[...] (lepsze,jak niejedna sztanga...), ciągłe stanie, bieganie... Tak, że po tych ośmiu godzinach dyżuru nogi wchodzą w pupę, za przeproszeniem, i niestety po przyjściu do domu naprawdę nie mam siły, żeby się jakkolwiek ruszać. O bieganiu na pewno nie ma mowy, jestem w stanie ewentualnie zmusić się do brzuszków. Po takim dniu już bez diety [...]
[...] wiec problemu nie bylo. Oczywiście nie była to też głodówka, troszke poczytałem i mniej więcej wprowadzałem w życie na ile się dało. Przez pierwsze 3 miesiące codziennie w domu godzina na rowerku (York c202 - dużo fajnych funkcji)+ raz w tygodniu mecz (football/siatkówka). W ostatnich 3 miesiącach 2 razy w tygodniu ławeczka bardziej dla [...]
[...] pozwoliłam sobie zdecydowanie na zbyt dużo (głównie słodycze, bo nie przepadam za fast foodami), co skutkuje kilkoma dodatkowymi cm w talii i boczkach. Niedawno wróciłam do domu i kończę z obżarstwem. Wiek : 17 Waga : aktualnie 55-56, przybyło mi 2-3kg przez wspomniane wakacje Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) :84 Obwód pod biustem :75 Obwód talii [...]
http://pzkfits.pl/xii-puchar-ziemi-puckiej-z-kulturystyce-zelistrzewo-2016-regulamin/ REGULAMIN XII PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE – ŻELISTRZEWO 2016 1. Cel imprezy – Popularyzacja kulturystyki, jako jednej z form rekreacji ruchowej. – Wyłonienie najlepszych zawodników w kulturystyce w poszczególnych kategoriach. 2. Organizatorzy [...]
[...] na siłownie, byłam także zmuszona do chodzenia do psychiatry i przyjmowałam leki zapisane od niego. Po pół roku postanowiłam zaoszczędzić, czyli biegać w terenie i ćwiczyć w domu ponieważ, mam "domową siłownię męża": ławeczka, hantelki, sztanga, drążek do podciągania i worek treningowy. Biegać mi się udało do połowy lata (ok. 6-8 km min. 4 razy [...]
[...] jedna po drugiej. W ten sposób że możesz oglądać trening swych dzieci i wtedy one mogą oglądać ciebie. Jeżeli masz miejsce do tego, możesz mieć własną praktykę z siebie w domu i uczysz się ze swymi dziećmi od siebie nawzajem. To da ciebie okazja, by użyć Judo jako okazji przebywania i wspólnej działalności z twoimi dziećmi. 11. Nigdy [...]
[...] odcinka piersiowego. Do silowni mam jakies 15 km wiec jak juz w niej będę max 3 razy w tygodniu chciałbym to dobrze wykorzystać. Moim celem jest pozbycie wady postawy. W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać w dni wolne od siłowni. Oto trening: Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy [...]
Witam Pisze pierwszy raz wiec jeśli nie w tym miejscu to z góry przepraszam. Ćwiczę w domu mam tylko hantle (2x17kg max muszę dokupić na dniach ;p) i ławeczkę. Kiedyś już miałem styczność z siłownią 3xtyg i treningi bokserskie 3xtyg moja waga w tamtym czasie to około 65-68kg, moja sylwetka w tamtym czasie ekto ale sportowiec ;p (i tu 4 lata [...]
[...] lat). Był zapał więc i efekty szybko się pojawiły. Z czasem jednak zrobiłem się lewniwy i przestałem ćwiczyć. Od 3 lat rzadko bywałem na siłowni, jeśli już to ćwiczyłem w domu, biegałem okazjonalnie czy grałem w piłke. Skutek jest wielu znany- lekko obrosłem tłuszczem (tragedii jeszcze nie ma). Postanowiłem jednak coś z tym zrobić więc biore [...]
