w domu

Cześć, Mam 187 cm wzrostu, waże 75 kg, nie ćwiczyłem długo, jestem chudy i w tą zimę chcę trochę popracować - intensywnie, więc ławeczka będzie mi potrzebna w domu. Ponieważ b. trudno przybieram na wadze chcę się skupić na górnej części ciała i ćwiczyć codziennie, żeby mniej więcej za dwa lata jakoś wyglądać. Wygląd wpływa źle na moje kontakty z [...]

[...] a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6. Brzuch a) Skłony tułowia na maszynie Trening wykonuję 3 razy w tygodniu. Dodatkowo robię w domu codziennie A6W oraz pompki. Po 2 tygodniach zacząłem brać kreatynę mono oraz gainer. Czy ten trening jest odpowiedni na masę? Ewentualnie co zmienić? Pozdrawiam :) [...]

Witam ostannie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy a teraz chciałbym robić trening na mase od razu mówie że ćwicze w domu posiadam tylko sztange,hantle i ławke poziomą.Nie posiadam żadnej diety czy sam trening wystarczy i może jakaś kreatyna? Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli 12/10/10/8 [...]

[...] mięso Posiłek przed treningowy: -jajecznica z 2/3 jajek -makaron/ryż+mięso Posiłek po treningowy: -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. ryżu+pierś/ryba Kolacja: -ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk -serek wiejski +oliwa z oliwy To tyle. Wiem,żeby się przydało więcej [...]

[...] placek. o 6 zaczynam prace i dopiero o tej 10 mam możliwość pójść na przerwę - co też czynie . potem kolejne 4h tyrania i po pracy - od razu po . wcinam kolejny posiłek i do domu. . . 1 zrzut -Jest to dieta w dni nie treningowe . 2- w dni treningowe . i mam pytanie czy ... Po pracy (ciężka fizyczna praca) spożywać węgle typu - ryz makaron [...]

[...] piwami hamuję ostro. Postanowiłem trochę wprowadzić sobie dyscypliny i zredukować też sen nie zależnie od zmiany. Będzie boleć, ale chcę spać po 6,5-7h plus 15min drzemki w domu. Z dietą i ilością posiłków nie ma problemu. Do pracy mam 10 min na pieszo- także kończąc zmianę o 14.00 często o 14.20 siedzę u siebie w mieszkaniu na klopie ;). Jakieś [...]

[...] w sobie źle.. chciałbym by ktoś zaproponował mi jakiś dobry reduktor tłuszczu który połączę z ćwiczeniami, a wierzę że wtedy efekt będzie wreszcie widoczny.. Ze sprzętu w domu posiadam hantle i rowerek no i wielką chęć do zmian :) Będę wdzięczny za pomoc ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 106 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód [...]

Witam jestem tu nowy i mam takie pytanko bo naprawde nie wiem juz co robic;/ Mam 24 lata od ponad 3 miesiecy smigam na siłownie (wczesniej cwiczylem w domu) i sprawa wyglada tak, praktycznie od poczatku cwiczen na silowni biore odrzywki na przyrost masy, po zjedzeniu pierwszej paczki 7kg nic nie przytyłem. Nie mam zadnej diety waze aktualnie 60kg [...]

To moja lapa po tygodniu cwiczenia w domu... Zmieniony przez - mister_x w dniu 2003-11-06 10:01:19

[...] dla odpoczynku :) Odżywiam się b. dobrze tzn. jjem zdrowe węglowodany, zdrowe tłuszcze i dużo białka :) Do tego wszystkiego przez ostatnich 6 miesięcy ćwiczyłem z hantlami w domu, ale jedyne co udało mi się rozwinąć to lekko biceps i podkreśliłem troche zarysy mięśni :) Może przejde teraz do mojego problemu :) Otóż mam 175 cm i waże 67 kg :) Na [...]

