w domu

[...] posilkami - porcja aminek 10g pozniej - obiad: do pracy 3posilki: 1) razowy 60g ser 40g szynka 40g banan 2) makaron 50-60g piers owoce/warzywa roznie bywa ale wyglada podobnie ryz/makaron + mieso + warzywa 3) izolacik 25g + glutamina 5g orzechy 40g a pozniej w domu jeszcze: serek 100g bialko 30g glutamina 5g oliwa 20ml wychodzi ok.2850kcal

brak czasu kompletnie teraz nocki wiec ciezko cokolwiek skrabnac pobodka sniadanie kimka obiad praca w domu przed 5 nad ranem i znowu pobodka sniadanie dzis trening obiadek praca ...... massacra co do treningu: sila caly czas do góry na tych cwiczeniach co moze isc to idzie wyciskanie hantlami bardzo ladnie do przodu cały czas lepiej mi wchodzi [...]

[...] + gainer + flex na stawy. Obecnie jestem w trakcie regeneracji (odstawilem wszystko procz gainera). Tak mniej wiecej wygladala moja historia :). Ps. Wszystko wykatowane w domu - zero maszyn, zero drazka :> tylko wolne ciezary i masa wlasnego ciala (pompki i inne wariacje), tzn. przez kilka mies mialem mozliwosc cwiczen na drazku, ale [...]

[...] ktos wyglada na duzego, na 2gim na malego), dlatego postaram sie wrzucic jakis kontrast z kims u boku ;D(ale to tak jak mowilem za jakis czas - teraz skupiam sie na zylowaniu masy). Ps. Zalozylem tu dziennik dlatego, ze w koncu tyram w domu :) - pozatym jest tu spokojnie i przyjemnie. pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-21 09:12:39

Taki krotki post - az sie nie chce cwiczyc w takei upaly ;/ Edit: Male uaktualnienie - przygotowania do mega masowki trwaja :)- mimo wysokiej temperatury za oknem i w domu staram sie dzielnie walczyc. Ze strachem w oczach sprawdzilem wczoraj wage, sadzac ze pewnie stracilem przez te upaly ze 2kg. Odetchnalem z ulga widzac, ze waze nawet pol [...]

ta baki w domu pewnie ladne sadzis tylko tak mowisz :D

Dzisiaj znowu sporo czasu nie było mnie w domu, ale jakoś te 3900kcal uzbierałem. Poniżej wrzucam zdjęcia posiłku numer 4. Jutro wrzucę pewnie jakąś rybkę ;) http://img94.imageshack.us/img94/4685/dsc03657xp.jpg http://img827.imageshack.us/img827/7042/dsc03662ew.jpg http://img163.imageshack.us/img163/6169/dsc03658i.jpg [...]

A w jaki sposób robisz to cardio ? Ja na orbitreku będe cisnął, bo akurat mam w domu.

[...] Beta alanina przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed i po treningu Witaminy i minerały Olej z wątroby rekina 1000 mg Trening dziś w domu, dipsy zrobione na krzesłach %-) Na barki jedno dodatkowe ćwiczenie. Jutro w domu też potrenuje. Rozmowa o pracę udana, zacznę jak tylko zrobię książeczkę sanepidu :-) [...]

Tomo_1 ok ok nie będą go nigdzie rozprowadzał bo widzę, że będziesz mi tu prawa autorskie podawał, fakt postąpiłem źle.Tylko mam pytanie do Ciebie masz w domu wszystkie rzeczy oryginalne gry, filmy, programy?I nie rozprowadzasz ich nigdzie?"Najpierw osądzajmy siebie a potem patrzmy na innych".

[...] Wyskok potrzebny do gry w siatkówkę, więc w większości z obu nóg. Treningi w siatkę mam dwa razy w tygodniu: poniedziałki i czwartki. Od listopada zacząłem ćwiczyć w domu siłowo (nastawiony jestem na redukcję, chociaż ostatnio trochę mniej przykładam się do liczenia kalorii. W listopadzie ważyłem 84kg) planem z tematu [...]

[...] pod warunkiem że dodasz do niego kawałek mięsa:) Tak sobie wyobrażam, ze jak ugotujecie gar gulaszu warzywnego to Ty sobie do tego kawałeczki kurczaka czy indyka dołożysz. No i oby jaja i sery w domu były - bo już weganie mogą być trudni na co dzień do zniesienia. A tak na serio - przejdzie po miesiącu - bo roboty z gotowaniem o wiele więcej...

[...] - wszystkie pompki męskie, burpee: wszystkie pompki męskie, zamienie wyrzut nóg do tyłu lub odstawianie nóg, skok z powrotem, wyskok -5kg - jedyne obciążenie jakie w domu posiadam: butla wody :-D bóóóóół w udach, nie wiem dlaczego az tak mnie boli, przy burpee odmawialy posłuszeństwa 4nn -niestety nie podstawię wyższej ławki pod drążek. [...]

[...] box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4 (w domu) 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z [...]

[...] pracuję do późna, potem konieczne oporządzenie się, jadła itp i doby w dni DNT nie starcza na bonusowe aero/GPP.. jutro mam obronę podyplomówki, więc trening tylko w domu, i za to na siłkę w niedzielę (może się uda z nataszką?) a w pon. do szpitala na 2 dni (badania) także końcówka konkursu a ja nie mogę docisnąć.. jutro po obwodach w [...]

[...] wiosła hantelką w opraciu o ławkę wiosło sztangą :-)) D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rrotacja: Dni treningowe siłowe (3x): BTW 130/80/100 Dzień z obwodami w domu (1x): BTW 130/80/50 Dni nietreningowe (3x): BTW 130/80/0 Bez nabiału (grzecznie). Jak łatwo przewidzieć z czasem coraz rzadziej soki warzywne, nie mam czasu, ale dziś [...]

[...] cukierki w białej czekoladzie, marsy, milky way, krówki do szyszek. 2 duże czekolady, 4 małe milki, Jeżyki kokosowe, 6 rogalików z kremem ala 7days, crispello. Pomimo tego w domu mam jeszcze z 10 czekolad :-D Kilka paczek chipsów, jakieś ciasta, jeszcze 2 x crispello. Więcej grzechów nie pamiętam, ale będzie trzeba zrobić foto całości rozłożonej [...]

[...] troche odpoczne. Jutro planuje zrobić sobie kolejną w tym tygodniu sesję aerobów. Jeszcze nie wiem co to będzie, ale prawdopodobnie albo bieganie na dworze, albo orbitrek w domu. SUPLEMENTY 1 kapsułka witamin - OLIMP MULTIPLE SPORT 1 kapsułka minerałów - OLIMP MULTIPLE SPORT DIETA Dzisiaj znowu na spokojnie, posiłki podobne do dnia [...]

[...] mam maturke próbną z geografii, więc wypadałoby dobrze napisać, więc troche się wezme za książke. Dodatkowo zrobie sesje aerobów i zapewne będzie to 20 minut orbitreka w domu. TRENING Tak jak już wspomniałem wyżej - dzisiaj trening łap. Biceps i triceps w superseriach, dość intensywny, trwał może z 25-30 minut. Potem zrobiłem jeszcze 2 [...]

[...] do cardio. Do końca dnia odpoczywam, a teraz oglądam skoki narciarskie :D W szkole wszystko w porządku, co raz luźniej się robi w tej klasie maturalnej, tylko trzeba się w domu uczyć. Dieta trzymana bez problemu. Nie czuje się głodny, nie ma żadnego stresu związanego z bojaźnią o to, że nie zdąże zjeść (tak jak to było na masie), wszystko na [...]