochę o silę i sylwetkę. Z racji tego, że wypad na siłownie to dla mnie całkiem długa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co chce (słodycze itd.) a ruchu właściwie przez ostatnie 2 lata miałem tyle co nic, to cały czas jestem dość chudy. Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć treningiem obwodowym w domu, a dwa tygodnie temu przerzuciłem się na split. Również od dwóch tygodni wróciłem do trenowania piłki nożnej. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: 1. Poniedziałek - [...]
[...] metabolizm, ograniczone fundusze, chwiejny plan dnia. Uwagi: rozpiska rozpiską, ale jest tak, że... w dni treningowe tylko jeden posiłek zjadam na uczelni, pozostałe w domu. W dni nietreningowe (wtorek i czwartek) w domu zjadam tylko dwa posiłki (śniadanie i obiad w miejsce kolacji). Weekend w domu. Do tej pory mój jadłospis był bardzo [...]
[...] odnowienia kontuzji, czy powikłań po operacji. Na piłce ćwiczyłam sporo na zajęciach z pilatesa oraz body ball, bardzo mi się podobało i dlatego sobie kupiłam taką piłkę do domu. Obciążenia i powtórzenia są niewielkie, zamierzam je stopniowo zwiększać - na dzień dzisiejszy tyle mogę dźwignąć. Trening będę wykonywać w domu. Tydzień 1,2,3 - 3 razy [...]
[...] dni, zależy od pracy. Chodzę na spacery z psem - raz dziennie ok 20 min i do sklepu po zakupy na inny ruch nie stać mnie czasowo. Ze względu na wykonywany zawód i warunki w domu nistety sypiam 5 godzin na dobę. Czytałam sposoby układania diety, przykładowe przepisy ale wszędzie tam są produkty, których muszę się wystrzegać jak gotowane: [...]
[...] istniała jednak cienka granica. Wkrótce Arnoldowi obrzydła gorliwość i ślepe oddanie C. Pewnego razu, Gobetz i Arnold, szukając jakiejś rozrywki postanowili odwiedzić C. w domu jego ojca. Ojciec chcąc pomóc w karierze swojemu niezdarnemu synowi. postawił przed "zaprzyjaźnionymi" kulturystami wielki porcje mięsa, które od razu pochłoneli. Ojciec [...]
[...] aby zwiększyć przestrzeganie zaleceń. To miało dla mnie tyle sensu, że gdyby można było użyć małego, mniej inwazyjnego zastrzyku, który dana osoba byłaby w stanie wykonać w domu, zatrzymałoby to dłużej na terapii. Wiem, że moi zagorzali czytelnicy nie boją się zastrzyku domięśniowego, ale nawet najodważniejszy mięsko ma dość bycia poduszką do [...]
[...] nowych dla mnie ćwiczeń, z których jedne się przyjęły, inne - nie, wygospodarowałam wtedy też dzień (treningowo czwarty) na zestaw na kuper Contrerasa z gumami, wykonywany w domu. zakupiłam do domu ketla, ale pożyłowałam 30 pln, i przyszedł bezużyteczny kloc, który do dziś się kurzy. Udając się na siłownię, wzięłam 5 godzin personalnego - by czuć [...]
Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] popaliłem ostatnio trochę mięcha, ale co tam %-) Od ponad miesiąca męczy mnie ostry kaszel. Od 2 tyg. nie chodzę na siłownię, od 8 dni kuruję się antybiotykiem w domu. W tym czasie docyzelowałem swój pomysł na swój dalszy rozwój na siłowni, a także wpadłem na pomysł założenia dziennika treningowego na sfd. I oto jestem. %-) Od [...]
Od kiedy zaczął Pan uprawiać sporty siłowe - Sporty siłowe w formie regularnych ćwiczeń zacząłem bardzo wcześnie około 14 roku życia. W domu miałem do dyspozycji małą kolekcję ciężarków należących do mojego Taty. Jednak zanim po nie sięgnąłem otrzymałem podstawy w szkole pływackiej, nie był to start od tak na sucho. Pierwszy kontakt z prawdziwą [...]
[...] - warzywa Razem: b 50g / t 5g / w 68g / kcal 520 POSIŁEK VI (zaraz po treningu) - 100g CarboJet Gain Razem: b 15g / t 4g / w 68g / kcal 386 POSIŁEK VII (po powrocie do domu) - 200g pierś z kurczaka - 100g ryżu białego Razem: b 50g / t 3g / w 77g / kcal 542 POSIŁEK VIII (22:00) - 200g twaróg półtłusty - 20g oliwa z oliwek - warzywa Razem: [...]
[...] parcie na słodycze (czasami pohamowane). Cel : spadek poziomu tkanki tłuszczowej do ok 15% i lekka rozbudowa mięśni Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu/orbitrek Witam , Pewnie na wstępie ktoś mnie zrypie za to co napiszę, ale uprzedzam, iż wiem że zgrzeszyłam :P Obecnie pracuję dorywczo - jednego dnia jestem w domu, [...]
[...] hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak, kwas foliowy i żelazo czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia z obciążeniem w domu i na siłowni,bieganie, rower.Posiadam hantle (do 25 kg obciążenia), gryfy w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporadycznie odżywka białkowa, przez 3 [...]
TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!