[...] czy do szkoły. Jest to niezbędne, bo tego dnia będziesz ciągle pracować nad ramionami, od samego ranka aż do wieczora (co najbardziej pasuje tym, którzy mają jakiś sprzęt w domu). Trening ramion nie będzie długi - od pięciu do siedmiu minut - ale jeśli wykonuje się go, co godzinę, to nakład pracy jest ogromny. Tak mocno drażnisz, przeciążasz [...]
[...] dlatego rozpiętki w moim FBW od razu pytanie czy moge dodać jeszcze 3x10 tych rozpiętek pomiędzy seriami ?? Nie mam siłowni w swojej okolicy i zamierzam ćwiczyć w domu Posiadam gryf prosty 4 hantle drążek i ławkę Mam jeszcze jeden problem chodzę na treningu krav magi, wychodzę z domu o godzinie 16;30 trening mam o 18;30 a w domu jestem [...]
[...] się za sterydy metka 100 tabsow było ok jakas woda i spadek ale było ok masa poszła i git jakiś rok temu przyjechałem do Niemczech i tu jest problem siedziałem 3 miechy w domu z kebabem i frytkami przed pc i poszło ładnie ale nie było jeszcze tak zle waga była ok 75kg~ wiec postanowiłem wrócić na siłownie zapisałem się i tu zrobiłem najgorsze [...]
[...] atlas czy ławeczka - na więcej sprzętów brak miejsca. Wybór padł na ławeczkę, więc nieświadomy poszedłem do najbliższego supermarketu i oglądałem takowe. Gdy wróciłem do domu pobuszowałem troszeczkę po różnych tematach na „SFD". Okazało się, że cenioną tam firmą jest właśnie „KELTON", oraz że użytkownicy forum są zdania, że kilka stówek [...]
[...] by było urozmaicenie) 4 posiłek: 14:30 - pod koniec pracy zjadam jakiś owoc (czerwony grapefruit lub pomarańcza) - to rodzaj przekąski, aby spokojnie dotrzeć po tym do domu, nie ulegając po drodze niebezpiecznym pokusom. 5 posiłek: 16:00/16:30 Obiad. Obiad to zwykle mięso drób/ryba/ rzadziej ale też wieprzowina z sałatką/ warzywami [...]
[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 2- 3 razy w tygodniu chodzę na zajęcia na trampolinach tzw. jumping, który trwa około 1h. Poza tym ćwiczę w domu około 1,5 h 1-2 razy w tygodniu wygląda to tak: 5 minut rozgrzewka 20 minut bieg na bieżni ze średnią prędkością około 7,5 km/h 40 minut ćwiczeń na różne partie ciała, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w moim przypadku jest to o tyle nietypowe,że tylko raz w tygodniu będę na siłowni i tylko raz w tygodniu będę miał pełne wyposażenie. 2 razy w tygodniu będę ćwiczył w domu(a w domu mam tylko hantle i trochę obciążenia). I tu moje pytanie: czy w takich okolicznościach dałoby się ułożyć dobry trening na masę? Jeśli tak to jaki? Dodam,że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieźle jak na debiut w PRO, może jakbym lepsze foty dał to lepiej by wyszło ale byłem tak zmęczony tym wszystkim, że pstrykałem po powrocie z NACa telefonem w korytarzu w domu/-)_ Co do wagi to na IBFA ważyłem 96,8kg a tydzień później na NACu w klasyku miałem limit 94kg i po 1,5h chodzeniu w pełnym umundurowaniu aby wypocić resztki wody udało [...]
Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]
[...] mi sie ogarnac sytuacje i przeprowadzic porzadne 6,5 tygodnia redukcji: -Protokol Intermittent Fasting 4/20 -Bardzo duzo (wg wielu na pewno za duzo) aerobow -Trening FBW w domu (brak dojscia do silowni) -Suplementacja jedynie magnezem i multiwitamina Polecialo 6kg, pozostalo 6kg. Ostatnie 1,5-2 tygodnia to kolejne wertepy 'zyciowe', wiec [...]
RELACJA XII PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE, ŻELISTRZEWO 2016