[...] Czy miesien zdaza sie regenerowac w tym zakresie podczas tak czestych treningow?? Dodam, ze oprocz checi rozwoju, mam robaki w dupie jak nie cwicze i nie moge usiedziec w domu. Mam nieodparta chec treningu. Czy moge cwiczyc w taki sposb? (ok. 10 do 12 treningow w tygodniu). - w tym 8-9 treningow pompek podciagan itp (z podzieleniem na [...]

Witam :) Jest taka sprawa, głównie do osób obeznanych: Mieszkam w internacie zabrałem ze sobą z domu hantle rozkręcane (max po 13kg obydwa) i potrzbeuje oceny planu. Najbliższą siłownie mam 30 minut od internatu a lekcje kończe o 17 wiec aż do ślubowania nie mam czasu na siłownie. to tyle koneic historii;] więc: poniedziałek barki wyciskanie [...]

[...] PT kickboxing 1,5h Planem tym lecę ok 2-3 miesięcy. Trenuje non stop od marca zeszłego roku. Wcześniej była kilkumiesięczna przerwa z powodu choroby, a przed nią trnowałem w domu metodą la faye'a. Tutaj moje pytania: Moim najsłabyszm ogniwem zawsze był biceps-co tu zmienić? Zaczynać od bica? Dodać serie, ćwiczenia? Dodam że tric jest ok. Czy to [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66,5 Wzrost: 183 Cel treningowy: Dobry wygląd + borze widoczne mięśnie ;] Staż treningowy na słowni: 2 tyg w domu + 3 lata w klasie sportowej, teraz już dobrze wyglądam Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]

[...] docelowy wynik to 20 m. prostym bardzo szybkim lotem, oraz około 40 m. szybkim ale niekoniecznie niskim lotem. Pewnie nic wam to nie da ale cóż :) Co do sprzętu to jedyne co w domu posiadam to drążek i tyle xP poza tym takie urządzanie właśnie do ćwiczenia "cytryn", nie wiem jak się to zwie, Z góry dziekuje za odpowiedzi :) Pozdrawiam, Dawid

[...] jest dobry? 2.Ile serii na kazde cwiczenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17-18 Waga: Chudy Wzrost: 170/180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Cwiczylem w domu ot tak sobie :>. Uprawiane inne sporty: Pogrywam w szachy hehe :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle/sztanga/drazek Dieta: [...]

[...] takie że chce mi bokserki rozerwać. Posiadam 2 stałe partnerki seksualne (+1 ale rzadko się z nią spotykam). Od jakiegoś czasu prowadzę zdrowy tryb życia, ćwiczenia w domu (4-5 w tygodniu) pompki, brzuszki, drążek, przysiady, coś tam z hantelkami, ponadto bieganie (2-3 w tygodniu). Zdrowo się odżywiam, kurczak, ryby, ryż, kasza, dużo [...]

[...] sztangi? Pytanie 3: Mój lewy biceps jest znacznie, znacznie słabszy od prawego. Widać to choćby na takim urządzeniu, gdzie dociąga się taki pręt do karku. Czy mam trenować np. tylko lewy biceps w domu codziennie hantlami, czy zostawić to w spokoju? Przepraszam za moje mało profesjonalne słownictwo i z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Cześć! Wczoraj w aucie lekko zaczęły mnie boleć plecy potem po wyjściu z auta podniosłem tam butelkę 10-15kg żeby zanieść do domu a potem po jakiejś godzinie bolały mnie plecy jeszcze trochę lekko a dzisiaj rano już mocniej a teraz tak samo jak rano ;/ Jak leże to mnie nie bolą. Nie wiem z czego... w.f mam z idiotą ale ostatni raz to podnosiłem [...]

[...] od grudnia, teraz miałem 3 tygodnie dużo lżejszych i rzadszych treningów ze względów czasowych, tak na prawdę nie były to treningi redukcyjne, jedynie treningi brzucha w domu. Startowałem z 94kg i ok. 21% bf, obecnie ważę 79kg a bf szacuję na okolice 11%. Brzuch taki sobie, z resztą jak cała reszta. Po raz pierwszy w życiu udało mi się zejść [...]